Vinter treninger 101

Vinteren trenger ikke å sette fryseren på treningsregimet. Bunke opp, hodet utenfor, og du vil høste noen overraskende helsekostnader.

Av Karen Asp Oppdatert: 17. februar 2017 Lagre Pin FB AA008366

Jo, vi'Jeg vil gjerne synge om et vinterunderland. Men gå inn i det? Ikke så mye. En studie fant at kvinner tar rundt 2300 færre skritt per dag om vinteren enn om sommeren, og markerer en reduksjon på 30 prosent i fysisk aktivitet. Men fra et helsemessig synspunkt er det nå en ideell tid å komme seg ut og flytte.

Til å begynne med kan kaldt vær treningsøkter gi optimale vekttap resultater, sier Aaron Cypess, M.D., Ph.D., professor i medisin ved Harvard Medical School i Boston. Hans forskning viser at kald eksponering aktiverer kroppen's butikker av brunt fett, en type vev som bidrar til å modulere kroppstemperaturen og forbrenner kalorier i prosessen. "I motsetning til hvitt fett, som lagrer energi, er bruttofett metabolsk aktiv," sier Cypess.

Og mens du trener hvor som helst kan jage bort vinterblåen, gjør det i sollys revs hjernen's produksjon av følsom serotonin for en enda større boost, sier klinisk psykolog Stephen S. Ilardi, Ph.D., forfatter av Depression Cure (Da Capo, 2010).

Kan't bestemme seg for en snøaktig aktivitet? Les videre da fem kvinner i kalde klima deler sine favoritter. Ta det på!

Best for hverdagsøvelser: Skøyter

Treningsbelønning: Styrker bena, rumpa, kjerne

Hvorfor elsker hun det: "JEG'Jeg er heldig å jobbe i nærheten av rinken i Boston's Frog Pond & # x2014; den's raskere å sprette ut og skate i løpet av lunsjen min enn det er å gå til treningsstudioet, hvor jeg'd må bytte inn og ut av trenings klær. I tillegg, etter å ha satt på skrivebordet i flere timer, elsker jeg å føle at benklemmene strekker seg og bøyes. " - Amy Finsilver; Boston, MA

--

Best for nybegynnere: snowshoeing

Treningsbelønning: Styrker bena, rumpa, og (hvis du bruker poler) armer og skuldre

Hvorfor elsker hun det: "Snowshoeing isn't vanskelig "Hvis du kan gå, kan du gjøre det. Familien min og jeg startet på en lark når vi fant noen snesko i et garasjesalg. Nå deltar jeg i en årlig trugetur som vekker penger for å bekjempe brystkreft. Dette gjør aktiviteten enda mer meningsfull for meg. " - Sue Kober; Larkspur, CO

--

Best for travle moms: aking

Treningsbelønning: Styrker bena, rumpa, kjerne

Hvorfor hun elsker det: "Å dra sleden oppoverbakke får virkelig blodet mitt til å pumpe og flyr ned gjennom frisk luft øker min ånd. Men enda bedre er den fantastiske kvalitetstiden jeg får glede av med mine to barn. Uten regler eller lag, alle kan bli med moroa! " - Fern Spence; Traverse City, MI

--

Beste for enslige økter: Langrenn

Treningsbelønning: Styrker bein, rump, kjerne, armer

Hvorfor elsker hun det: "Langrenn tilbyr så mye fleksibilitet. Avhengig av stemningen min, jeg'Jeg vil enten hamre en veldig hard trening eller ta det rolig og nyte det vakre landskapet og stillheten. Senest jeg'Jeg har presset meg selv og jeg'm trening for en crosscountry ski maraton i februar! " - Lindsey Kriete; Milwaukee, WI

--

Best for adrenalin junkies: Skate ski

Treningsbelønning: Styrker bena, rumpa, rygg, skuldre, kjerne

Hvorfor elsker hun det: "Skate skiing er en form for crosscountry ski som bruker kortere, smalere ski's svært aerobic, og det tones deg rett opp. Så selv når jeg bare har 25 minutter å trene, kan jeg lade opp med en topp trening og fortsette med dagen min. Rushen holder meg glad og glødende i flere timer. " - Kate Geagan; Park City, UT

1. Forstå dine grenser. Kroppen blir vanligvis akklimatisert til kalde temperaturer etter noen uker med vanlig eksponering, sier John Castellani, Ph.D., fysiolog ved U.S. Army Research Institute of Environmental Medicine i Natick, Massachusetts. Inntil da, hold aktivitetene dine nært til ly, ved snowshoeing i en sirkulær rute, hvis du tar en chill.

Vokt dere for overdressing. Bundling opp kan komme igjen hvis treningen gjør deg svette. "Våt klær flytter varmen vekk fra kroppen mye raskere enn tørre klær, noe som øker risikoen for kulde," sier Castellani. Så kle deg i lag som lar deg føle deg litt kjølig etter ditt første minutt med trening. (Hvis du føler deg varm, fjern et lag.) Dette vil hjelpe deg med å svette når du virkelig går.

Drikk før du're uttørket. Forskning viser at eksponering for forkjølelse svekker kroppen's tørst mekanisme. For å beskytte mot dehydrering, noe som kan gjøre deg svimmel og svak, anbefaler Castellani å drikke 12 ounces vann før de går inn i kulde. Hvis du'kommer til å være ute lenger enn en time, ta en flaske vann (stashed i jakken din eller en isolert ryggsekk for å forhindre frysing) og nippe regelmessig.

Sveip på solkrem. Selv på en grå vinterdag, solen's UV stråler trener inn i skyene og kan skade huden. I tillegg reflekterer omtrent 80 prosent av UV-stråling av snø og is, og intensiverer effekten. Bruk derfor UV-brennende solbriller eller beskyttelsesbriller, og bruk en bredspektret solkrem med en SPF på minst 30. Bare unngå formler som inneholder vann fordi de kan fryse på huden, sier Tina Vindum, forfatter av Outdoor Fitness (Falcon, 2009 ). Solskjermstenger er ofte en god innsats.

• Av Karen Asp