Her er hvordan morgenøvelsen kan forbedre arbeidsdagen din

Bare 30 minutter kan ha en positiv innvirkning på konsentrasjon og minne.

Av Dan Nosowitz Lagre Pin FB Foto courtesy of Getty Images.

Studien, hovedsakelig fra australske forskere, så på hvordan trening kan forbedre kognisjon i løpet av en vanlig arbeidsdag. Forskere definerte en vanlig arbeidsdag som 6,5 timer med å sitte foran en skjerm uten avbrudd. 

De fant at 30 minutter med moderat aerob trening, som jogging på tredemølle eller ved hjelp av en stasjonær sykkel, kan ha dramatiske fordeler for kognisjon. Den beste kombinasjonen viste seg å være de 30 minuttene om morgenen, og deretter bryte hver halvtime om dagen for å ta en tre minutters spasertur. Den kombinasjonen viste fordeler i lederfunksjon som multitasking og detaljert oppmerksomhet, korttidshukommelse, konsentrasjon og visuell læring.

Det er mange måter å få om morgenen trening, og "moderat" betyr noe annerledes for hver person. En enkel måte å teste treningsnivået på: Hvis du er i stand til å snakke, men ikke synge, under treningen, er du sannsynligvis i moderat rekkevidde. Moderat intensitet aerobe trening kan omfatte rask spasertur, yoga, sykling, og til og med hagearbeid eller intensiv rengjøring. Så hvis du ønsker å holde hjernen din på sitt skarpeste må du vurdere å sykle til jobb, ha en tendens til hagen din, eller prøve en ny 30-minutters klasse.