Det du trenger å vite når du gjør sunn mat valg er rett på ernæring fakta etiketten.
Av Lori Nudo Oppdatert: 17. februar 2017 Lagre Pin FB
Serveringsstørrelse Dette er det første du ser på en etikett, men ofte oversett. Hver bit av data som følger er basert på en enkelt visning. Selv individuelt innpakket mat kan inneholde to eller tre porsjoner.
kalorier For de fleste kvinner anbefaler US Food and Drug Administration omtrent 2.000 kalorier om dagen. For snacks, hold deg til mat med færre enn 200 kalorier per porsjon.
fett Se etter mettet og transfett, som øker dårlig kolesterol og senker de gode greiene. Kjøpe matvarer med ikke mer enn 3 gram per porsjon mettet fett og 0 g per porsjon transfett.
natrium For å holde blodtrykket i sjakk, ta ikke inn mer enn 2300 mg natrium om dagen. Hold deg til snack mat med ikke mer enn 500 mg per porsjon. Ved måltider er litt mer salt fint.
Kostfiber I dagligvarehandelene, se etter 3 g til 5 g kostfiber per porsjon for brød og andre kornprodukter. Du'Du trenger minst så mye å få 25 g til 35 g kostfiber du trenger daglig.
sukker Der'Det er ingen reell avtale om hvor mye sukker er for mye. Beste råd: Begrens mat med mye tilsatt sukker. Å gjøre det, du'Jeg må lese ingredienslisten.
ingredienser Generelt er en kortere liste bedre. Kortere betyr vanligvis færre kunstige ingredienser (unntatt der et produkt har mange tilsatte vitaminer). På lengre lister, se på de tre og fem ingrediensene for å fortelle den sanne historien om hva du spiser - produsenter må liste ingredienser i rekkefølge av vekt.
Share
