Sports Safety Roundup

Hold-safe tips for barns sport.

Oppdatert: 17. februar 2017 Lagre Pin FB Hold din lille slugger trygg.

Riktig ernæring er avgjørende for ungdom, da de opplever en vekstrate som er nest bare for spedbarn.

En typisk 10 år gammel krever minimum 2.000 kalorier om dagen, mens 15 til 18 år gamle gutter krever 3000 kalorier om dagen. Legg til sport i blandingen, og du har en sulten tenåring, sier Gail Allen, P.N.P., en barnehelsepersonell i Chester, Virginia.

For å være sikker på at tenåringsutøveren din ikke er't går tom før praksis eller et spill, tilbyr Allen disse påminnelsene:

• Gi sunne snacks - ikke søppelmat - å pakke inn alle de ekstra kaloriene. Husk at 50 til 60 prosent av kaloriene skal være fra karbohydrater, 15 til 25 prosent fra fett og resten fra protein.

Don'Ikke glem væsker. Dehydrering kan begrense ytelsen, og tørst er ikke en pålitelig indikator for når du skal drikke. En time eller to før trening, bør barna drikke 12 gram kaldt vann, og deretter ytterligere 10 gram ca 15 minutter før aktiviteten. Under treningen bør tenåringer drikke 3 til 4 gram hvert 15. minutt. Etterpå bør de drikke 16 gram vann for hvert kilo vekttap.

Don'Ikke forvent spesielle pregame måltider for å gjøre mye for total atletisk ytelse. Et måltid spist to til tre timer før et spill vant'Ikke vær den primære energikilden som trengs for umiddelbar trening.

Foreldre forteller ofte sine barn å "bruke hodene sine." Når det kommer til fotball, er det kanskje ikke så bra råd. En studie av 53 nederlandske profesjonelle fotballspillere fant at "overskriften" - å slå ballen med hodet - for mange ganger kan forringe minne- og anerkjennelsesevner.

Og mens svært få studier har blitt gjort på barn, Dr. Lyle Micheli, fra sportsmedisinavdelingen hos Children's sykehus i boston, mener at ingen under 12 år burde "head" en fotball. Før den alderen, barn's muskler aren't fullt utviklet. Han sammenligner virkningen av en fotball for å ta et slag i ansiktet i en boksring.

For å være trygg, foreslår Dr. Micheli å gi litt luft ut av tyngre fotballer for mindre påvirkning. Eller spør treneren om å bruke en størrelse 4 ball. Den's lysere enn den profesjonelle størrelse 5 ballen som brukes av de fleste amerikanske barn. Europeiske barn leker med den minste og letteste ballen - en størrelse 3 - og don'Ikke flytte opp til en størrelse 5 til de're 18.

Den's ekstremt sjeldne, men om lag to barn dør hvert år etter å ha blitt slått i brystet av et baseball. De mest utsatt barna er de mellom 6 og 9 år som veier under 90 pounds.

barn's ribber er mer elastiske og mindre beskyttende enn voksne ribber. Selv om det'er uklart hva som nettopp forårsaker hjertet å stoppe, leger tror at virkningen forstyrrer sannsynligvis hjertet's naturlige rytme.

American College of Sports Medicine, sier imidlertid rutinemessig bruk av brystbeskyttere ISN't begrunnet basert på hva's kjent. Men det sier at fangere på alle nivåer av spill bør alltid bære brystbeskyttere, og det oppfordrer mer forskning og eksperimenterer med lettere, mykere baller.

De fleste barn som spiller på organiserte fotball- eller hockeyhold, har munnvakter fordi de må, men bare 7 prosent av resten av unge idrettsutøvere bærer dem.

Dette er urolig med tanke på at 15 til 17 prosent av alle sportsskader skje rundt ansiktet. Hvert år slås 5 millioner tenner ut i sport som basketball, baseball, fotball, volleyball, rulleskøyter, terrengsykling og kampsport.

Den gode nyheten er at munnvakter forhindrer 200 000 muntlige skader hvert år, sier H. Douglas Mougey, D.D.S., en tannlege i Scottsdale, Arizona, og talsmann for General Dental Academy.

De fleste idrettsutøvere som kjøper munnvakter, får dem fra sportsforretninger. Disse $ 3 til $ 25 kull-og-bite vakter er mindre beskyttende mot orale skader og hjernerystelse, men er mye billigere enn de $ 150 tilpassede vakter laget av tannleger (som vanligvis ikke er dekket av forsikring). Dr. Mougey sier at de ekstra pengene er vel verdt det.

Tilpassede munnvakter passer bedre og forstyrrer mindre med pust og tale; de'Også mer komfortabel, sier han, så unge idrettsutøvere har større sannsynlighet for å ha på seg dem. Men han innrømmer dem'Gjør en tøff salg til pasienter - til en av dem taper en tann.

"Folk don'Jeg tenker ikke på å betale $ 120 for sportssko som varer i seks måneder, sier han. "Men de lurer på om de betaler litt mer for et år eller to for å beskytte munnen din. Og hvis det'Det er en skade, det kan koste tusenvis av dollar for å reparere. "

Studenter som kaster og takler i idrett kan gjøre det samme på lekeplassen.

Nancy G. Murray fra Universitetet i Texas-Houston School of Public Health studerte sjette klasse jenter og gutter i en uke. Studenter som spilte fotball, krevde, løftet vekter eller boks var de studentene som gjorde mest plage, navneoppringing, truende og treffer. Studenter som spilte volleyball, hoppet tau og biked gjorde færre aggressive handlinger i løpet av uken.

Murray sier, "En idrettsinnstilling ville være et flott sted å levere voldsforebyggende tiltak, for eksempel å lære barna å gå bort fra kamper."

Din 11-årige, den som har blyanthalsen og rørrørene, kommer hjem en dag og kunngjør han'skal spille fotball For å forberede, vil han begynne å løfte vekter. Skal du slippe ham?

Frem til 1980-tallet var motstandsopplæring't anbefales for prepubescent og ungdomsbarn. Tanken var at unge kunne ikke't masse opp fordi deres kropper don't produsere hormonene som trengs for å øke muskelmassen, og de ville risikere å bryte utvikle bein.

Men forskning i de siste 10 årene har vist at barn kan få styrke fra vektløfting uten å lide skade, uansett alder, sier Harvey Newton fra National Strength and Conditioning Association.

Mens det's sanne muskler don'T vokse uten testosteron, motstandstrening forårsaker endringer i nerver som styrer musklene, noe som fører til økt styrke. Motstand styrker også leddbånd, sener og ben, som bidrar til å forebygge skader.

Det beste stedet å trene er et opplært skoleområde. Vekt treningsstudioer kan være OK, sier Newton, men noen barn oppfordres til å løfte for mye for tidlig.

Trening hjemme er praktisk, men ikke alltid trygt. Voksentilsyn er et must. Foreldre kan kjøpe et 110-pounds vektsett (barbell, to manualer og vekter) på de fleste sportsbutikker. Forvente å betale rundt $ 200 for et sett som inkluderer en treningsbenk og knebøyestativ.

Treninger varierer etter sport og mål. Start med 5 til 10 minutter oppvarming (lett jogging etterfulgt av strekk), og velg deretter en vekt som kan løftes enkelt. Gjør to eller tre sett med åtte til 15 repetisjoner, trene to til tre uendelige dager i uka.

Å spille på videregående idrett kan gjøre mange ting for unge kvinner, og nå kan det hjelpe dem med å få en løpende start på å forebygge osteoporose senere i livet.

Forskere ved Purdue University fant at deltakelse i videregående idrett økte mineralinnholdet i hofteben med rundt 7 prosent og av alle bein med 5 prosent.

Dorothy Teegarden, Ph.D., assisterende professor i mat og ernæring, studerte utviklingen av beinmasse som følge av tidligere fysiske aktivitetsnivåer hos 204 minimalt aktive kvinner i alderen 18 til 31. Kvinner i studien hadde deltatt i en rekke vektbærende sport som langrenn, spor, fotball og basketball.

Ikke bare kan trenge å bygge bein tetthet mens kvinner er unge (kvinner kan ikke bygge bein tetthet etter 25 eller så), men å trene kan også bidra til å senke nedgangen i tetthet som kvinner alder.

"Det virker som om du vil maksimere bein tetthet potensial, må du begynne i en tidlig alder, sier Teegarden. "Hvis vi kan få unge kvinner til å oppnå maksimal bein tetthet mens de kan, så kan vi muligens forhindre osteoporose senere."

En fjerdedel av alle hvite kvinner vil ha osteoporose i livet, sier Teegarden. Mer enn 25 millioner mennesker har allerede sykdommen, hvor benbrudd skjer raskere enn erstatning. Som et resultat blir bein svake og brudd lett.