Er det bedre å dusje om natten eller om morgenen? Vi spurte eksperter
Share
På den ene siden vasker en PM-dusj bort dagen. På den andre våkner en morgen skylle deg opp. Men preferanser til side, hvor kommer vitenskapen ned på dette problemet?
Av Melanie Mannarino Oppdatert: 02 oktober 2018 Lagre Pin FB Det viser seg at nattsvask har kanten når det gjelder søvnfordeler. "Dusj eller ta et bad før sengetid kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten og hjelpe deg med å sovne raskere," sier Elizabeth Culnan, PhD, postdoktor i Behavioral Sleep Medicine, Rush University Medical Center. "Nøkkelen er i timingen: Dusj 1,5-2 timer før sengetid vil varme kroppen din og deretter også tillate deg å oppleve en mer uttalt dukkert i kroppstemperaturen, noe som fremmer søvn. & # x201D;
Faktisk kan en nattdusj eller -bad være spesielt gunstig i varmere klimaer (eller i sommermånedene), sier Mia Finkelston, MD, en styremedisinsk lege som behandler pasienter via telehealth app LiveHealth Online. "Ved varmere vær kan det være vanskelig å få den naturlige dråpen i kroppstemperaturen som trengs for god søvn, det er hvor dusjen eller badekaret kan hjelpe," #: src / hun sier. Denne dråpen i kroppstemperaturen får kroppen til å senke hjertefrekvensen, pustefrekvensen og fordøyelsen, og få kroppene til den perfekte rytmen for optimal søvn.
Ikke vent for lenge før sengetid å bli ren, men du kan ende opp våken hele natten. Hvis du dusjer for nær sengetid, kan det varme opp kroppen og ikke la nok tid til kroppstemperaturen din til å dyppe, & # x201D; advarer Culnan. & # x201C; Dette kan føre til at du føler deg mer våken og mindre i stand til å sovne når du vil. & # x201D;
- Jøss! Disse 10 livshackene vil helt endre måten du bruser på.
Når det gjelder en morgendusj: Det er ingen reelle vitenskapelige fordeler med det, selv om eksperter erkjenner at det fortsatt kan være til nytte for noen. "Dusj som en del av en daglig morgenrutine kan også tjene som det vi kaller en zeitgeber" i utgangspunktet en ekstern cue som gir informasjon til hjernens klokke at det er på tide å start dagen, & # x201D; sier Culnan.
Men her er også detaljene viktige. En dusj kan forsterke sansene dine, så lenge det ikke er for langt eller for varmt, & # x201D; forklarer Jaquel Patterson, ND, MBA, president for American Association of Naturopathic Physicians. & # x201C; Hvis temperaturen er for varm, kan den ha en avslappende effekt. & # x201D; Når det er sagt, hvis du virkelig elsker en varm dusj i AM, foreslår Patterson å følge den opp med en kald blast. Naturopatiske leger anbefaler ofte en tusen år gammel praksis som kalles hydroterapi, som inkluderer vekslende varme og kalde temperaturer for å vekke systemet, øke blodstrømmen og støtte immunforsvaret, "# x201D; hun sier.
Til slutt, hvis ditt primære mål er å være rent, er det egentlig ikke feil tid å dusje eller bade. Enhver annen søvn eller våkne fordeler er bare en ekstra fordel av denne daglige ritualen.
Denne artikkelen opprinnelig ble vist på RealSimple.com.
- Av Melanie Mannarino
