Øk din helse denne sommeren

Sommeren er den perfekte sesongen for selvforbedring. Les videre for å se hvor varmt væraktivitetene kan revne dine helseminutter fra nå og år nedover veien.

Av Jessica Girdwain Oppdatert: 17. februar 2017 Lagre Pin FB

Hvis du'er blant de .002 prosentene av folk som faktisk klarte å revidere sine dietter eller vedta treningsregimer tilbake 1. januar, aksepter gratulerer. Men hvis du'er som resten av oss, nå er tiden din til å skinne.

Etter vår erfaring er det å gjøre sunne forandringer mye enklere om sommeren.Lyse dager vinker oss utenfor, gårdsfriske grønnsaker gjør næringsrike måltider et øyeblikk, og verandaen krever nesten at vi sitter med en god bok. Hva's mer, når disse vanene tar tak, står vi for å høste livstiden til fordelene.

Kom i gang i dag!

Dette er kroppen din på trening

I dag: Svømming, fotturer, løping, tangoing, etter 30 minutter av disse hjertepumpevirksomhetene, spenningen springer opp. Et team ledet av David Raichlen, en antropologiforsker ved University of Arizona, fant at aerob aktivitet stimulerer hjernen's endocannabinoid system, hvor blissed-out stemninger er født. Trening også jogs opioid systemet, som churns ut feel-good endorfiner. "Vi'begynner å forstå at disse to systemene samhandler for å øke en's følelse av tilfredshet, redusere angst og fremkalle ro, "sier Raichlen. Legg merke til, grammatiker nerds:" Glad dans "er offisielt overflødig.

Om fire måneder: Du har sikkert vunnet'Ikke slå på snooze-knappen for ofte. I en 16-ukers studie ledet av Dr. Phyllis Zee ved Northwestern University, rapporterte frivillige som begynte å trene i 30 minutter minst fire dager i uken store forbedringer i søvnkvalitet og dagtid energi gode nyheter for 50 prosent av oss som regelmessig kaster og setter om natten.

Om seks år: Du'Jeg er en sykdomsbekjempende maskin. I en langsiktig studie av mer enn 3000 personer publisert i Journal of the American College of Cardiology, ble personer som ble vurdert mest passformet (via tredemølleforsøk og kroppsvektmålinger) 28 prosent mindre sannsynlige enn ikke-trenere for å utvikle hypertensjon og 50 prosent mindre sannsynlig å utvikle metabolsk syndrom, en forløper for type 2 diabetes. I tillegg til å fremme en sunn vekt, trener arbeid ved å tampe ned systemisk betennelse og kontrollere blodsukkeret, sier forskere.

Kom i gang: Glem ideen om å "trene" og fokusere på å ha det gøy. Konkurransedyktig strekk? Vurder å bli med i en softball-liga. Elsker vinden i håret ditt? Prøv en høyhastighets sport som sykling. Folk som nyter sin valgte aktivitet har den beste muligheten til å klare seg med det på lang sikt, sier Jessica Matthews, en treningsfysiolog med American Council on Exercise.

Dette er din kropp på naturen

I dag: Du'Jeg åpner døren for større tillit. Forskere ved University of Essex i England knuste tallene på 10 psykiatriske studier og oppdaget at ekstern aktivitet øker selvtillit (så vel som generelt humør) og det største løftet er de første fem minuttene. En del av grunnen kan være at omfanget og tidløsheten i naturen setter våre mer vanlige daglige bekymringer i deres sted, studerer medforfatter Jules Pretty, sier.

I en uke: Du'Jeg vil være bedre bevæpnet mot sommeren forkjølelse. I en nylig japansk studie opplevde voksne som besøkte en skogsbeholdning i to påfølgende dager et hopp i immunaktivitet som målt i blodnivåer av kimkampende NK-celler som varede i en uke. "Som forsvar mot skadelige bakterier og sopp, produserer planter luftbårne forbindelser som kalles phytoncides," forklarer naturopatisk lege Alan Logan, medforfatter av Din hjerne på naturen (Wiley). (Logan var ikke involvert i denne studien.) "Når vi puster dem inn, hjelper disse forbindelsene kroppen's forsvar, også, sier han.

På ett år: Det kan hende du blir mer og mer flyttet til frivillig eller utføre andre sjenerøse handlinger. Ifølge Logan har folk som regelmessig fordyper seg i naturen høye nivåer av hjernevirksomhet i regioner som er forbundet med altruisme og kjærlighet.

Kom i gang: Å ha en travel timeplan betyr at dagen kan glide før du nyter en grønn tid. Prøv å gå utendørs før ting blir hektiske, for eksempel ved å nippe til morgenkaffen din på baksiden av terrassen. Hvis mulig, unngå å ødelegge helger på innendørsarbeid. (Kan vi få en lov mot lørdagskrubber skrubbing, vær så snill?) Hvis alt annet feiler, ta med naturen innvendig. Selv små doser "en potteplante, en bukett med nykornede blomster" kan løfte din ånder.

Dette er kroppen din på ferske produkter

I dag: Sommeren plukker som saftige blåbær, skarpe snap erter og søtt mais er deilige multitaskers: De're bursting med smak og de're består i stor grad av vann, noe som betyr at de tilfredsstiller mens de slanker. Faktisk, sett deg ned til en produsert matpakke, og du'Jeg vil spise ca 10 prosent færre kalorier enn vanlig til middag, sier registrert dieter Leslie Bonci, forfatter av The Active Calorie Diet (Rodale).

Om to uker: Som kroppen din er næret av de rike butikkene av næringsstoffer og fiber i frukt og grønnsaker, er du'Jeg føler meg merkelig mer energisk, sier Andrew Weil, M.D., grunnlegger og direktør for Arizona Center for Integrative Medicine ved University of Arizona Health Science Center. Mange plantebaserte næringsstoffer har anti-inflammatoriske egenskaper, Bonci legger til, slik at du kanskje opplever færre smerter og smerter, også.

Om 10 år: En studie fra 2012 viste at personer som spiste de fleste porsjoner av frukt og grønnsaker ca 3½ per dag hadde en 21 prosent lavere sannsynlighet for å utvikle type 2-diabetes enn personer som unngikk produsere. Vektkontroll er en grunn, sier forskere, men bestemte næringsstoffer kan også spille en rolle.

Kom i gang: Folk har en tendens til å overvurdere antall frukt og grønnsaker som de spiser i en gitt dag, sier Bonci. Hennes visuelle tommelfingerregel: Ved hvert måltid, reserver halvparten av tallerkenen din for å produsere. Hvis det virker for skremmende, prøv å legge minst en frukt eller grønnsak til hver tallerken. Stakk en magert burger med salat og tomat, nyt eggerøre med salsa og kast ærter i ris pilaf.

Dette er din kropp på ferie

I dag: Enten du're lounging ved kysten eller utforske maya ruiner, en ferie er billetten din til klarhet. "Ta en pause fra det daglige grindet gir deg muligheten til å gå tilbake, sette livet i perspektiv, og husk hva's virkelig viktig, sier klinisk psykolog Elizabeth Lombardo, Ph.D., forfatter av A Happy You (Morgan James Publishing). "Det hjelper med å få prioriteringene dine rett."

Om tre måneder: Du'Har et klart avslapningsverktøy. Lombardo sier når hennes pasienter blir våken av engstelige tanker, fokuserer de på ferieminner som hjelper dem til å sove. "Å reflektere over den glade tiden bringer følelsene tilbake, og kroppen reagerer i naturen ved å lette muskelspenningen og redusere pustefrekvensen," sier hun. For dagtid rolig, klikk gjennom feriebilder eller slipp på den dumme T-skjorten du kjøpte i souvenirbutikken.

Om 10 år: En stor langsiktig studie ved University of Pittsburgh viste at personer som ferierte minst en gang i året var 17 prosent mindre tilbøyelige til å dø av en gitt sak enn folk som aldri tok en pause. Kombinasjonen av stressavlastning, kvalitetstid med familie, ekstra søvn og fysisk aktivitet kan forklare lenken.

Kom i gang: Mange føler at de kan't flykte fordi de har for mye å gjøre. "Ditt første skritt er å begynne å tenke på en ferie som en investering i ditt velvære," forteller Lombardo. "Du'Jeg kommer tilbake gladere, saner og mer produktiv. "

Dette er din kropp på en god bok

I dag: Enhver nedsenkende lesning i noen sjanger kan gi en umiddelbar økning i mental skarphet, sier psykologforsker Maryanne Wolf, forfatter av Proust og blekkspruten: The Reading and Science of Reading Brain (Harper). Dine visualiseringsferdigheter skjerper som du viser handlingen; minne og fokus få en trening som hjernen din organiserer innkommende detaljer; og kritisk tenkning bryter opp når du vurderer hva du're absorberende.

I en måned: Du kan føle deg mer medfølende. Sammenlignet med folk som sjelden leser for glede, har bokmaskene en tendens til å være mer empatisk, ifølge en studie ved University of Buffalo i New York. Å lese om synspunkter og opplevelser som er forskjellige fra din egen, kan hjelpe deg med å sette deg i andre mennesker's sko, studere medforfatter Shira Gabriel sier.

Om 10 år: Hjernen din vil takke deg. Folk som ofte leser for nytelse er 52 prosent mindre sannsynlige enn motvillige lesere for å utvikle mild kognitiv svekkelse, ifølge en studie i Journal of Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences. Forskere finner fremdeles ut hvorfor, men en teori er at lesing aktiverer nevrale veier som ellers ville tåle med alderen.

Kom i gang: Ikke bekymre deg hvis du kan't krølle opp med Shakespeare's komplette verk. Bli vant med å gli en bok (eller e-leseren) inn i vesken din. Når du har uventet nedetid, trekk den ut og se hva du kan. Trenger du hjelp til å velge en bok? Sjekk ut goodreads.com, et nettsted som genererer anbefalinger basert på karakterer av bøker du'har lest.

Dette er din kropp på vennskap

I dag: Møt en gutt for kaffe, og du'Jeg kommer bort bedre rustet til å takle livet's store utfordringer. "Når du tilbringer tid med en venn, du'å styrke ditt støttesystem, sier Rosemary Blieszner, Ph.D., en spesialist innen voksenutvikling og aldring hos Virginia Tech. "Som et resultat får du selvsikkerhet, følelse av sikkerhet og følelsesmessig motstandskraft."

Om seks måneder: Du kan få noen gode vaner. En studie av 3.610 kvinner fant at de som hadde nære venner som gikk for å trene, spiste mye frukt og grønnsaker, og unngått søppelfôr pleide å adoptere disse egenskapene selv. Forskerne sier at dette positive pressetrykket kan oppstå fra menneskelig tendens til å speile folk vi bryr oss om. (Pass på: Unhealthy vaner kan også være smittsom.)

Om fem år: Du vant'Ikke synge bluesen. Socialisering er en utløsningsventil for stress, en stor risikofaktor for angst og depresjon, sier Blieszner. I tøffe tider er alt du trenger, en nær fortrolige å låne et sympatisk øre.

Kom i gang: Når livet blir opptatt, er sosiale utflukter blant de første forpliktelsene kvinner forlater, sier Blieszner. Prøv å slå sammen til-dos ved å involvere venner i ærendene og aktiviteter du'd ellers takle solo, for eksempel trening, frivillig arbeid eller surfing på bonden's marked. (Blieszner har til og med venner som stryker sammen!) Kan't komme rundt planlegging konflikter? Plukk opp telefonen og gi din venn en samtale "live-samhandling kan være mer fordelaktig enn å legge ut på noen's Facebook veggen.

• Av Jessica Girdwain