5 enkle måter å spise sunnere med hele familien

Å implementere en familie rutine basert på ekte mat er enklere enn du kanskje tror med disse enkle tipsene.

Av Jenna Hrdlicka 31. juli 2017 Lagre Pin FB

Det kan være vanskelig å etablere næringsrike og bærekraftige matvaner for familien din, spesielt når kiddoer er involvert. Enten din familie hopper inn i en ny livsstil, som vegetarianer, eller starter lite ved å gjøre mer av et forsøk på å spise ekte, bærekraftig mat i riktige deler, bruk disse tipsene for å gjøre det sunne å spise moro for alle.

1. Planlegg nå for å nyte ledig tid senere

Opprett en ukentlig meny på forhånd for å hoppe over det siste øyeblikkets panikk for å bestemme hva's til middag, og pisk opp et deilig måltid hver kveld med tid til overs. Med fordeler som å spare penger og holde alle sunn, er måltidsplanlegging en fin måte å få mest mulig ut av middagstid. Bruk tiden du har'har reddet for en familieaktivitet som å gå til en konsert i parken.

Don'Har du ikke tid til å jobbe planleggingsprosessen inn i din travle timeplan? Prøv en måltid planleggingstjeneste som eMeals, som lager din ukentlige meny og dagligvarebutikk for deg, og gir deg trinnvise matlagingsinstruksjoner, slik at du kan nyte fordelene uten å svette detaljene.

2. gjør måltidet et eventyr

Å involvere barna i ulike trinn i matlagingsprosessen bidrar til å legge spenningen til den salaten deg'Jeg oppfordrer dem til å prøve (og forhåpentligvis elske). La barna velge et måltid eller to på menyen, gi dem muligheten til å velge produsere hos bonden's-markedet, og når tiden tillater "tilordne dem bestemte jobber under måltidspreparatet for å legge til entusiasme og stolthet når middag serveres. Å ta på matlaging og opprydding som en familie kan lære dem verdifulle ferdigheter de'Vær sikker på å bruke når de're ut på egen hånd.

Hvis du'er alltid ute etter å få barna til å prøve nye matvarer, ta dem med i planleggingsprosessen og la dem våge seg inn i nye matvarer uten nysgjerrighet i sitt eget tempo. Å skape et åpent sinn når det gjelder å prøve nye ting, er en fin måte å unnslippe kjedsomheten som kan knyttes til sunne matvarer og føre til nybegynne favoritter. Introduser barna til unike, men tilgjengelige oster som ricotta eller Gruyere, eller la dem plukke ut en ny sesongbasert eller eksotisk frukt eller veggie hver uke. Belønne deres modige holdning med ros eller spesielle oppgaver under middagsprep.

3. Slå behandler inn i noe å se frem til

Etter et sunt kosthold gjør det ikke'Det må ikke bety helt å kutte ut all "usunn" mat. Å tillate godbiter i moderering er ofte nøkkelen til suksess når man skaper bærekraftige, sunne vaner. Nyt en take-out pizza under familie film kveld, feire med kake på bursdagsfester, eller avkjøl med en iskrem løp på en varm sommerdag for å slå disse splurges til spesielle anledninger heller enn hverdagslige hendelser. Å spise ekte, hele mat vant'Det virker ikke så ille når det blir rutinemessig, og godbiter vil bli verdsatt enda mer.

4. Bruk skumle swaps for å behage alle

Ta med nye, eventyrlystne oppskrifter med familiefavoritter for å tilfredsstille selv de smukkeste av eaters. Opprett noen av dine go-to-retter med sunne ingrediensbytter for å få tilfredsstillelsen av næringsrik spising uten å helt gi opp matvarer du elsker. For eksempel, hvis Kraft Mac & Cheese har et toppunkt i familien din's ukentlig måltid rotasjon, prøv et deilig alternativ: Lag spiral "nudler" av courgette og gul squash, eller par fullkornspasta med cashew "ost". For å ta vare på dine søttandstrenger, prøv puréed frosne, modne bananer "Denne magiske desserten er så nær iskrem du kan ikke engang merke til den manglende sukker.

5. Bytt ut søppel med enkle å spise sunn snacks

Å holde fast på en sunn matrutine i en tidskrem kan være tøff. Når du're rushing ut døren til fotball praksis, gripe en sukkerholdig, over-behandlet granola bar er enklere enn å vaske og tørke de friske bærene som sitter i kjøleskapet. At's hvorfor det bidrar til å alltid ha sunne alternativer på klare i lett å finne steder for barna å ta på farten. Samle fruktkopper eller yoghurtparfaits i snack-størrelse, pop helkornspopcorn i en mikrobølgeovnssikker skål (dekket med mikrobølgeisolert tallerken) og krydret med sitron pepper, og erstatt fettete potetgull med hjemmelagde rotgrønnsaker for perfekt etterskole-snacks.

Formidling: Bedre hjem og hager kan tjene en del av salget fra produkter som er kjøpt via lenker på nettstedet vårt som en del av våre Affiliate Partnerships med forhandlere.

• Av Jenna Hrdlicka