20 måter å bedre helse

Det tar mer enn et eple om dagen for å holde legen borte - men disse ideene er like enkle som paj.

Oppdatert: 17. februar 2017 Lagre Pin FB Legg til kreftbekjempende brokkoliskål på tallerkenen din.

Spirer er den rikeste kilden til sulforafan, en meget sterk antioksidant. I en Johns Hopkins universitetsstudie reduserte sulforafan med 60 prosent antall rotter som utviklet brystkreft etter å ha blitt utsatt for kreftfremkallende stoffer.

En en-ounce servering, eller om en halv kopp, nyhøstet brokkoli inneholder minst 73 milligram sulforaphane - mengden som finnes i 1-1 / 4 pounds kokt moden brokkoli.

2. Kok med soya for å redde arterier og hjerte.

Ønsker du å senke kolesterolet med 11 prosent om seks uker? Prøv å legge til soya i kostholdet ditt. Du kan til og med redusere ditt diastoliske blodtrykk med seks poeng i de samme seks ukene (diastolisk refererer til det laveste trykket i arteriene like før neste hjertekontraksjon). Disse resultatene kommer fra en studie ved Wake Forest University i Winston-Salem, North Carolina, hvor 43 kvinner i alderen 45 til 60 spiste bare to spiseskjeer soyapulver strømmet til melk eller appelsinjuice eller over frokostblandinger daglig. Ellers er alt som trengs, en kopp soya melk, en halv kopp tofu, en skje med soyaproteinpulver eller en håndfull stekte soyabønner for å gjøre en forskjell. Den hemmelige ingrediensen er plante østrogen, som også kan være til nytte for de som kjemper mot arteriolosklerose eller kreft, sier studieleder Gregory Burke, M.D., i Wake Forest's Institutt for folkhelsefag.

3. Ta folinsyre for å redusere kolonkreftrisiko med 75 prosent.

Vi'Jeg har alle hørt om folsyre og dens fordeler mot fødselsskader og til og med mot homocystein, en viktig årsak til hjertesykdom. Men det'Det er et overraskende og mindre kjent pluss: I de berømte Harvard-sykepleierne' Helseundersøkelse, kvinner som forbrukte mer enn 400 mikrogram folsyre daglig i 15 år, så deres kolonkreftrisikofall med 75 prosent. Kvinner som tok tilskudd i fem til ti år så en 20 prosent nedgang, som rapportert i Annaler for internmedisin. For tiden har tykktarmskreft en dødsfrekvens som overgår brystkreft og er nest bare for lungekreft.

4. Spis blåbær for å beskytte øynene og arteriene.

To tredjedeler av en kopp blåbær gir antioxidantkapasiteten på 1 773 IE av vitamin E (60 ganger anbefalt daglig tilførsel) og 1 270 mg vitamin C (som's 21 ganger anbefalt dagpenge). "Antioxidantantocyanin gir ikke bare blåbær deres farge, men motvirker også blodproppene fra å danne, og dermed avværes hjerteinfarkt," sier professor i in vitro-teknologi ved University of Illinois, Mary Ann Lila Smith. Hennes studier indikerer at blåbær kan forbedre nattesyn og langsom makuladegenerasjon ved å styrke små blodkar i baksiden av øyet. I en rettssak i Boston's Tufts University, alderen rotter matet blåbær i to måneder var raskere, mer koordinert, og bedre i stand til å løpe labyrinter, ifølge en nylig Journal of Neuroscience.

5. Kjøl din appetitt med suppe.

Du kan sluke færre kalorier hvis du starter måltidet med suppe, ifølge en studie ved Baylor College of Medicine i Houston. Varm suppe bidro til å fylle magen slik at dieters pleide å spise mindre senere i måltidet, sa John Foreyt, Ph.D., leder av høgskolen's næringsforskningsprogram. Sukkesippere mistet mer (ca. 1,3 pounds) enn ikke-supper etter ett år.

6. Sett følelsene dine på papir.

Skrive ned dine følelser hjelper deg å håndtere dem.

«Ta tre minutter å skrive i din journal, lage et kjærlighetsbrev, eller slipp et notat til en venn,» sier Pamela Peeke, M.D., assisterende klinisk professor i medisin ved University of Maryland, Baltimore, og forfatter av Kjemp fett etter 40 (Viking, 2000). "Spesielt når du're i en stressende situasjon, skrive dine følelser ut er en katarsis. "Faktisk, forskere ved State University of New York på Stony Brook fant at 47 av de mer enn 100 astma og reumatoid arthritis sufferers i en studie hadde en reduksjon i frekvens og alvorlighetsgrad av symptomene deres fire måneder etter at de skrev om den mest stressende hendelsen i livet. De skrev i minst 20 minutter hver dag på tre påfølgende dager.

Ingen av de som skrev om ikke-emosjonelle emner så betydelig forbedring, rapporterte forskere i Journal of the American Medical Association i fjor. Så grav dyp for inspirasjon og bedre helse.

7. Nyt deg selv og leve lenger.

Ta med et kunstutstilling, se på en film, eller delta på en konsert denne helgen. Du kan leve lenger. En niårig studie av 12.000 personer i Sverige fant at de som deltok i slike kulturarrangementer, var rundt 36 prosent mer sannsynlig å leve lenger enn de som sjelden gjorde det. Hvorfor? Som rapportert i en nylig British Medical Journal, slike gledninger vekker immunforsvaret og bidrar til å avværge sykdommer.

8. Slå på stereoanlegget for å skru opp antistoffene dine.

Lytte til en halv time med myk jazzmusikk forårsaket nivåer av immunoglobulin A - kroppen vår's første forsvar mot luftveiene og andre infeksjoner - å stige 14 prosent i en studie med 66 studenter ved Wilkes University i Wilkes-Barre, Pennsylvania. Selv om antistoffet (referert til som IgA) steg, ble frekvensen av forkjøling ikke målt. Studien ble publisert i Journal of Perceptual and Motor Skills. Likevel, "musikken beroliger, og bare å være i en avslappet tilstand hjelper deg med å helbrede," teoriserer Michael G. McGuire, professor og direktør for musikkterapi ved Eastern Michigan University i Ypsilanti.

9. Gjør puslespill for å hindre Alzheimers sykdom.

Å trene hjernen din kan redusere utviklingen av Alzheimer's sykdom. En nylig studie av 193 Alzheimer's-pasienter og 358 friske mennesker, hovedsakelig på begynnelsen av 70-tallet, viste at de som var mentalt aktive fra 40 til 60 år, var tre ganger mindre tilbøyelige til å ha Alzheimer's sykdom. Studien ble utført av forskere ved Case Western Reserve University i Cleveland, Ohio.

"Det gir mening," sier James Mortimer, Ph.D., direktør for University of South Florida's Institute on Aging. "Hvis du går på treningsstudio og løfter vekter, blir musklene større og deg'kan løfte mer. Vi'D bli overrasket hvis du var weren't faktisk nærer hjernen ved å utøve det intellektuelt. "

Teorien er at, like trær som forgrener seg, blir hjerneceller grener som nye sammenhenger blir laget gjennom gåter, puslespill, brettspill og andre intellektuelle utfordringer. "Manglende bruk får våre mentale trær til å slippe grener," sier Mortimer.

10. Skarpe deg med en maktlur.

Bare lene seg tilbake, lukke øynene og slappe av i noen minutter vil hjelpe deg med å ta tydeligere beslutninger og være i stand til å følge med på detaljer. Hvis du're virkelig å dra, lur. "Alt du gjør for å redusere stress, gjør en forskjell," sier James B. Maas, Ph.D., en Cornell University psykologi professor i Ithaca, New York, og forfatter av Power Sleep (HarperCollins, 1999). "Enda bedre: Ta en 15-minutters strømnøkkel. Folk sier de ikke'Jeg har ikke nok tid, men de'Du vil ta en pause. Snarere enn å ødelegge din søvn med koffeinholdige drikker, hvorfor ikke betale tilbake gjelden i søvnbanken og lade opp batteriene dine? Den's fantastisk hvordan du'Jeg blir gjenopplivet for resten av dagen - og du'Jeg vil være i et bedre humør. "

11. Ta en rulle for å redusere belastningen.

Hvis du're som lider av en anstrengt nakke eller rygg, ta en tennisball og legg den i en rørsokk. Sett deg med ryggen mot en vegg, plasser ballen mellom den og deg, og flytt ryggen din for å senke ballen over de områdene som har vondt, men ellers vanskelig å nå. "Det kan fungere som en selvmassasje," sier Baylor College of Medicine's Dr. Cianca.

12. Vær en sfinx (eller en kobra) for å lindre ryggsmerter.

Bare tre minutter forutsatt at en yoga-stilling som kalles Cobra eller Sphinx, kan avlaste noen problemer med nedre rygg. Legg deg på magen på gulvet og hold deg i magen din. Hold hoftene dine på gulvet, løft overkroppen med armene til deg're på albuene dine. "Hvis ryggsmerter er muskuløs opprinnelse, vil dette være en nyttig øvelse," sier Dr. John Cianca, en assisterende professor i fysisk medisin og rehabilitering i Houston's Baylor College of Medicine. "Men hvis du'Jeg har en herniated disk eller leddgikt, den vant't hjelp. Hvis det gjør vondt, bør du stoppe. "

13. Solbriller hjelper mot katarakt.

Bruk av solbriller reduserer risikoen for katarakt med to tredjedeler, som vist i mer enn et tiår med studier av 3000 Chesapeake Bay fiskere, som rapportert i Journal of the American Medical Association to år siden. "Øyet's objektiv er en levende ting, og ultrafiolette stråler aldrer dem akkurat som de alder huden din. Det fører til katarakt, makuladegenerasjon og andre synsproblemer, sier Anne Sumers, M.D., Ridgewood, New Jersey, øyelegge og talsmann for American Academy of Ophthalmology.

14. Ta en tur for å gå ned i vekt.

Bare noen få minutters gange med høyt tempo forbrenner kalorier - mye mer enn hvis du sitter og ser på TV. Å gå så få som 10 minutter daglig lar den gjennomsnittlige 130 pund kvinnen brenne av nesten fem pund om året hvis kostholdet hennes ikke gjør det'ikke endre.

15. Klem i mer trening.

Du kan få en rask total trening ved å bare tre øvelser: crunches, push-ups og knebøy.

Hvis gulvoppstopp er for vanskelig, gjør du dem mot en vegg i stedet -- du'Jeg vil fortsatt tone dine skuldre, bryst og øvre rygg. Stå om en fot vekk fra veggen, og legg hendene håndflatene ned og skulderbredden fra hverandre på veggen. Lene seg inn og deretter skyve kroppen din ut uten å la albuene splay til sidene.

For abdominal flattende crunches, ligg opp på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Brett hendene over brystet og krølle skuldrene mot knærne. Du'Det er mindre sannsynlig å trekke med nakken hvis du tenker deg're cradling et egg mellom brystet og haken. Pust ut gjennom munnen på innsatsen, eller når kroppen din stiger, og pust inn gjennom nesen mens du senker deg selv.

Gjør knep for å hakke baksiden og lårene. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og føttene vendt fremover. Senk kroppen din med vekten i dine hæler. "Du'Jeg ser ut som om du'Jeg skal om å sitte i en stol, ikke som deg're søker etter en kontaktlinse, sier Susan Magee, personlig trener og driftsleder på Memorial Athletic Club i Houston. Vær forsiktig at du ikke'Ikke bøy mye i livet, og pass på at knærne ikke strekker seg fremover av tærne. Utfør hver øvelse to til tre ganger i uken, bygg opp fra 10 til 20 repetisjoner. Til slutt legger du til sett, tar en 15-sekunders hvile eller strekker seg i mellom.

16. Børste og floss for å forlenge livet ditt.

Gjør deg selv mer enn seks år yngre bare ved å pusse og flosse hver dag, sier Michael Roizen, M.D., anestesiolog og internist ved University of Illinois, Chicago. Roizen, forfatter av Real Age: Er du så ung som du kan være? (Cliff Street Books, 1999), sier at den nyeste forskningen viser en sammenheng mellom bakterier som er gjennomgripende i tannråte og bakteriene som finnes i arteriepropp. "Flossing tennene hver dag kan gjøre arteriene yngre," sier Roizen. "Menn under 50 år med avansert periodontal sykdom er 2,6 ganger mer sannsynlig å dø tidlig og tre ganger mer sannsynlig å dø av hjertesykdom enn de med sunne tenner og tannkjøtt."

17. Bekjempe influensa ved å få barna til å vaske hendene.

Barn som vasker hendene grundig med såpe minst fire ganger daglig savnet 75 prosent færre skoledager, hadde 25 prosent færre forkjølelser, og led 50 prosent færre magefluss over en syv ukers periode enn barn som vasket mindre. Det ble funnet i en studie av 305 grunnskolebarn i Grosse Pointe Park, Michigan, som publisert i Journal of Family Practice.

18. Spice opp kampen mot matbårne bakterier.

Pasteuriserende eplejuice dræper bakterier. Også bare en teskje kanel blandet inn i en 64-unse flaske unpasteurized eplejuice dreper 99 prosent av E coli bakterier som kan være til stede, fant mikrobiologi forskere ved Kansas State University i Manhattan, Kansas. De oppdaget også at å legge til 3 ts cloves til hvert kvart pund hamburger hadde samme effekt. At's mye mer clove enn de fleste av oss vil ha, men å legge til kanel, hvitløk og oregano hjelper også. Venstre ukontrollert, E. coli kan føre til alvorlig matforgiftning, skadede nyrer, og til og med død. "Du må fortsatt varme kjøttet, men krydder gir en ekstra sikkerhetsventil," sier Erdogan Ceylan, en forskningsassistent i mikrobiologi.

19. Fess opp til din druggist.

Ta deg tid til å fortelle apoteket om alle over-the-counter - og urte-legemidler du'ta igjen. At's råd fra David Witmer, Pharm. D., direktør for divisjonen Professional Practice and Scientific Affairs ved American Society of Health-System Pharmacists i Bethesda, Maryland. "For noen grunn tror folk aldri å inkludere kald medisin, antihistaminer eller p-piller - og viktigst, urteprodukter og kosttilskudd - som alle kan reagere vesentlig med reseptene," sier Witmer. Samspillet mellom matvarer, medisiner og kosttilskudd vi tar kan vise seg å være dødelig, dreper mer enn 7000 mennesker hvert år og fører til nesten 7 prosent av alle sykehusinntak, ifølge Journal of the Geriatric Society.

20. Få en rutinemessig blodprøve for å sjekke for stille leversykdom.

Du kan være i fare for å ha alvorlig leversykdom som noen ganger ikke viser noen tydelige symptomer hvis du bruker kolesterolmedisiner eller blodtrykkssenkende stoffer, kombinerer alkohol med smertestillende midler, eller har flere seksuelle partnere eller tatoveringer. Når det er sunt, leveren - vår kropp's største enkle indre organ - filtrerer avfall, produserer næringsstoffer fra mat og regulerer blodet vårt. Et panel av leverforsøk som koster ca $ 200, kan avsløre om leveren din er skadet fra overflødig jern, betennelse eller slike sykdommer som hepatitt C, noe som førte til sangere Naomi Judd og ZZ Top's Billy Gibbons å sette karrieren på vent.

Du bør testes - og deretter kontrolleres jevnlig hvis legen din råder - hvis du har en familiehistorie av leversykdom eller står overfor en høy risiko for viral hepatitt. Også i fare er pasienter som tar medisiner eller deltar i noen av aktivitetene som tidligere er nevnt. "Den's en enkel blodprøve, og du trenger å vite, "sier David Brandhagen, M.D., hepatolog ved Mayo Clinic." Hvis du'Når du har en narkotisk reaksjon, kan du stoppe stoffet, og leveren din blir vanligvis bedre alene. Og hvis du har viral hepatitt, må du vite fordi det kan forårsake progressiv leverskade, og det kan være nødvendig med behandling. "