9 Billige Get-Healthy Tricks

Å være skikkelig, glad og sunn må ikke komme med en heftig prislapp. Disse billige kostholdstipsene har store utbetalinger når det gjelder trivsel.

Oppdatert: 17. februar 2017 Lagre Pin FB

La's være ærlig: legg opp kostnaden for ferske råvarer, gym medlemskap og resepter, og du're lett slippe hundrevis av dollar på å forbedre helsen hvert år. Men det viser seg at noen av de beste tingene for ditt velvære er gratis eller veldig rimelige. Invester i følgende budsjettvennlige sinn og kroppsboosters, og du'Jeg vil tjene penger i stor tid.

1. Motstandsrør

Glem å shelling ut $ 100 i timen på en personlig trener "alt du trenger å bruke for en total kroppsstyrke økt er $ 5- $ 15 for et motstandsrør eller bånd. Disse elastiske stripene av gummi kan tone og styrke musklene dine fra flere vinkler, sier New York City-baserte trener og fitnesskonsulent Amie Hoff. "De kan også gi hjerte, som forbrenner kalorier og forbedrer hjertehelsen din," sier hun. Plus, de'Re super lett og lett å pakke, slik at du kan snike i en treningsøkt hvor som helst. Plukk opp et rør, som en fra SPRI (fra $ 5).

2. En potteplante

Et lite grønt kan gjøre mye mer enn gran på arbeidsplassen din: Forskere ved Washington State University oppdaget at ansatte som hadde planter i sine kontorer, var mer produktive og mindre stressede enn de som ikke gjorde det't. "Dessuten kan de redusere luftbåren støv og legge til fuktighet i tørrluft, noe som gir et mer komfortabelt miljø," sier forsker Virginia Lohr, Ph.D., professor i gartneriet. Tenk på Gerbera tusenfryd, ficus og eføy, eller planter som don't trenger mye lys - fredslilje, kinesisk eviggrønn eller pothos. Forskning viser at de kan filtrere ut skadelige forurensninger, for eksempel benzen (et kjemikalium som finnes i bilutslipp). Alt i alt, der'Det er ingen finere måte å fjerne luften på.

3. Hageverktøy

Min, hvordan hagen din vokser - og din angst smelter bort. "Å bruke tid ute i en grønn plass kan forny din evne til å fokusere og være produktiv. Forskning tyder også på at det kan senke nivåene av stresshormonet kortisol," sier Andrea Faber Taylor, Ph.D., en hagebruk instruktør og forsker i Landskaps- og menneskelig helse laboratorium ved University of Illinois i Urbana-Champaign. Faktisk viste en norsk studie at hagearbeid i en halv time var bedre å lindre stress enn å lese i samme tid.

En annen bonus: Hagebruk brenner rundt 250 kalorier i timen, og det legger til. Nylig forskning viser at folk som deltok i en felleshage veide betydelig mindre enn de som ikke gjorde det't. "Å dyrke ditt eget produkt, oppmuntrer deg til å flytte mer og spise mer frukt og grønnsaker," sier studieforfatter Cathleen Zick, Ph.D., professor ved University of Utah.

4. En feriebilde

Har betydd å ramme det øyeblikksbildet av familien din på sjøen eller i fjor's jubileum tur? Her's incitament: Å lyse på et godt øyeblikk fra fortiden kan forbedre din nåværende utsikt. "Hvis du reflekterer om gode minner, som en fantastisk ferie med vennene dine, kan du faktisk oppleve den samme følelsen du følte i det øyeblikket - en følelse av velvære og vitalitet," sier Ryan Howell, Ph.D. ., en professor i psykologi ved San Francisco State University. Forskning viser også at folk med sterkere relasjoner til venner og familie lever lenger, hopper tilbake fra sykdom lettere og har bedre livskvalitet. Omkring deg selv med bilder av dine kjære kan minne deg på denne båndet, Howell, og få deg til å føle deg mer opptatt og optimistisk om fremtiden.

5. En gjenbrukbar vannflaske

For å rykke av på en middagsnedgang, hold nipper til H20. "Alt du trenger er å være 1 eller 2 prosent dehydrert - rett til det tidspunktet du begynner å føle deg tørst - å oppleve bivirkninger som tretthet og hodepine", sier Brenda Davy, Ph.D., R.D., lektor ved Virginia Tech.

Hvor mye å drikke? Ifølge Institutt for medisin, trenger kvinner minst 9 kopper væske om dagen (menn krever 13). Sip 2 av de koppene før du spiser, og du kan slippe noen få pund i prosessen: Davy's undersøkelser fant at folk som gjorde så konsumert 75 til 90 færre kalorier under følgende måltid enn de som ikke gjorde det'Ikke drikk opp. For å være hydrert, hold en vannflaske for hånden. En å prøve: BPA-fri Camelbak Groove ($ 25 til $ 30) har et innebygd karbonfilter for å fjerne klor, smak og lukt fra vannet ditt.

6. En kost

Feiing gulvet rydder ikke bare hjemmet ditt, men fordeler også kroppen din. Ifølge en studie i American Journal of Health Promotion, inkorporere korte aktivitetstrender i løpet av dagen er like effektiv for å avværge høyt blodtrykk og kolesterol som å treffe treningsstudioet ved en anelse. "Rengjøring av huset, å gå hunden din, ta trappene - alt dette hjelper deg med å brenne ekstra kalorier og holde musklene i bevegelse", sier Los Angeles-baserte kjendis trener Ashley Borden.

7. En ny pute

Fanger nok z's holder deg fra å bli til en total cranky-bukser, men det's er også kritisk for helsen din: "Å få utilstrekkelig søvn kan føre til eller forverre en rekke sykdommer, for eksempel hjertesykdom, diabetes og kreft," sier Kenneth Wright Jr., ph.d. og Chronobiology Laboratory ved University of Colorado i Boulder. I sin siste studie var det mer sannsynlig at folk som klarte fem timers lukkekast eller mindre hver kveld, satte på pund. "Når du'er trøtt, sender hjernen din en beskjed om at du må bytte ut den tapte energien, slik at du blir overopptatt, sier Wright. For å hjelpe til med å logge sju til ni timers hvile hver natt, sove og prioritere og investere i noen få lav- budsjett soverom forbedringer: en erstatning for den gamle puten, som kanskje ikke riktig støtter nakke og ryggrad, noe som gjør at du kaster og snu. Og vurder å installere tunge gardiner for å stille og mørke rommet: selv små mengder støy og lys kan avbryte søvn.

8. Tanntråd

Til tross for gjentatte advarsler fra både mødre og tannleger, gjør nesten 50 prosent av amerikanerne det't floss regelmessig - selv om flossing kan være viktigere enn børsting når det gjelder å stave av tannkjøttsykdom. At's bekymringsfull, fordi dårlig oral helse har vært knyttet til en rekke andre kroniske problemer, som for eksempel hjertesykdom, diabetes og lungebetennelse, sier Deborah Lyle, leder av American Dental Hygienists' Associeringsrådet for forskning. For å holde tannkjøttet i toppform, må du rengjøre mellom tennene minst en gang om dagen, med mindre du er instruert av tannhygienist. Ved ditt neste besøk, spør tannlegen eller tannhygienist for å vise deg hvordan du kan floss riktig - de fleste kunne bruke en liten oppfriskning. "Og når du børster, sier Lyle," don'Ikke glem tungen din, som er et reservoar for bakterier. "

9. Et par gående sko

Gode ​​nyheter: Du don'Du må ikke sprute gjennom treningen for å se store helsemessige fordeler. Å gå på et jevnt klipp er like effektiv som å løpe ved å redusere risikoen for høyt blodtrykk, høyt kolesterol og diabetes, rapporterer en studie fra Lawrence Berkeley National Laboratory. Klar til å klare det opp? "Alt du trenger for å komme i gang er et par sko med bueskyting, god plass for tærne og ingen glide i hælen," sier Janet Hamilton, en treningsfysiolog og en trener med Running Strong i Atlanta. For å få mest mulig ut av kjørelengde, sikte på fire til fem turer i uken, inkludert en lang tur som utgjør om lag en tredjedel av den totale uka avstanden, en kupert spasertur, og en med hastighetssprengninger (hver tredje til fire minutter, velg opp ditt tempo i omtrent ett minutt). Bytte rutine vil holde deg på tærne og # x2014; og legg til en ekstra utfordring for musklene og utholdenhet.