Bedre sengetid

Når er sengetid for sent? Hva er tegnene på at et barn er søvnberøvet? Svar på disse spørsmålene og mer.

Oppdatert: 17. februar 2017 Lagre Pin FB Bunnlinjen: Ordne sengetid for å la barnet sove nok.

Pat Brogan, en mor på fire, er også en visepresident for et datatjenester selskap i San Francisco-området. Mens karrieren hennes har krevd mye tid, gjorde hun en forpliktelse for lenge siden, for ikke å tillate det å forringe sin tid med barna sine.

Noe, selvfølgelig, måtte gi. I hennes familie's det var den tradisjonelle ideen om en passende sengetid for sine barn. "JEG'Jeg har alltid holdt dem oppe sent, så jeg kunne bruke så mye tid med dem som mulig, sier Brogan. Napptider ble arrangert om dagen for å la barna, som babyer og småbarn, være oppe til klokka 11.00.

Hvis dette høres sent for deg, våkner du til i dag's fakta. "Bedtime har snakket litt av veien for mange foreldre som en viktig komponent i et barn's velvære, sier Sara Harkness, lektor for menneskelig utvikling og antropologi ved Penn State University. I dag's verden hvor to-karriere husholdninger og kveld fotball praksis er normen, få barn til å sove ved 8 pm er n't alltid mulig.

Bedtime vs Total Sleep

Legene forstår absolutt de logistiske utfordringene foreldrene står overfor i dag, men er dette når som helst - sengetidsutvikling sunn?

«Barnelærere generelt har blitt mer fleksible når det gjelder å lede foreldre mot passende sengetimer,» sier doktor Leslie Tadzynski Shur, en lektor i klinisk pediatri ved Universitetet for medisin og tannlege i New Jersey.

Selv om legene en gang klammet seg til 8 til 8:30 p.m. sengetid, mange, inkludert Dr. Shur, legger nå vekt på at total søvntid er viktigere enn faktisk sengetid. Hun ser ingen grunn til at et barn ikke kunne'Ikke gå til sengs ved midnatt - forutsatt at han eller hun alltid kan sove til klokken 10.00 eller 11:00 neste morgen. Men den totale søvntid er avgjørende.

"Barn som don'Ikke nok søvn har en tendens til å ha atferdsproblemer, sier doktor Rafael Pelayo, stabslege ved Stanford Sleep Disorders Clinic ved Stanford University i Palo Alto, California. Når barn er trøtt, forklarer han at de ubevisst begynner å lete etter ting å stimulere dem. Ofte oppstår dette behovet som forstyrrende oppførsel. Noen av disse barna, sier han, virker hyperaktive i løpet av dagen. "Men det'er ikke hyperaktivitet - det's faktisk sove deprivasjon. "

Et annet stort tegn på søvnmangel, sier Pelayo, er når et preadolescent barn sover betydelig senere i helgene enn i løpet av uken. "Gode sviller don'Ikke sove over helgen. "

Behovet for rutiner

Harkness og hennes kollega, Charles Super, har studert familier i Holland. I dag's nederlandske foreldre, harkness sier, ble brakt til å verdsette rutinemessig i barn og små barns liv. Betydningen av en vanlig sengetid er ubestridt: De nederlandske barna Harkness og Super studerte går til sengs kl. 7:30 hver kveld til 7 eller 8 år.

USA presenterer i dag et dramatisk annerledes bilde. Her, sier Harkness, legger foreldrene vekt på å maksimere sine barn's utviklingskapasitet gjennom utdanningsaktiviteter og konkurransedyktige aktiviteter. "Kombinere dette med den ofte uberegnelige karakteren til en dobbeltkarrierehusholdning's daglige plan og muligheten for å leve etter etablerte rutiner blir et langt skudd.

For mange eksperter kan manglende etablering av rutiner redusere sjansen for at små barn i familien får nok søvn. "Tenk på søvn som en rytme," sier Dr. Pelayo. "Den eneste måten å komme inn i en rytme er å være konsekvent."

Shur foreslår at foreldrene i hvert fall gjennom førskolealder forsøke å håndheve samme nattlige rutine - for eksempel bad, snack, børsting av tenner og lesing av en historie.

Hvordan gjøre endringer

Dr. Shur sier at det ikke er noen spesifikke retningslinjer for hvor mye søvn er nødvendig på hvert stadie av livet, men en generell regel er åtte til tolv timer om dagen fra toddlerhood gjennom voksen alder. De fleste barn har en intern klokke og vil sove så mye som trengs, med mindre de er'blir vekket av en vekkerklokke, en forelder eller noe annet. "Hvis barnet sover 8 timer i døgnet, er det alltid vekk, med mindre det er's en øreinfeksjon eller et annet problem, kan han ikke få nok søvn, sier Shur.

For å tilpasse seg til en tidligere sengetid, foreslår Shur å flytte sengetid og vekk tid med 15 minutter hver dag. Hvis barnet ditt er vant til å ta en sen ettermiddagslur, som presser kveldenes sengetid for sent, kan du prøve å la henne sove i omtrent en halv time bare for å oppdatere. "Don'Ikke gå lenger enn 45 minutter, eller hun'Jeg sover for dypt når du vekker henne, sier hun. Etter hvert får du og dine barn en sengetid som fungerer for alle.