10 Superfoods for stress relief

Hvilke matvarer å spise for ditt travle liv, og hvilke matvarer som skal unngås når du er overveldet.

Av Dorie Eisenstein Oppdatert: 17. februar 2017 Lagre Pin FB Beefbiff i Thai Marinade

Du'bli overveldet, oververt og i desperat behov for noe mentalt og fysisk næring. Du're stresset. Hva kan du gjøre utover å kaste i håndkleet og gjemmer seg under dekslene? Heldigvis kan du lindre stress ved å spise bestemte matvarer og unngå andre.

Tara Geise, en registrert dietitian (RD) i privat praksis i Orlando, Florida, og en talsmann for American Dietetic Association sier, "En av nøklene unngår ting som vil gi kroppen og sinnet ekte høyder og lavt som koffein og alkohol. Du don't vil innta mange stimulanter eller mange depressive når du'stresset. "Geise anbefaler også å hoppe over den sukkerholdige snacken du ønsker når stresset oppstår." Sukker får blodsukkeret til å spike og deretter falle raskt, noe som kan gjøre ditt energinivå dukkert, "sier Geise." Så du're lav energi og stresset og det'Det er ikke et godt bilde. "

Ikke bekymre deg - det er mange matvarer du kan spise som vil hjelpe deg med stressnivået.

Asparges

Denne grønne veggie er høy i folsyre, som kan bidra til å stabilisere humøret ditt. "Når du'stresset, kroppen din frigir hormoner som påvirker humøret ditt, sier Geise. "Å spise visse vitaminer og mineraler som folsyre og B-vitaminer kan bidra til å holde stemningen stabil fordi de're trengte å gjøre serotonin, som er en kjemikalie som direkte påvirker humøret på en positiv måte. "

Anbefalt serveringsstørrelse: 7 spyd, 1/2 tommers tykk, tilberedt, 25 kalorier

Storfekjøtt

Selv om biff ofte får en dårlig rap, det'Det er et flott middagsalternativ for en stresset familie. Oksekjøtt inneholder høye nivåer av sink, jern og B-vitaminer, som også er kjent for å bidra til å stabilisere humøret ditt. "Folk tror de burde holde seg borte fra biff, men det's veldig næringsrik, til og med i forhold til kylling, sier Geise. Spør din matbutikk slakter for en slank kutte hvis du'være bekymret for fettinnhold.

Anbefalt serveringsstørrelse: Skåner 1 kopp rå magert bakken, 137 kalorier Skann 1 kopp vanlig biff, 310 kalorier

Melk

Melk er høy i antioksidanter og vitaminer B2 og B12, samt protein og kalsium. Ha en bolle med helkorns frokostblandinger og mager melk om morgenen for å starte dagen med en stresskamp-frokost.

Anbefalt serveringsstørrelse: Hele kua's melk, lite 1/2 kopp, 66 kalorier To prosent ku's melk, lite 1/2 kopp, 46 kalorier

Hytte ost og frukt

Høstost er høy i protein og kalsium. "Matvarer med høyt proteininnhold som aren't lastet med sukker vant'ikke forårsake en spike i blodsukkeret, og vil holde deg sliten i lengre tid, sier Geise. Prøv å blande cottage cheese med en frukt som er høy i vitamin C som appelsiner. C-vitamin spiller en rolle i å bekjempe stress fordi det's en antioksidant som bekjemper de frie radikaler som blir utgitt når du're stresset. Disse frie radikaler har vist seg å forårsake kreft.

Anbefalt serveringsstørrelse: Creamed cottage cheese, scant 1/2 cup, 79 kalorier En prosent fett cottage cheese, lite 1/2 kopp, 72 kalorier 1 oransje, 60 kalorier

mandler

Leter du etter noe du virkelig kan grave tennene inn i når du're stresset? Prøv å knase på mandler for å få litt aggresjon ut. En god kilde til vitamin B2 og E, samt magnesium og sink, mandler er høy i fett, men det meste av fettet er umettet. Som vitamin C har vitamin E blitt vist å bekjempe de frie radikaler som er forbundet med stress, og særlig de frie radikaler som forårsaker hjertesykdom.

Anbefalt serveringsstørrelse: Skalte mandler, 1/3 kopp, 306 kalorier

blåbær

Veldig rik på antioksidanter, blåbær tilbyr et høyt fiber, lavt kalori frukt alternativ som også er rik på stresskamp vitamin C. Prøv dem med hytteost eller som en matbit på egen hånd.

Anbefalt serveringsstørrelse: Blåbær, 2/3 kopp, 30 kalorier

Tunfisk

En god lunsj alternativ, tunfisk er høy i stress-fighting vitaminer B6 og B12. Tunfisk er også en god fettfattig proteinkilde. "Don'Ikke last tunfisk ned med fett ved å bruke mye majones, "forklarer Geise." Velg et lys mayo i stedet. "

Anbefalt serveringsstørrelse: Tonfisk konservert i saltlage, 3,5 gram drenert, 99 kalorier Tunfisk hermetisert i olje, 3,5 gram, drenert, 189 kalorier

Cornflakes eller Crispy Rice Cereal

Selv om de er aren't sukker, cornflakes og sprø risblanding er forsterket med B-vitaminer og folsyre for å redusere stress. Ha dem til frokost med melk. Geise anbefaler også å ha dem tørre som en ettermiddagsmat.

Anbefalt serveringsstørrelse: Kornflakes, 1 kopp, 108 kalorier Kriset risblanding, 2 kopper, 111 kalorier

Opprinnelig opprettet for BHG.com, september 2004.

• Av Dorie Eisenstein