5 enkle måter å bekjempe vinterblåene

Sommertid betyr at vi får en times søvn, men mister mye sollys. Se hva det betyr for helsen din og hva du kan gjøre for å holde seg lys hele sesongen lang.

Av Hannah Bruneman Oppdatert: 21. februar, 2019 Lagre Pin FB Getty Images Foto av en munter ung familie, lekfull ute i naturen dekket av snø

Sommertid er en periode som starter om våren, hvor klokker er satt foran en time. Denne uvanlige praksis forsinker soloppgang og solnedgang, så vi har tilsynelatende mer dagslys å nyte. Det er nyttig for barn på sommerferieferie og familier som ønsker å dra nytte av hver minutts sommer, har å tilby.

Men hva skjer når vi når halenes slutt på sommertid på den første søndagen i november? På den lyse siden (ingen ordspill beregnet) får vi en ekstra søvnkveld da våre klokker faller tilbake en time klokken 2:00. Imidlertid gjenopprettes normale dagslys timer og det begynner å bli mørkt utenom fortiden.

Noen foretrekker de forkortede dagene som kommer om vinteren, men for resten av oss tar det litt tid å bli vant til. De lange nettene kan til og med føre til at noen utvikler sesongbasert affektiv lidelse, en type depresjon som er vanlig i vintermånedene som forårsaker humør og lav energi. Det kan skyldes en forstyrrelse i din biologiske klokke, som for eksempel mangel på sollys. Kvinner er fire ganger mer sannsynlig å oppleve S.A.D. enn menn, og de med en familiehistorie av depresjon er også mer sannsynlig å lide av det, ifølge National Institute of Mental Health.

Heldigvis er det en håndfull ting du kan gjøre for å bekjempe vinterblåen som kommer med sommertidens slutt. Fortsett å lese for å se hvilke produkter du kan kjøpe og hvilke metoder du kan vedta som vil hjelpe deg å føle deg lyse og glade, selv når solen ikke skinner.

Øvelse Hygge

Danskerne har funnet en måte å omfavne kalde vinterkvelder, som kalles hygge. Mens hygge er teknisk en helårs sak, har den en tendens til å bli tatt mest om når været dør under frysing. Enkelt sagt er det kunsten å bli koselig. Hygge utfordrer deg til å omfavne denne koselige tiden på året ved å skille ut spesielle øyeblikk på dagen bare for deg. Lys et favorittstearinlys, hell en kopp te, og slipp på dine fuzzy sokker. Finn trøst i å vite at du ikke må forlate sofaen din for resten av natten.

Relatert: Våre Coziest Winter Decorating Ideas

Lysterapi

Lysterapi er en av de første tingene legene anbefaler til noen som opplever sesongbasert affektiv lidelse, selv om det kan likes like godt av folk som bare savner sommersollyset. Lette terapi alarmer sikter på å cue deg våken på en mer naturlig måte hver morgen. De jobber med å øke gradvis i lysstyrke, begynner rundt 30 minutter før ønsket oppvåkningstid. Disse spesielle lampene etterligner sollyset, noe som kan øke din energi, bidra til å balansere din sirkadianrytme og få dagen din på en lysere tone.

Kjøp det: Aura Day Light Therapy Lamp, $ 103.89

Bli med i en Yoga Studio

Yoga er vitenskapelig bevist å øke serotonin "kjemikalien som er ansvarlig for å stabilisere humøret og redusere angst. En enkelt klasse kan gjenoppleve dine sanser og få dagen din startet på høyre fot. Siden solen stiger tidligere enn vi var vant til i sommertid, prøv å øve yoga om morgenen og strømme gjennom soloppgangen med soloppgangen. Tenk på varmt yoga hvis hjemmet ditt er ganske kjølig. Det er ingenting som en 99-graders studio for å få deg motivert til å gå på treningsstudioet!

Relatert: Winter Workouts 101

Ta vitamin D-tilskudd

Hvis du har en 9: 00-5: 00 arbeidsdag, er det en god sjanse for at solen allerede begynner å sette seg når du kommer hjem om vinteren. Mens sollys er bra av mange grunner, er det uten tvil det viktigste for helsen din. Uten sol kan du utvikle en vitamin D-mangel. Løs det med et vitamin D-supplement, som de fra Good Day Chocolates. Disse bite-sized candies pakker deilig mer enn nok vitamin D i hver servering. Sjokolademerket har også kosttilskudd som fremmer søvn, energi og avslapning.

Kjøp det: Good Day Chocolate Vitamin D3, $ 33,95

Nå ut til venner

Det er ingenting som en vinterstorm for å få deg til å krølle opp på sofaen og ikke forlate hjemmet ditt. Det er bra for en eller to netter i uken, men hvis du begynner å gå dager uten å se noen som ikke er en kollega, kan det være et problem. Gå ut av vinterruten din ved å huske å holde kontakten med familie og venner. Dra fordel av de mørke kvelder ved å være vert for et bål eller planlegge en ukentlig spillkveld og hold deg til det. Hvis været holder deg i, kan en telefonsamtale eller håndskrevet notat gå langt.

• Av Hannah Bruneman