Snack matvarer som vil hjelpe deg med strøm gjennom dagen
Share
Sunn mat kan gi deg et mye trangt energiforhøyelse når du begynner å lagre halvveis gjennom dagen. Vi kom opp med noen sunne snack ideer du kan stole på, pluss noen tips for å hjelpe deg med å plukke ut de beste sunne snacksene i matbutikken.
Av BH & G Food Editors Oppdatert: 20. mars 2019 Lagre Pin FB
Få vår enkle hummusoppskrift.
For å unngå å bli for sulten, sier Sandquist hun anbefaler alltid å bære en sunn, bærbar matbit med deg når du kjenner deg'Jeg er ute på farten. Mål for minst to matgrupper i hver av disse smørbrødene, slik at du kombinerer karbohydrater og fett / protein, noe som vil bidra til å holde deg sliten lenger, tilføyer hun. Her er noen av våre favoritt super snack mat ideer:
Vanlig yoghurt med blåbær
Para vanlig yoghurt med blåbær for en søt godbit som har en lignende tekstur til iskrem. Yoghurt er en god kilde til kalsium og protein, og blåbær er fullpakket med verdifulle antioksidanter som bidrar til å bekjempe hjertesykdom. Hvis friske blåbær er aren't i sesong, prøv frossen i stedet "de jobber bra i kult, kremaktig yoghurt. Eller hvis du kjeder deg med blåbær, erstatt noen annen frossen frukt som tranebær eller kirsebær. Du kan også prøve vanlig gresk yoghurt å pakke inn enda mer protein.
Anbefalt serveringsstørrelse: vanlig fettfattig yoghurt, 1/2 kopp, 56 kalorier; blåbær, 2/3 kopp, 30 kalorier
I slekt: The Best High-Protein Snacks
Banan med mandel smør
Denne kombinasjonen vil holde deg matt i lengre tid enn enten på egen hånd på grunn av kombinasjonen av fiber i banan og protein og fett i mandelsmør. Bananer er også en utmerket kilde til kalium, som bidrar til å forhindre muskelkramper og er avgjørende for normal hjernefunksjon. Selvfølgelig ville peanøttsmør være en flott erstatning for mandelsmør.
Anbefalt serveringsstørrelse: medium banan, 95 kalorier; mandelsmør, 1 ss, 101 kalorier
Hummus med pitabrød
Hummus gir protein, fiber og karbohydrater laget av kikærter. Spred hummus på pitabrød for noen ekstra karbohydrater. Også, prøv å sette noen grønnsaker på brødet for å lage et godt smørbrød.
Anbefalt serveringsstørrelse: hummus, 2 ss, 83 kalorier; pitabrød, 1 runde, 195 kalorier
Apple med Brieost
Hold deg til en liten mengde ost med denne snacken på grunn av Brie's høyt mettet fettinnhold. Brie tilbyr imidlertid en god proteinkilde. Epler har en lav glykemisk indeks, noe som betyr at de holder sulten i sjakk lenger enn andre frukter.
Anbefalt serveringsstørrelse: eple, 47 kalorier; Brieost, 2 gram, 160 kalorier
Salsa med bakt Tortilla Chips
Ingredienser i salsa varierer sterkt, men de fleste tomatbaserte vegetabilske salsa er en utmerket kilde til antioksidanter, vitamin C og lycopen, som bidrar til å forhindre hjertesykdom og enkelte kreftformer. Unngå høyt kalori-stekte pommes frites ved å kjøpe bakte varianter i stedet (eller lag din egen!), Og pass på å se etter varianter som lister null transfett på deres ernæringsetiketter.
Få oppskriften: Chunky Hjemmelaget Salsa
Anbefalt serveringsstørrelse: salsa, 2 gram, 20 kalorier; bakt tortilla chips, 1 unse, 120 kalorier
Lett mikrobølgeovn Popcorn
Selv om dette er en single-food snack, sier Sandquist at hun anbefaler det på grunn av dets høye fiber- og B-vitamininnhold. Og hvis du ønsker å hoppe over mikrobølgeversjonen, er den's super lett å pope din egen på stovetoppen og pakke den i en pose å ta med deg. Plus, hvem kan motstå lukten av popcorn?
Anbefalt serveringsstørrelse: 1 kopp, 30 kalorier
4 Ingredienser å se etter i Kjøpt Sunn Snack Foods
Friske snacks er alltid gode når du har tid til å lage dem, men kjøpekjøtt snacks kan også være sunn, spesielt hvis du're snacking på farten. Her er noen av ingrediensene å se etter når du'sammenligne sunne snacks i matbutikken.
bønner
Bønner er bra for deg, og vi'Ikke bare snakker om å lage mat og servere dem som en siderett. Du finner crunchy snack puffs laget av kikærter, og også forskjellige varianter av stekt kikærter laget med smakfulle smaker som grill eller kanel. Bønner har høy protein, fiber og andre næringsstoffer som magnesium, folat, kalium og jern. Noen alternativer, for eksempel Hippeas, kan til og med tilfredsstille dine ønsker for chips. Hippea's økologiske kikertopp puffer kommer i smakfulle smaker som vegansk hvit cheddar, sriracha og grill, slik at du'Jeg vil sikkert finne at de er en sunn bytte for dine favorittbrikker.
Kjøp det: Hippeas Variety Pack, $ 18.99
Sorghum
Sorghum er et glutenfritt helkorn og en god kilde til protein, fiber og antioksidanter. Du kan pope kjernene akkurat som popcorn for en filmkveldsmat med flere næringsstoffer, men du kan også finne den brukt i noen snacks som pretzels i stedet for hvete. Quinn er et selskap som lager sorghum pretzels, og de're produserer mange velsmakende variasjoner på ren pretzels, for eksempel peanøttsmør-fylt og deli-stil pinner.
Kjøp det: Quinn Pretzels Classic Sea Salt, $ 3.99
Hele Frukt og Veggies
Pakke et eple eller gulrotpinner til ettermiddagsnacken din er en fin måte å legge til flere produkter til dagen, men det's ikke den eneste måten. Nå der's en ny gruppe pakkede snacks laget med hele frukter og veggies som rammer supermarkedet. Noen alternativer, som Bare Snacks, gjør produkter som rødbeter, epler, bananer og søte poteter til sprø chips ved krydder og baker dem. GAEA er et annet selskap som lager snacks med hele frukter og grønnsaker, med blomkål, gulrot og gherkin alternativer. De'er også TSA-kompatibel, slik at du kan ta dem omtrent hvor som helst. Nye snackbarer, som Phyter-barer, treffer også hyller. De're laget med hele mat og don'Ikke ha noen konserveringsmidler, så de'lagres i kjøleseksjonen for å holde seg frisk. Don'Ikke hopp over de kalde tilfellene neste gang du'leter etter sunne snacks!
Kjøpe det: Bare Bakte Crunchy Coconut Chips Variety Pack, $ 17.04
I slekt: Denne 2-minutters trick kan hjelpe deg med å kjempe mot matbehov
Mørtelmør
En håndfull mandler er en klassisk skrivebordsmat, men noen ganger kan vi bruke et lite utvalg. At's der nye snacks laget med nøtter og nøttemel kommer inn. Noen selskaper som Simple Mills og Blue Diamond lager kjeks (og til og med andre bakevarer) med mandelmel. Nøtter har en god mengde protein og magnesium sammen med mange gode fettstoffer, så sliping dem til mel er en enkel måte å gjøre populære snacks sunnere.
Kjøp det: Blue Diamond Artisan Nut Thins Asiago Cheese, $ 2,50
Kjøp det: Simple Mills Almond Flour Cracker Variety Pack, $ 14.22
- Av Dorie Eisenstein
