7 måter å sove bedre når du er stresset

Følg disse enkle strategiene for å slå ned hjernen din og få litt blikk, en gang for alle.

Av Christine Lawler 8. mai, 2019 Lagre Pin FB Bilde av Getty.

1. Bekreft ditt stresset sinn

Husk at det er alt-student i klassen som ønsket å svare på hvert enkelt spørsmål? Hvis hun ble ignorert og ikke ble ringt, hva gjorde hun? Hun løftet hånden høyere, vriket og hoppet i sitt sete eller blurting det ut. Ignorerer henne, gjorde hennes kamp vanskeligere for å bli hørt. Den beste måten for læreren å håndtere situasjonen var å forsiktig erkjenne og omdirigere henne ved å si noe som "Molly, du er på ballen i dag! Jeg vil gi noen andre sjansen til å chime inn, skjønt. & # X201D;

Ditt stressede sinn er akkurat som Molly. Jo mer vi prøver å slå av vår angst, jo vanskeligere kjemper det å bli hørt. I en rundkjøringsvei, er disse stress tankene faktisk prøver for å hjelpe oss å bli bedre å huske viktige ting og replay eller foreshadow situasjoner slik at vi kan opptre på den beste måten. Så gal som det høres ut, hvis du anerkjenner ditt stressede sinn med takknemlighet og omdirigere det, har du en bedre sjanse for at stresset faktisk stiller seg ned. Takk den delen av tankene dine for å prøve så hardt for å hjelpe og invitere den til å få et sete og slappe av. Dr. Richard Schwartz, Ph.D., pionerer denne tilnærmingen til å anerkjenne motsatte deler av oss selv i hans terapi praksis og det kan fungere underverk for stress.

I slekt: De 5 største mytene om søvn, ifølge forskere

2. Hold et notisblokk på nattbordet ditt

Hvis en tullende tanke bare vant å la deg være alene, må du skrive den ned slik at du kan adressere den i morgen. Ikke slå på lysene eller sett deg helt opp for å skrive heller. Gi det stress-tanke den bare minste mengden oppmerksomhet. Det er greit hvis notisblokken er rotete med skrå skrift. Målet er å tilfredsstille angst og komme tilbake til å sovne.

3. Planlegg en tid senere for å stresse ut

Den logiske delen av hjernen vår går offline sent på kvelden. Derfor er det helt ubrukelig å kaste over stressende tanker om natten når vi ikke har full utnyttelse av vår hjernekraft til å strategisere og problemløse. I stedet planlegge en tid senere å stresse. Fortell deg selv at du velkommen disse tankene i morgen, når du kan være mer produktiv med dem. & # x201C; Nå er det tid til å sove, og i morgen klokka 8 på min pendle til jobb, vil jeg tenke på alt dette. & # x201D;

I slekt: Casper bare utgitt et nattlys som's bevist å hjelpe deg med å sove bedre

4. Tilby noe annet for ditt sinn å tenke på

Akkurat som å si & # x201C; Ikke tenk på en lilla elefant & # x201D; får deg til å tenke på det, å fortelle deg selv om ikke å stresse om arbeid / liv ved sengetid er like motproduktivt. I stedet tilbyr noe annet for å fange oppmerksomheten din. Det viktigste er å sørge for at det fanger oppmerksomheten din nok til å huske på å vandre, men gjør det ikke så tankefullt at det holder deg våken. Jeg anbefaler å gjøre en kroppsskanning, en favorittøvelse jeg plukket opp fra en yoga-klasse for år siden. Start på tærne og arbeid deg gjennom kroppen din, føle hver kroppsdel ​​helt og sende takknemlighet og avslapning rett til det. Det hjelper å forestille seg et varmt lys som beveger seg gjennom kroppen din. Barn elsker også denne øvelsen!

5. Ikke arbeid i senga

Selv om det er fristende å få noe arbeid i komforten til den koselige sengen din, ikke. Når vi gjør ting i seng, unntatt å sove, begynner det å skape en forening at sengen er et sted hvor våre sinn jobber i stedet for at sengen er et sted vi lukker av og slapper av.

I slekt: Hvorfor alle du kjenner, kjøper et veiet teppe

6. Gå ut av sengen hvis du ikke sover

Ikke sett på klokken, men hvis du ikke sovner etter omtrent 15 minutter eller du får følelsen av at du er våken, kom du tilbake ut av sengen. Ja, du blir mer trøtt i morgen, men i det lange løp får du bedre søvn. Hvorfor? Fordi når du blir i seng når du ikke sover, vil du begynne å knytte sengen med våkenhet. Du kan fortelle deg at du i det minste hviler, men hvile er søppelmatversjonen av søvn. Det føles som det er bedre enn ingenting, men hvis du brenner deg selv på søppel, kommer du til å løpe inn i problemer. Søvnekspert Michael Perlis, Ph.D., hevder at når vi avstår fra å ligge i senga, hviler, & # x201D; Kroppene våre lærer å få høyere kvalitet i søvn.

7. Øv god søvnhygiene

Du vet allerede grunnleggende om god søvnhygiene, men sannsynligvis ikke trener dem fordi du har prøvd og de har havn't jobbet. Søvnhygiene alene uten at ovennevnte tiltak vunnet, men det er fortsatt en kritisk komponent i god søvnhelse. Klipp koffein etter kl. 14.00, lag en sovetid, hold soverommet ditt komfortabelt og kjølig, hold søvnmiljøet ditt fri for lys og støy, og hold av telefonen og bærbarheten i minst 30 minutter før du går i dvale.

Selv om nesten alle voksne vil slite seg med søvnløse netter på et eller annet tidspunkt, kan implementering av disse enkle tipsene raskt og effektivt få søvnsvanene tilbake på sporet og forhindre kronisk søvnløshet i å utvikle seg.

Christine Lawler er en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut og sovespesialist i Las Vegas. Lær mer på hennes nettside, The Peaceful Sleeper.