9 tips som hjelper deg å sovne raskere

Søvnløse netter blir til lange, groggy dager. Bruk disse tipsene for å hjelpe deg med å slappe av og slappe av før sengetid, slik at du kan komme deg til å føle deg glad og hvile (endelig!).

Av Rachel Wermager og Allison Maze Vancura Oppdatert 28. mai, 2019 Hvert produkt vi har har blitt valgt uavhengig av hverandre av våre redaksjonelle team. Hvis du gjør et kjøp ved hjelp av linkene som følger med, kan vi tjene provisjon. Lagre Pin FB

1. sove i en komfortabel seng

Mens dette kan virke åpenbart, kanskje du har havn'Jeg tenkte ikke å erstatte de gamle puter eller kjøpe en ny madrass for å hjelpe deg med en god natt's hvil fordi det kan være en stor økonomisk forpliktelse (de fleste queen madrasser varierer fra $ 500 til $ 6000, ifølge Consumer Reports). Men vurderer at amerikanerne bruker omtrent halvparten av deres liv i sengen, og investere i mer komfortable nødvendigheter kan gå langt. Hvis ideen om å besøke en butikk for å kjøpe en ny madrass, strekker deg ut, gi en av disse madrass-i-a-boksene en prøve istedenfor.

2. Pass på at soverommet ditt bidrar til å sove

De fleste sover best i et kjølig, mørkt miljø, så vær så snill å programmere termostaten til en mer behagelig temperatur om natten eller hold en vifte i gang. National Sleep Foundation anbefaler å holde soverommet mellom 60 og 67 grader Fahrenheit. Hvis for mye lys kommer gjennom persiennene dine og holder deg opp, kan rommørkningsgardiner være en stor hjelp (og hvis du trenger inspirasjon, elsker vi fløyte gardiner trenden).

3. Ta et bad

Å ta denne tiden for litt velvære kan være selvomsorgspraksis du trenger for å rydde hodet og roe kroppen din ned før sengen. Slapp av fra en lang dag med luksuriøse badesalt (prøv Sleep Lavender Bath Salts, $ 12,82 på Amazon), stearinlys og litt avslappende musikk.

4. Drikk et glass varm melk eller en kopp urte te

Melk er rik på kalsium og l-tryptofan, som hjelper kroppen til å forberede seg på søvn. Te har mange helsemessige fordeler, så ta det inn i din nattlige rutine for å hjelpe deg med å sove og øke immunforsvaret. Bare sørg for deg're sipping på en koffeinfri blanding.

5. Gjør en avslappende øvelse

Utarbeide er en av de sunneste måtene å bruke opp litt ekstra energi og lindre stress, men redde den kraftige aktiviteten tidligere i dag. I stedet kan du prøve noen enkle yoga øvelser du kan gjøre hjemmefra for å strekke ut musklene dine og slippe spenninger før sengetid. Pust inn dypt, lytt til beroligende musikk, eller la tankene dine vandre.

I slekt: Casper bare utgitt et nattlys som's bevist å hjelpe deg med å sove bedre

6. Gjør litt lyslesning

Hvis du liker å bla gjennom Instagram eller slapp av med et favoritt-TV-show før sengetid, bør du vurdere dette: Blått lys fra skjermene kan forstyrre din sovesyklus. Når du setter deg ned for å lese, velg en bok du enkelt kan hente og legge ned. Du don'Jeg vil ikke lese din sidevendende thriller før sengetid, fordi så mange av oss vet deg'Jeg skal være oppe selv senere for å fullføre den.

I slekt: 14 redaktør-anbefalte bøker for å lese nå

7. Si "Godnatt" til dine bekymringer

Lukk soverommet døren på stress og bekymringer fra dagen. Bokstavelig. Eller skriv nakkede tanker ned og lukk boken på dem; hva det tar. Lagre problemene igjen fra i dag for i morgen; Ikke for når du trenger din verdifulle stikkontakt.

8. Utsette tunge samtaler

Ungene er i seng og deg'vær endelig alene med din betydelige andre. Selv om det kan være fristende å dykke inn i en seriøs diskusjon, bord det til neste dag (du kan si "I morgen jeg'Jeg liker å snakke om X, Y og Z. Ville det være bra med deg? "for å sikre at dere begge planlegger tilsvarende)'s viktig å reservere den siste timen før sengetid strengt for å svinge ned og bli avslappet; lagre intense eller ubehagelige samtaler for en bedre tid som vant'Ikke la dere begge føle på kant og sove fratatt.

9. Ikke tving søvn

En vanlig myte om søvn er at du skal holde deg i seng og kaste og snu til du til slutt nikker. Slår ut, hvis du'Har problemer med å sove, det's bedre å ikke bekjempe det. Tillat deg selv å stå opp og lese, gjøre litt lett å organisere, eller jobbe med noe rolig (som et puslespill) til du'Føl deg mer avslappet og klar for senga.

Husk at det første skrittet mot å få mer (og bedre) søvn er å identifisere hva's står i veien for deg. Med disse beste praksisene i tankene, du'Jeg er på vei til å logge mer ZZZer og føle meg restaurert.

• Av Rachel Wermager
• Av Allison Maze Vancura