5 viktige ting du ikke visste om gut helse

Din tarm kan påvirke flere aspekter av helsen din enn du tror. Våre fem fakta vil hjelpe deg å forstå din tarm litt bedre, slik at du kan ta godt vare på det og holde deg frisk. Vi har også tatt med noen få tips du kan følge for en sunn tarm.

Av BH & G Food Editors 21 mai 2019 Lagre Pin FB

1. Det virker som en andre hjerne

Det er en grunn til at magen din føles som det er tingling når du er nervøs eller engstelig. Det enteriske nervesystemet "et komplekst og sofistikert nettverk som inneholder over 100 millioner nerveender" linjer mage-tarmkanalen din. Det forbinder din tarm og hjerne. Mange studier har knyttet forandringer i mikrobiomet til humørsykdommer som depresjon og angst, "# x201D; sier Pankaj Jay Pasricha, direktør for Johns Hopkins Center for Neuro-gastroenterologi i Baltimore, Maryland. Noen undersøkelser har selv funnet at spise probiotika kan fungere på samme måte som antidepressiva i lette symptomene på depresjon og angst.

2. Din tarmkanal kan bidra til å holde huden ren

En sunn mikrobiom kan bidra til å regulere bakteriene i andre deler av kroppen din, som huden din. Ifølge Joshua Zeichner, M.D., en hudlege med Mount Sinai Hospital i New York City, kan en ubalansert gutmikrobiom forårsake betennelser som påvirker hele kroppen, inkludert huden din, som kan føre til breakouts. En studie fant at 54 prosent av pasientene med akne hadde svekket mikrobiomer i forhold til gjennomsnittet. Du kan også finne hudpleieprodukter som inneholder probiotiske ekstrakter og prebiotika som kan hjelpe med hudforhold som eksem eller akne.

Probiotika mot prebiotika: Probiotika er levende, aktive kulturer (de gode bakteriene selv) som antas å ha helsemessige fordeler og kan bidra til å forbedre kroppens gode bakterier. Prebiotika er ufordøyelige stoffer (som ikke-løselig fiber) som fremmer en sunn bakterievekst. De tjener også som mat for probiotika, så forbruker de to sammen kan gjøre dem ekstra effektive.

3. Det kan bidra til å styrke immunforsvaret ditt

En stor del av immunsystemet ditt er faktisk basert i tarmene dine. & # x201C; Ditt immunsystem er avhengig av at mikrobiomet fungerer som det skal, & # x201D; sier Janelle Ayres, ph.d., lektor ved Salk Institute for Biological Studies i La Jolla, California.

Noen mikrober i tarmen hjelper til med å kontrollere hvordan immunceller fungerer; Hvis mikrobiomet ikke er sunt, kan immunsystemet bli for aktivt, & # x201D; sier Sarkis K. Mazmanian, Ph.D., Luis og Nelly Soux professor i mikrobiologi ved California Institute of Technology i Pasadena. Det er en grunn til at du bør inkludere fiber i prebiotikkene dine; Noen av biprodukter av fiber som brytes ned, signaliserer immunforsvaret for å holde seg rolig.

4. Din tarm kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt

Vi vet alle at det du spiser kan ha en innvirkning på vekten din, men det er mer til det enn det. "En rekke studier har vist at det er en forskjell i mikrobiomet hos mennesker som er overvektige sammenlignet med de som er magert," # ~ " Mazmanian sier. En årsak er at bakteriene i tarmen hjelper deg med å bryte ned fett, trekke ut kalorier fra mat og påvirke produksjonen av appetittregulerende hormoner som leptin og ghrelin. Hvis det ikke er en balanse mellom gode og dårlige bakterier, kan fordøyelsessystemet kanskje ikke utføre disse funksjonene så vel som det kunne.

5. Fordøyelsessystemet ditt kan spille en rolle i leddgikt

Dette er relatert til hvordan mikrobiomet ditt spiller en rolle i å regulere immunforsvaret. Ifølge Mazmanian kan et overaktiv immunsystem føre til autoimmune tilstander som revmatoid artritt. Hittil har forskning funnet ut at en overgrowth av visse typer bakterier kan utløse en inflammatorisk respons som retter seg mot leddene.

Mikrober i tarmkanalen kan til og med påvirke behandlinger og gjøre visse artrittmidler mer eller mindre effektive. Forskning undersøker fortsatt forbindelsen mellom probiotika og felles helse, blant annet om bakteriene i yoghurt kan bidra til å redusere leddbetennelse. Noen tidlige resultater har vist at probiotika kan være enda mer effektivt enn å ta ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler som ibuprofen.

Foto courtesy of Getty.

Mat å spise for bedre gut Helse

En av de beste måtene å holde gutten frisk og oppmuntre til veksten av gode mikrober er å følge en plantebasert diett høy i fiber og lite fett, sukker og bearbeidet mat. Det kan også bidra til å legge til flere av disse prebiotiske og probiotiske matvarer til kostholdet ditt:

prebiotika: epler, artisjokker, asparges, bananer, bygg, bønner, brokkoli, kål, kakao, linfrø, hvitløk, purre, linser, havre, løk, rå honning og full hvete.

probiotika: kefir (melk- eller vannbasert), kimchi, kombucha (lære å lage kombucha hjemme), miso, pickles, rå / ufiltrert eplecider eddik, surkål, tempeh og yoghurt (meieriprodukter).

Skal jeg bruke probiotiske kosttilskudd?

Selv om noen nye undersøkelser viser at de tilgjengelige probiotiske kosttilskuddene ikke påvirker tarmmikrobiomet, innrømmer noen eksperter fortsatt å ta dem. Hvis du er interessert i å prøve probiotiske kosttilskudd, følg dette rådet fra Ernærings- og dietetikkakademiet:

• Les alltid etikettene. Kosttilskudd trenger å inneholde rundt 1 til 10 milliarder kolonidannende enheter for å være effektive.
• En blanding av probiotiske stammer er best, men visse stammer kan også hjelpe med bestemte problemer. Du kan snakke med legen din for å lære mer om hva som kan fungere best for deg, eller se på American College of Gastroenterology oversikt over bruk av probiotika for å behandle voksne gastrointestinale sykdommer.
• Noen probiotiske kosttilskudd må kjøles ned, så sjekk etiketten og hold det i bakhodet før du kjøper en.
• For de beste resultatene, må du forplikte seg til å ta et supplement regelmessig (ideelt daglig). Når du slutter å ta dem, vil fordelene gå bort innen en til fire uker.