4 enkle måter å bekjempe søndagskjærene

Søndagskveldene er ikke alltid avslappende. Hvis du føler presset før arbeidsugen begynner, les våre ekspert tips for å jage bort søndagsklaringene.

Av Hannah Bruneman Oppdatert: 13. desember 2018 Lagre Pin FB

Søndagskrammer er følelser av frykt knyttet til starten på den tradisjonelle arbeidsugen. De kan også skyldes noen faktorer. Mange mennesker som opplever søndagssjåførene, er fornøyd med jobben sin eller har en travel uke foran dem. Men de kan også være forårsaket av å vite at helgen slutter og ikke har nok tid til å gå ned på grunn av en opptatt timeplan eller helgjobb.

Erin Berman, søvn- og velværeeksperten på Nectar-madrasser, sier at mens samfunnet ikke alltid brukte en søndagskrammer med selvbeherskelsesbilder, er følelsen av frykt og angst ikke noe nytt. Selv små barn føler seg ivrige etter å starte skolen etter et par dager, så det føles som noe godt betinget av tiden vi er voksne, "# x201D; Erin sier. Denne trenden kan øke etter hvert som flere mennesker føler seg overveldet av deres arbeidsbelastning og er mer tilgjengelige via teknologi og føler seg presset for å holde kontakten, selv om de er ute av fredag. \ n "

Så hva kan du gjøre for å bekjempe Sunday Scaries? Mye, det viser seg.

1. Koble fra din teknologi

Vi vet det er vanskelig, men Erin sier at en teknisk fri helg er den beste medisinen for søndagsskremmer, spesielt hvis du har en sjef som glemmer helgene, er for ledig tid. & # x201C; Sørg for at du kobler fra teknologien i løpet av helgen, og gjør de tingene som gjør at du føler deg lykkelig og oppfylt, & # x201D; Erin sier. & # x201C; På den måten har du gjort aktiviteter som gir deg glede før arbeidet starter igjen. & # x201D;

2. Ta opp Yoga

Hvis du har problemer med å svinge ned på søndag kveld, plukk opp noen enkle vaner for å sovne lettere. Du kan lage små, enkle endringer som å inkludere pustearbeid, meditasjon eller en forsiktig yoga-rutine før du sovner for å slappe av sinnet, & # x201D; Erin sier. Du kan også ha en avslappende kopp te når du blir klar for senga.

3. få god søvn

Gjør alt du kan for å sovne raskt og godt. Det inkluderer å kjøpe en støttende madrass. Vi anbefaler også en støymaskin hvis du liker hvit støy mens du sover, dette er mye mindre distraherende enn å holde TVen på lavt. Hvis alle de ovennevnte ikke hjelper deg å sovne, prøv et vektet teppe.

4. Ring en venn

Don'Ikke undervurder vennskapets kraft. Hvis søndagsskrigene har fått deg ned, ta telefonen og koble deg til gamle venner. Fang opp på nye opplevelser og husk gamle tider. Du kan til og med finne ut at de går gjennom de samme engstelige følelsene som du er på søndagskvelder.

Hvis du prøver disse stressavlastningspraksis og fortsatt føler seg litt nede da helgen kommer til en slutt, kan du søke medisinsk profesjonell hjelp.

• Av Hannah Bruneman