5 måter å spise smart på en fastmat-restaurant

Hvorfor, ja, du vil ha frites med det! Lær hvordan du legger inn i trangen - og etter noen andre enkle tips - kan du holde neste mat fra fastmat fra å fortryde ditt sunne kosthold. Sunn fastfood valg er mulig når du følger våre tips!

Av Sharon Palmer, R.D. Oppdatert 15. april, 2019 Lagre Pin FB

1. Still ut fristelsen

En sulten mage er en sannsynlig mage. Og et typisk fastmatsmiljø med bilder i plakatstørrelsen av stekt kylling og kampanjer for super billige kombinationsmåltider kan gi deg de verste impulser. Don'Ikke la det. Gå tilbake og les hele menyen. Mentalt eliminere elementer som er beskrevet som sprø, deluxe eller dobbelt (ikke noe trippel). Hvis restauranten viser ernæringsinformasjon, eller hvis du finner den på smarttelefonen, sikter du på et måltid som's under 600 kalorier, 22 g fett og 800 mg natrium. De fleste kjeder tilbyr minst noen relativt sunne alternativer, som grillet kylling som kan hjelpe deg med å få det til å skje.

2. Føl deg fri til å hoppe over salat

Don'Jeg føler meg dårlig hvis du'ikke i humør for en frisk grønn salat. Mange hurtigmatssalater smøres med ost, croutoner, stekte nudler og bacon, ikke akkurat en høstavling. Selv om du bestiller vanlige veggies, kan du ikke stoppe der. Hurtigmatsmedlemmer som velger strenuøst sunn hovedretter kan oppleve noe som kalles "halo-effekten", en følelse av dyd som driver dem til å belønne seg med fete sideretter og desserter. Hvis det høres ut som du, bestiller du et beskjedent måltid som virkelig tilfredsstiller "hamburger og småfries", og tenk på det som forebyggende skadekontroll.

I slekt: Prøv disse sunn Restaurant Remakes

3. Tweak din toppings

Mayo, grill saus, honning sennep og ranch dressing kan pakke mer enn 100 kalorier per unse og alvorlige mengder sukker, fett og / eller natrium. Heldigvis går det litt langt. Be serveren din for å beholde sauser fra hverandre, bruk deretter dem sparsomt (eller skrap av overskudd med en kniv). Hvis restauranten har en festingsbjelke, kan du hjelpe deg med skyldfri garnishes som løk, salsa, gul sennep, tomater, salat, sopp og paprika.

4. Velg et smartere slurk

Du'er sannsynligvis allerede forsiktig med klassiske fontenen drikker, og med rette: En 32-oz. cola inneholder opptil 108 g sukker, tilsvarende omtrent 14 pakker med Pop Rocks. Men kunstig søtet kostholdsdrikker kan også gi problemer. Noen undersøkelser antyder at søte smaker primer hjernen for næring og når det ikke kommer kalorier ned i gutten,'s etterspørsel etter mat kan øke. Hvis du vil kutte ned på sukker, bestiller du en drikkevare's i seg selv kalorifri (som seltzer, vanlig vann eller usøtet iste) eller en som leverer bonafide næring (som skummet melk eller OJ).

5. Tempo deg selv

Hurtigmat serveres om sekunder, og folk kan gobble det nesten like raskt. At's fordi de fleste menyvalgene er svært enkle å spise, uten bruk av kasseroller. I tillegg har studier funnet at folk tygger og svelger raskere i miljøer med høye farger og lyse belysning. Med tanke på at hjernen tar omtrent 20 minutter å registrere følelser av fylde (en kompleks prosess som involverer frigjøring av hormoner fra tynntarmen), er risikoen for å gå over bord høyt. Slapp av og nyt ditt måltid, eller få bestillingen din til å gå og spise på et utendørsbord.

I slekt: 30 oppskrifter som beviser sunn mat kan være behagelig, også

• Av Sharon Palmer, R.D.