7 enkle tips for å stoppe sukker cravings
Share
Hvis du er ute etter sukker, men ikke ønsker å hengi seg, kan disse tipsene hjelpe deg med å overvinne trangen til å spise en sukkeraktig søt.
Av Andrea Beck 2. mai, 2019 Lagre Pin FB
1. Unngå sukkerstatning
Det kan høres ut som en god ide å hengi seg til et lavt eller ikke-kalori søtningsmiddel som Splenda eller Equal, men virkelig setter du opp for mer intense cravings senere. Det er også viktig å unngå sukkerstatninger, ettersom disse er så intense søte at de bare øker vår cravings senere på dagen og også desensibiliserer oss til naturlig søthet, "# x201D; sier Marissa Meshulam, en registrert diettist ernæringsfysiolog. I stedet prøver du å tilfredsstille dine ønsker med desserter med naturlige søtningsmidler, som honning eller agave, eller ved å snacking på mat som er naturlig søte, som et stykke frukt.
2. Hold sunne snacks på hånden
Når et sukkerbehov slår, kan det bidra til å få sunne snacks umiddelbart tilgjengelig for deg. Noen ganger vil du ha sukker fordi kroppen din trenger mer energi og næring, og sukker er den raskeste måten å gi kroppen din energi. Men hvis du kan holde et par høyprotein-snacks i nærheten for å gripe i stedet, som mandler eller hummus, vil du ende opp med mer langvarig energi, og du vil føle deg full lengre.
3. Klipp ut søte drikker
Kosthold soda drinker kan virke sunnere, men de vil sikkert få deg til å kreve sukker senere. Søte drikker som sukkerholdige kaffe, energidrikker og søtt te vil bare øke sukkerbehovet fordi de hjelper til med å bygge en vane med å stole på sukker. & # x201C; Prøv å legge til skivet sitrusfrukter i vannflasken for et naturlig smakevenn for å erstatte søte juicedrikker, eller drikke musserende vann i stedet for brus, sier Jillian Kubala, en registrert dietitian og næringsrådgivende bedriftseier.
4. Prøv tyggegummi
Hvis du er virkelig sulten, bør du tygge et stykke sukkerfritt tannkjøtt ikke erstatte en sunn matbit som vil føre til overindulging senere. Men hvis du ikke egentlig er sulten og bare krever noe sukkerholdig, kan smaken av favorittgummien hjelpe deg med å tenke på trang og tilfredsstille ditt ønske om en godbit.
5. Ta en tur
Hvis du er ute etter sukker fordi du kjeder deg, kan en endring av natur og litt lett trening hjelpe. Ikke bare går det for en rask spasertur bra for helsen din, men det kan også bidra til å tenke på ditt ønske. Noen ganger vil vi snakke når vi kjeder deg, så det å gi deg noe å gjøre kan hjelpe til med å sparke det trangen.
6. Sakte redusere mengden sukker du spiser
Dette tipset har sannsynligvis ikke vunnet mye for øyeblikket, et treff treffer, men hvis du kan holde fast ved det, vil det bidra til å redusere sukkerbehovet på lang sikt. "Sugar aktiverer glede og belønning sentre i hjernen, som driver cravings for søte smaker matvarer," # x201D; Kubala sier. Jo mer du belønner sukkerbehovet, desto oftere kan du ende opp med å ha dem, så hvis du gradvis kan redusere mengden sukker du spiser, vil du ende opp med å kreve det sjeldnere.
7. Gå frem og nyt!
Mens du kanskje ikke vil forkjøle sukker cravings hele tiden, er det ingenting galt med å ha noe søtt nå og da, spesielt sunnere desserter eller frukt desserter. & # x201C; Unngåelse mentaliteten øker bare dine ønsker og vil trolig føre til en binge nedover linjen, & # x201D; Meshulam sier. & # x201C; I stedet, ære dine begjær og fortsett med dagen din. Jo mindre restriktiv du er med mat, desto mindre sannsynlig vil du være å kreve det hele tiden. & # X201D; Så hvis du kan tilfredsstille dine ønsker nå ved å spise bare en informasjonskapsel i stedet for fem senere på dagen, fortsett og nyt deg selv.
I slekt: Prøv vår Reduced-Sugar Chocolate Chip Cookie Oppskrift
Med hjelp av disse tipsene, du'Jeg vil kunne overvinne noen av dine sukkerbehov neste gang de streiker. Hvis du jobber med å kutte ned mengden sukker du spiser, kan du også redusere hvor ofte de oppstår over tid. Bare husk "der'Det er ingen skade i å nyte hver eneste gang, spesielt hvis du kan slå dine søte trang med frukt, en kake eller et enkelt stykke godteri.
