Din A-Z Guide til PMS

PMS-lignende symptomer er ikke alltid relatert til perioden. Forstå dine symptomer og få lettelse!

Oppdatert: 28. februar, 2017 Lagre Pin FB Ikke la PMS stoppe deg for å nyte livet.

For noen kvinner har de 10 dagene til to uker før starten deres en Jekyll- og Hyde-effekt. En dag du'Føl deg bra, og den neste du'være følelsesmessig, oppblåst og kan nesten ikke motstå sjokolade og potetgull. Mange kvinner tror at PMS er noe de må lære å leve med. Men leger og, viktigere, kvinner selv har funnet naturlige, enkle måter å gjøre tiden før sin periode mindre vanskelig.

Leger og forskere har undersøkt PMS i mer enn 70 år, men ingen har kunnet utarbeide en test eller være enige om en sak. PMS er vanskelig å studere fordi hver kvinne har en annen kjemisk sminke.

Mer enn 150 fysiske og mentale symptomer, fra bryst ømhet og oppblåsthet til panikkanfall og irritabilitet, kan foreslå PMS. Den eneste tingen ekspertene er enige om er at PMS er ekte. "Erfaring og forståelse for at dette ikke er'Alt i hodet ditt går langt for å lindre PMS, sier Dr. Steven R. Goldstein, professor i obstetrik og gynekologi ved New York University. "Det er en fysiologisk grunn til at du føler deg som du gjør. Den'er ikke bare en myk diagnose. "

PMS er mest sannsynlig forårsaket av en, to eller en kombinasjon av tre ting - et hormon, kjemisk eller ernæringsmessig ubalanse. Selv om studier av PMS rettsmidler er't avgjørende anekdotiske bevis fra kvinner tyder på at endringer i kosthold, mosjon og avslapping kan redusere symptomene sterkt. Men husk: Hver kvinne har et annet hormonalt system, så det som fungerer for din venn, kan ikke få deg til å føle deg bedre.

Kart dine symptomer

Fordi PMS symptomer kan indikere andre sykdommer, det'Det er viktig å utelukke andre årsaker til den månedlige elendigheten din. Den enkleste måten å gjøre dette på er å holde et symptomdiagram.

Merk dagene på en kalender som du ikke gjør'Det er ikke bra. Legg også merke til dine symptomer, som oppblåsthet, hodepine og angst. Hold en rekord i to til tre måneder for å se om symptomene klipper rundt perioden. Hvis det's PMS, bør ubehaget oppstå i løpet av de to ukene før perioden og gå bort etter at perioden starter.

Renee Dorazio, en sykepleier instruktør i Madison, Wisconsin, fikk førstehånds erfaring i kartleggingsevne. For rundt seks år siden begynte 38-åringen å få migrene. Etter seks eller syv måneder med hodepine, noen så alvorlige at hun ikke kunne'Ikke jobbe, hun dro til legen for tester. Når blodsukkeret og skjoldbruskkjertelen kom tilbake normalt, fortalte legen at Renee registrerte hodepine. "Etter et par måneder innså jeg at hodepine skjedde en uke til dagen før min periode," sier hun. "Det skjedde aldri på meg at de kunne bli forårsaket av hormoner."

Mat og humør

Noen eksperter mener at lavt blodsukker spiller en stor rolle i PMS. I løpet av premenstruasjonsfasen kan glukose eller blodsukkernivået falle. Hjernen trenger glukose til å fungere skikkelig. Lav glukose kan forårsake hodepine, depresjon og forvirring.

En annen teori hevder at dårlig ernæring fører til, eller forverrer, PMS. Noen leger tror at kvinner med PMS don'Ikke få nok kalsium, magnesium eller vitamin E eller B6. Matvarer som ofte markeres som PMS triggere er hvitt sukker og mel, koffein, alkohol og fettstoffer.

Vurder disse tipsene for å forsøke å lette dine PMS-symptomer ved å analysere når og hva du spiser:

• Spis ofte. Under PMS har mange kvinner lavt blodsukker. Når blodsukker faller, frigjøres kortisol, noe som kan gjøre deg nervøs, nervøs og engstelig. Som blodsukker plummets, finner du deg selv å kreve cookies, sjetonger, og omtrent alt som er stekt i fett. For å unngå denne berg-og dalbanen, spis minst hver fjerde time. De fleste leger anbefaler å spise tre små måltider og to til tre snacks om dagen.

• Velg sakte brennende mat. Så hva skal du spise hver fjerde time? Velg mat som kroppen din prosesserer sakte. Mager protein, som kylling, kalkun, soya mat og fisk, og over bakken grønnsaker, som brokkoli, blomkål og peppers, er alle gode valg. Prøv å ikke spise mat som raskt kan øke blodsukkeret, for eksempel hvitt mel og sukker, poteter og gulrøtter. Hele korn er også et sunt valg. En god regel er å lete etter brun mat i dagligvarebutikken eller helsekostbutikken, for eksempel brun ris, havregryn og full hvete.

• Hopp over saltet. Skjul salt shaker kan også bidra til å kontrollere PMS. Dr. Goldstein setter alle sine PMS-pasienter på lavsalt dietter. Salt oppfordrer kroppen til å beholde vann. Fluidretensjonen kan føre til oppblåsthet over hele kroppen din. Vann beholdt i hjernen kan forårsake hodepine, og ekstra vann i brystene kan gjøre dem ømme.

• Spark koffein og alkohol. Det du drikker kan gjøre PMS bedre eller verre også. "Drikkevarer kan være en Achilles' hæl for kvinner med PMS, sier Dr. Susan Lark, en spesialist innen forebyggende medisin og klinisk ernæring. Mjukt drikke er fullpakket med sukker. Alkohol blir behandlet til sukker av kroppen din, og det undertrykker også nervesystemet ditt, som påvirker humøret. Kvinner som drikker alkohol, klager ofte på sinne som et PMS-symptom. Koffeinen i morgenkaffe eller ettermiddags brus kan forårsake bryst ømhet, humørsvingninger og angst. En studie av mer enn 200 høyskole kvinner fant at 60 prosent av de som drakk mer enn 4-1 / 2 kopper koffeinholdige drikker om dagen hadde alvorlige PMS-symptomer.

• Slå på springen. I stedet for kaffe eller brus, gni vann. Noen kvinner frykter at å drikke mer vann vil legge til oppblåsthet, men å legge til vann hjelper kroppen din til å eliminere plagsomme væsker. Når du're dehydrert, kroppen din henger på vann, gjør oppblåsthet verre.

• Tenk på kosttilskudd. I tillegg til riktig mat og drikke har noen vitaminer, mineraler og kosttilskudd gitt kvinner lettelse. En studie fra 1998 av mer enn 400 kvinner i den amerikanske Journal of Obstetrics and Gynecology fant at 1200 mg kalsiumtilskudd hver dag kutter PMS-symptomer nesten halvparten etter tre måneder. B-kompleks vitaminer, som er involvert i mer biokjemiske reaksjoner i kroppen enn noe annet vitamin, synes å forbedre humøret og redusere oppblåsthet. For å lindre nervene, tar noen kvinner magnesium. Kvelden primroseolje og andre essensielle fettsyrer, som borage eller linfrøolje, anbefales noen ganger av leger for å redusere kramper og lindre ømhet i brystet. Alle selges i de fleste helsekostbutikker.

Tren deg for å føle deg bedre

Legene don'Jeg vet ikke sikkert hvorfor trening hjelper PMS, men noen tror at det bidrar til å stabilisere blodsukkeret. Å bli aktiv kan også øke endorfiner, kroppen's avslappende hormoner som er 500 ganger sterkere enn morfin. En rask 20- eller 30-minutters spasertur tre ganger i uken ser ut til å være nok til å hjelpe de fleste kvinner.

Øvelse er en av de første tingene som personalet ved PMS Access i Madison, Wisconsin, anbefaler til de mer enn 2000 kvinner som ringer hver dag med spørsmål om hvordan å avlaste PMS naturlig. Counselor Marla Ahlgrimm, et registrert apotek, sier trening hjelper kvinner å heve humøret og lette angst.

Kjør et varmt bad og bløt i 20 minutter, gå hunden rundt blokken uten barna, eller sjekk ut at yoga-klassen på treningsstudioet. For de fleste kvinner er 15 til 20 minutter av seg selv nok tid til å rydde hodet.

PMS eller Perimenopause?

Mange kvinner merker at deres PMS blir verre med alderen. Selv om eksperter er aren'Ikke sikker på hvorfor dette er, noen tror det's relatert til hormonelle endringer som skjer før overgangsalderen. Når kroppen forbereder seg på å stenge reproduksjon, produserer det mindre og mindre østrogen og progesteron.

Gjennomsnittlig alder for overgangsalderen er mellom 49 og 54, men kvinner kan være i perimenopause i så mange som 10 år før overgangsalderen. "Overgangsalderen er virkelig ovarial pensjon," forklarer dr. Christine Green, en familie lege i Palo Alto, California. "Men eggstokkene don'Jeg slutter alt på en gang, de går bare på ferie. "

Men ferie eggstokkene kan bety uregelmessige perioder, angst, søvnløshet, vektøkning og humørsvingninger. Noen ganger er det's vanskelig å skille perimenopause fra PMS. Fordi begge forholdene behandles symptomatisk, er det'Det er ikke avgjørende å bestemme hvilken du har. Faktisk kan du ha begge. "Når jeg ser perimenopausal PMS, kaller jeg det PMS," sier Dr. Green.

Endringer i kosthold og mosjon ser ut til å hjelpe både perimenopausal og PMS-symptomer. Imidlertid kan følelsesmessige symptomer kanskje ikke svare til naturlige rettsmidler hos perimenopausal kvinner. Antidepressiva eller andre legemidler kan være nødvendig for å hjelpe deg til å føle deg bedre.

Utover Selvhjelp

Hvis diett og mosjon don'Ikke gjør trikset, det kan være på tide å prøve noe annet. Legen din kan foreslå en lav dose p-piller. Noen leger mener at en ubalanse av kjønnshormonene østrogen og progesteron forårsaker PMS. For mye østrogen kan gjøre deg engstelig, irritabel og forvirret. For mye progesteron, et naturlig avslappende middel, kan føre til depresjon. Pillen kan regulere menstruasjonssyklusen og holde hormonnivåene stabile i løpet av måneden.

Eller spør legen din om naturlig progesteron, som selges over disken. Dens bruk i behandling av PMS er noe kontroversielt, men noen kvinner sverger ved det. Kliniske studieresultater har variert, med noen som har funnet progesteron effektive og andre konkluderte med at det ikke hadde noen effekt på symptomene i det hele tatt. Kvinner som har tatt naturlig progesteron, rapporterer at det har en beroligende effekt.

Men du behandler PMS, husk deg'ikke alene. Finne en person som mener at hva's å fortsette med deg er ekte vil hjelpe deg til å føle deg mer i kontroll.