3 Styrkebyggende bevegelser som vil hjelpe deg å kjøre enda bedre

Snøre opp - for første gang eller tusen - med disse smarte øvelsene.

Av Amy Brightfield Oppdatert: 26. mars 2019 Lagre Pin FB Bilde av Getty.

Steg opp

Hva det gjør: Styrker glutes og hamstrings for å bidra til å presse jevnt ut med hvert trinn.

Legg venstre fot på en benk eller et trinn som legger kneet til 90 grader. Hold et par 5-lb. dumbbells på dine sider. Holde skuldre og hofter rettet opp, løft høyre fot på benken, og sakte gå tilbake til gulvet. Gjør tre sett med 10 representanter per side.

I slekt: Hvordan finne den beste Fitness Tracker for deg

Single-Arm Row

Hva det gjør: Bygger sterke ryggmuskler for å holde torsoen stabil mens du løper.

Legg venstre kne på en flat benk og venstre hånd på benken rett under skulderen. Hold 5-lb. dumbbell med høyre arm, strekker den rett ned, håndflatens benk. Holde magen tilkoblet, hodet i linje med ryggraden og albuen rett bak, løft høyre albue mot ribbenene dine. Underarm. Gjør tre sett med 10 representanter per side.

Knebøy

Hva det gjør: Utvikler en sterkere rump og lår for å bevege seg raskere og beskytte knær og hofter.

Stå med føttene i avstand fra hverandre, armer krysset foran deg, albuer ut. Hold vekten over dine hæler, bøy knærne til 90 grader, som om du sitter tilbake i en stol. Hold en telle, deretter gå tilbake til start, klemme glutes mens du står opp. Gjør tre sett med 10 representanter.