Folk overalt drikker kollagen-her er hvorfor
Share
Kan kollagenpeptider virkelig gi deg rynkefri hud? Vi ba dermatologer om å veie om kollagenfordeler og bivirkninger, samt de beste kollagentilskuddene du kanskje vil vurdere.
Av Susan Brickell Oppdatert: 15. februar 2019 Lagre Pin FB
Foto courtesy of Amazon På en nylig middag med kjærester tok vår samtale en merkelig tur (ingen overraskelse), og jeg lærte at halvparten sverget på magien til å drikke kollagen. WTF, mine venner er faktisk cray, Jeg tenkte. Jeg kan knapt mage lukten av kjæresten min's protein pulver rister, så hvorfor på jorden ville jeg forsiktig sprute kollagen i min morgen smoothie eller juice? Don't kroppene våre gjør allerede kollagen, og kan for mye av en god ting være vel, dårlig?
Tilsynelatende, jeg'Jeg er alene i min tøft, fordi drikking av kollagenpeptidpulver har blitt en populær trend i velværefellesskapet. Men er øvelsen virkelig gunstig for huden din (vil det få meg til å se yngre ut?) Eller er det bare en skjønnhet? Vi spurte eksperter om å drikke kollagen er verdt oppstyret, og funnet ut at det er noen ting du kanskje vil vite før du investerer i trenden.
Hva er kollagen?
Kollagen er det mest overflødige proteinet i huden, og utgjør en imponerende 75-80% av orgelen, sier New York City-dermatolog Debra Jaliman, MD. Sammen med elastisk vev, er kollagen funnet i dermis, eller mellomlag, av hud som gir den sin fylde og plumpness.
Kollagen finnes også i bein, sener, ledbånd, organer, muskler, blodårer og hår, og er hovedkomponenten i bindevev, sier Helse'sbidragende ernæringsredaktør, Cynthia Sass, RD. "Det er ofte referert til som 'lim' som holder kroppen sammen, "forklarer hun.
Relatert: Naturlig vinter hudpleie rettsmidler
Forbruker kollagen er ikke noe nytt: mennesker har gjort det i århundrer.Gelatin er den kokte formen av kollagen, og oppnås ved å koke huden, brusk og bein av dyr i vann. Den's brukes ofte som fortykningsmiddel for fruktgelatin og puddinger (tenk: Jell-O), og i kaker, yoghurt, marshmallows, iskrem, suppe, beinbuljong og til og med vitaminer som et belegg og for kapsler. Unødvendig å si deg'Jeg har sikkert spist kollagen på uventede måter hele livet ditt.
Vi vet hva du're tenker: Hvorfor skal jeg bry meg? Ett ord: rynker. Enkelt sett holder kollagen vår hud full og ungdommelig. Dessverre, der's er også et enzym i huden kalt collagenase som bryter ned bindinger i kollagen; Selv om kroppene våre produserer nytt kollagen hver dag, etter 25 år, mister vi mer kollagen enn vi produserer (eek!), forklarer Dr. Jaliman. At's når du begynner å se fine linjer, rynker, sagge hud og svekkede ledd.
Er det kollagen fordeler for hud og hår?
Fordi vi bryter ned mer kollagen enn vi gjør når vi blir eldre, kan chugging kollagenpeptidpulver øke mengden kollagen i kroppen vår og gjøre oss til virkelige Benjamin Buttons? Mens kollagen vant'ikke omvendt rynker eller gi deg baby myk hud over natten, den er mulig å forbedre hudtone med kollagen, sier noen eksperter.
"Kollagenforbruk kan øke hudens elastisitet og hjelpe kroppens hudreparasjonsprosess, og oppfordrer kroppen til å danne nytt kollagen", forteller Dr. Jaliman..Hun påpeker at kollagenholdige drikker og pulver har vist seg å ha antioksidantegenskaper, og antioksidanter beskytter huden ved å begrense produksjonen av frie radikaler, noe som kan skade hudceller.
Som et resultat kan disse pulveriserte drikkene bidra til å reparere skadet hud, siden antioksidanter lover miljøvern og forbedrer utseendet på fine linjer og rynker, samt hudens konsistens, sier Dr. Jaliman. Et populært merke vi liker: Vital Proteins Collagen Peptides ($ 50; Amazon.com), som forsvinner i smoothies, etterlater ingen merkbar smak.
Relatert: Tips for vakker hud
Mens mer forskning er nødvendig, forteller Sass oss at noen tidlige studier peker på mulige fordeler, for eksempel forbedret hudelasticitet og redusert ledsmerte. En liten nylig studiet knyttet kollagenpeptidtilskudd til økt spikervekst og tekstur; og en meta-analyse tidligere i år på ulike typer kosttilskudd tatt for slitasjegikt fant at kollagen hadde middels smertereduksjonseffekter, men ikke langsiktig. Og i en studie fra 2016 økte oralt kollagenpeptidtilskudd hudhydrering etter åtte uker og økt kollagen tetthet i dermis etter fire uker.
Det kan også være noen ernæringsmessige fordeler. En servering av kollagenpulver gir litt protein (opp til 18 gram per to skudd), så hvis du'Det er lett å snike mer, sier Sass. Men det vant'ikke pakke så mye protein som et alternativ som whey proteinpulver, som gir deg 40 gram protein per to skudd, mer enn det dobbelte av kollagen.
"Injiserbart kollagen, som i rister, kosttilskudd eller pulver, har ingen betydelig påvist nytte når det gjelder inntak av noen annen form for protein," sier Rachel Nazarian, MD, en dermatolog fra New York og stipendiat fra American Academy of Dermatology (FAAD).Kroppen din absorberer og fordøyer kollagen i de grunnleggende byggesteinene av protein (aminosyrer), som er repurposed for å støtte huden din, bein og muskel. Hun forteller oss der's ingen bevis som viser at kollagen er mer vellykket å gjøre det enn en grunnleggende protein shake. "Og en protein shake er vanligvis billigere."
Relatert: Hudpleie Splurges
Hvordan du virkelig øker hudens kollagen
I tillegg til å bli eldre, kan visse livsstilsvalg (tenk: å spise for mye sukker og alkohol, overskytende solstråling og røyking) hindre kollagenproduksjonen. Men et sunt, balansert kosthold er en enkel måte å øke din hud på's forsyning. For å se reell og varig forbedring, må du spise nok grønnsaker og frukt, sunne fettstoffer og begrense matvarer som brenner betennelser, slik som søtsaker og bearbeidede produkter, sier Sass. Og som alltid, det's kritisk å drikke rikelig med vann.
Ved hjelp av aktuelle kremer, som vitamin A-baserte retinoider og peptider, kan det bidra til å øke produksjonen av huden din's naturlig kollagen, forteller Dr. Nazarian Helse. To av våre favoritter: Drunk Elephant Protini Polypeptide Cream ($ 68; sephora.com), som er fullpakket med en kraftig blanding av planteavledede vekstfaktorer; og Neutrogena Ageless Intensives Deep Wrinkle Moisture ($ 14; amazon.com), en av de mest rimelige og effektive over-the-counter retinolene du kan kjøpe.
Bunnlinjen? Mens drikkepulverete kollagenfuger kanskje ikke gir deg huden du hadde i 20-årene, kan kollagenpeptider forbedre huden's barriere funksjon for å hjelpe produksjon av kollagen, Dr. Jaliman sier. Hun foretrekker kollagentilskudd til pulver. Hennes valg: NeoCell Super Collagen + C ($ 12; amazon.com), som bidrar til å korrigere skadede nagelsenger, tykkere fint hår, frembringe en klarere hud og øke hudfastheten og hydrering.
Denne historien opprinnelig oppstod på Health.com.
- Av Susan Brickell
