6 øvelser som vil bidra til å tone dine våpen raskt

Det er på tide at armene dine kommer ut av å gjemme seg. Disse enkle og effektive bevegelsene vil skape armer og overkropp-pluss, de er perfekte for travle tidsplaner fordi du bare trenger å gjøre to sett med 15 hver.

Av Alyssa Shaffer Hvert produkt vi har er valgt uavhengig av hverandre og gjennomgått av redaksjonen. Hvis du gjør et kjøp ved hjelp av linkene som følger med, kan vi tjene provisjon. Lagre Pin FB Bilde av Getty.

1. Biceps Curl to Shoulder Press

Stå med et sett med håndvekter (prøv Yes4All Hexagon Neoprene Coated Dumbbells, $ 19.79, Amazon) med armene dine ned av sider, håndflatene vendt mot kroppen. Bøy albuene for å få vektene til skuldrene dine. Forleng armene over hodet ditt. Lavere vekter til skuldrene og deretter sidene dine.

2. Trykk opp

Legg hendene dine på gulvet bare bredere enn skuldrene dine, med beina forlenget bak deg. (For å gjøre det lettere, bøy knær til gulvet.) Senk brystet og hold kroppen i en rett linje. Ingen sagging! Trykk gjennom palmer for å gå tilbake til start.

I slekt: Hvordan finne den beste Fitness Tracker for deg

3. Enkeltarm Row

Start på alle fire med en vekt i høyre hånd, og legg venstre håndflate på gulvet. Ta albuen opp til din side, hold den nær din kropp. Fokuser på å klemme skulderbladet for å løfte armen.

4. Triceps Dip

Sitt på gulvet med knærne bøyd og hender under skuldrene dine, med fingrene som peker mot føttene. Løft hoftene så høyt du kan, med sikte på en rett linje fra knær til skuldre. Bøy albuene rett tilbake for å senke hoftene noen få inches. Løft opp igjen.

5. Biceps Curl og Kickback

Med vekter på sidene og håndflatene vendt fremover, ta med vekter opp til skuldrene dine. Bøy frem til ryggen din er flat. Forleng armene dine tilbake slik at håndflatene vender mot gulvet. Ta med vekter tilbake til sidene dine, stå og gjenta.

I slekt: En ny studie sier at hagearbeid har betydelige helsemessige fordeler

6. Bear Crawl

På alle fire, krølle tærne dine under og løft knærne rundt en tomme fra gulvet. Flytt høyre hånd og fot noen få inches til høyre; ta med venstre hånd og fot noen få inches til høyre. Gjenta med venstre side; fortsett alternerende retninger.

Kan't gjør det til treningsstudioet? Den gode nyheten er at du kan snike seg i noen øvre (og nedre) kroppsstyrking under hverdagslige aktiviteter som dagligvarehandel og vaskeri. Når du bærer dagligvarer inn i huset, gjør du biceps krøller med posene som vekter. Med en gang du'Sett deg inn igjen, legg posene på gulvet, og knekk for å hente opp hvert element; Hold buen din tett når du står opp og strekker armene fremover eller over hodet for å sette den bort. Du kan også klemme på noen reps mens du gjør vaskeri. Hold klesvaskkurven foran midjen din, skyv den bort fra kroppen din og dra den tilbake. Med disse enkle bevegelsene, du'Jeg er klar for tankesesongen på kort tid.