Zen og kunsten virkelig, virkelig (for ekte denne gangen) Nyt ferien

Det er den mest fantastiske tiden på året - men det kan også føles som den mest stressende, yank-your-hair-out tid også. Bruk disse enkle strategiene for å nyte det som virkelig betyr noe.

Av Hallie Levine Oppdatert: 17. februar 2017 Lagre Pin FB

Nesten halvparten av kvinnene og en tredjedel av mennene rapporterer at deres stressstigninger i løpet av ferien, ifølge American Psychological Association. Men din gjør ikke'Jeg må, så lenge du:

Lag en morgenritual: Å legge et øyeblikk med ro på morgenrutinen kan starte dagen til høyre. I løpet av ferien, Catherine Powers, spa direktør for L'Auberge de Sedona i Arizona, lyser et lys og leser et dikt. "Det tar mindre enn et minutt og hjelper meg å holde meg jordet for resten av dagen," sier hun. Ikke din stil? Prøv å lytte til beroligende musikk med kaffen din eller gjøre et par soloppdragelser. 

La slippe av coulda, ville, shouldas: Huset skal se festlig, men pent. Jeg skulle ønske jeg kunne lage mat som min bestemor. Hvis bare jeg ville få all min ferie shopping ferdig i begynnelsen av desember. Bare fuhgeddaboudit. "Vi lager så mye unødvendig og økt press med vår egen interne dialog, sier familiens terapeut Alisa Ruby Bash. I stedet for å slå deg opp om hva du har'Ikke ferdig, fokus på resultatene av hva du'har blitt oppnådd. Når du finner "-gulene" som løper gjennom tankene dine, må du stoppe og tenke på den siste oppgaven du krysset av din gjøremålsliste. Fokus på det positive bidrar til å avlaste stress og gir deg energi til å få ting gjort.  

Bare pust: Enten du'sitter fast i flyplassen og venter på å omplassere et avbrutt fly, eller på den umulig lange linjen på leketøybutikken, prøv å puste likevel, anbefaler Matt Walsh, direktør for Keystone Spa i Colorado. Bare inhaler gjennom nesen mens du teller til fire, hold pusten for å telle til fire, og pust ut for å telle til fire. 

Hold deg til vanlig trening

Få hjertet ditt til å pumpe for å lindre både stress og depresjon. Enten det'En spasertur rundt blokken eller en fullstendig treningsøkt, kan fysisk aktivitet gi deg en nødvendig time-out. 

Planlegg det: Du'er langt mer sannsynlig å trene hvis du'Jeg har allerede gjort tid for det, så bokstavelig talt blyant (eller trykk) det inn. Prøv i minst 20 minutter på de fleste dager - det gjør ikke'Det må ikke være et treningsøkt, eller til og med alt på en gang. Når du vet det'Jeg kommer til å være vanskelig å trene, skrive ned ideer for å være mer aktiv gjennom dagen: Parker i lengsteste sted i matbutikken, eller ta trappene i kjøpesenteret. 

Hodet utenfor: Den'll gjøre underverk for humøret ditt. (Og hvis du lever i et kjølig klima, for stoffskiftet ditt: Forskning viser at kaldt vær-anstrengelse frigjør et hormon som bidrar til å redusere stoffskiftet.) Virkelig zen ut med litt rytmisk pust: Ta to trinn for hver inhalasjon og to trinn For hver utånding for å holde ting i et beroligende mønster.

Gjør det til en familieaffære: Etter ferien måltid, få alle opp og ut for sledding, skøyter, eller til og med en snøballkamp. Og ja, dette teller som trening: En halvtimme sledding eller skøyter brenner 260 kalorier.

Bli intens: Før du bestemmer deg, don'Ikke ha tid til å trene, hør på Geralyn Coopersmith, global direktør for ytelse og treningsopplæring hos Nike, Inc. Hun sier at veving i HIIT (høy intensitetsintervalltrening) kan brenne mer kalorier og fett enn å jobbe lengre i moderat tempo . I en studie tapte kvinner som gjorde 20 minutters sprint på en stasjonær sykkel tre ganger i uken mer fett enn de som syklet to ganger så lenge, sakte og stabil. Varm opp i fem minutter, og gjør deretter fire et minuttsprints, hver etterfulgt av to minutter med utvinning. 

Ikke bruk for mye penger

Finansiell stress har en tendens til å spike denne tiden av året, og det'Det er ikke rart: En Coinstar-undersøkelse sier at 67 prosent av oss bruker mer enn vi planla for. Slik administrerer du bunnlinjen din:

Budsjett det: Skriv ned husstands- og personalkostnader for november og desember, og for hver måned trekke den totale utgiften fra din månedslønn, sier Alex Wlassowsky, en regional salgsjef med Merrill Edge. Beløpet igjen er det du har råd til å bruke på alt fra gaver til dekorasjoner. Mens du'Vær så snill, gjør en liste over alle menneskene du're gifting - barnevakt, lærere, postbærere, etc. Små, uventede elementer er ofte skyldige for å gå over budsjettet.

Ta oversikt over: Kostnader for feriefestligheter legger opp raskt, slik som deg'å lage planer for dette året, tenk på hva du virkelig likte i fortiden, og bruk på det. For eksempel elsket familien din julebordspartiet du var vert for, men kunne gjerne gjøre uten den ekstravagante lysdisplayet. "Ofte innser folk at de beste delene av ferien var tider med kjære, som om ettermiddagen dro du alle sammen på en nærliggende bakke," sier NYC finanssjef Amanda Clayman.

Tilpass ditt kredittkort: Enkelte kort som Chase Freedom eller Discover gir deg 5 prosent kontant tilbake (opp til $ 1500) i spesifikke kategorier som online shTaopping fra oktober til desember, bemerker Dani Alderman, leder av besøksopplevelse på creditcardinsider.com. Andre, som Capital One's Quicksilver Cash Rewards-kort, tillater ubegrenset 1,5 prosent kontant tilbake på hvert kjøp. Bare don'Ikke gå helt hog: Alderman anbefaler å bruke 50 prosent eller mindre.

Raid din sparegris: De fleste amerikanere har rundt $ 56 i løse mynter som henger rundt huset, ifølge Coinstar. Gjør det til et spill ved å involvere hele familien og la ingen sofa eller stolpute unturned. Skyll også på bunnen av vesker, bilboksholdere og skapgulv - vanlige steder for løs forandring. Mens du'Gjør det igjen, samle gamle mobiltelefoner, tabletter og MP3-spillere: Bedrifter som RadioShack tillater deg ofte å handle i all din gamle elektronikk for gavekort eller noen ganger til og med kontanter. 

Hold deg til din lykkelige vekt

I virkeligheten får de fleste av oss kun et pund eller to fra Thanksgiving til New Year's. Men her's rub: studier viser det's har aldri mistet - og de pundene legger til. Prøv disse triksene for å holde skalaen stabil:

Øv oppmerksomt å spise: Nøkkelen her er å spise sakte, slik at du kan smake på smaker og virkelig nyte tante Ida's julekake som du ventet på hele året. Sett gaffelen din ned mellom biter, og når du finner deg selv for den andre hjelpen eller restene til å snakke på, stopp og spør deg selv: Er jeg virkelig sulten akkurat nå? "Å ta et øyeblikk før du spiser kan du komme i kontakt med kroppen din's sanne sultsignaler og stopp før du spiser tankeløst, sier Kirkland Shave, programleder for British Columbia Fitness Retreat og Helse spa Mountain Trek. 

Grense lounging rundt: Visst, du fortjener å ta det ned i hak, men fysisk aktivitet er en de-stresser. Så prøv å ikke være inert 24/7. Planlegg noen form for fysisk aktivitet eller utflukt hver eneste dag, sier Willow Jarosh, R.D., eier av C & J Nutrition. Og vær kledd for måltider. På den måten, hvis magen din gjør det'Ikke fortell hjernen din når den er's full, dine for tette klær vil. Sier Jarosh: "Mange mennesker er i lounge-modus på ferie, og hvis du kombinerer det med løsmonterende klær, gjør du ikke'Ikke ha en påminnelse når du'Jeg har spist for mye. "

Deal med en vanskelig relativ

Der's alltid den ene personen som gjør ferie sammenkomster utfordrende. Hold alle glade med denne tredelte planen fra psykologen Susan Heitler, Ph.D .:

Gi struktur: Akkurat som snacks, lur og spilltid bidrar til å holde småbarn på en jevn kjøl, og opptar en utsatt til feilaktig relasjon med nyttige aktiviteter som å kutte veggies eller sette bordet, kan bidra til å holde dårlig oppførsel i sjakk. 

Skift fokus: Kanskje det's din svigermor - når hun begynner å snakke, kan hun bare'Ikke stopp. Eller onkel Jack, hvem'ser etter en liten kommentar til å lansere inn i hans politiske diatribe. Uansett hva det er, identifiser tegnene på at den dårlige oppførselen starter, og gjør det til jobben din eller noen andre's å de-eskalere konflikten ved å endre temaet. 

Don'ikke eksplodere, utforske: Den'Det er lett å ta det personlig når svigersønnen din møter nesen din på kalkun, men ta en empatisk snarere enn kamativ tilnærming ved å se henne som et puslespill å løse. Hva's går på det's får henne til å føle behovet for å trekke seg opp ved å sette andre mennesker ned? Du'Jeg ser hennes dårlige oppførsel for hva den er, og føler medfølelse, noe som vil dempe din trang til å engasjere seg. Samme med uønskede råd: "Personen vil sannsynligvis bare føle seg nyttig, så de føler seg gode ved å fortelle andre hva de skal gjøre," sier Heitler. I stedet for å instinktivt reagere og motstå, snu samtalen tilbake til henne. "Spør hvorfor hun gjør det på den måten, og virkelig lytt til hva hun'sier, sier Heitler. Du kan få noen nye tips og innsikt, eller i det minste holde den relative opptatt for litt! 

• Av Hallie Levine