Curbing craving til røyk

Q. Jeg slutte å røyke i går, etter å ha røykt en til to pakker om dagen i fem år. Jeg vurderte å bruke oppdateringen, men jeg'Jeg har hørt mange sier at det gjorde dem syke. Jeg tror jeg vil bli bra uten nikotin; Imidlertid er jeg på ferd med å bli gal på jakt etter noe å gjøre med hendene mine. Jeg føler meg veldig nervøs og engstelig. Hva anbefaler du? Jeg hadde også en veldig vanskelig tid å sove; er dette normalt, og skal jeg ta noen over-the-counter søvn hjelpemidler til tilbaketrekning symptomer minske?

EN. Enhver som røykt en til to pakker sigaretter per dag, vil definitivt ha tilbaketrekkssymptomer fra mangel på nikotin (dette er et veldig avhengighetsfullt stoff!), Så først, aksepter symptomene dine som normalt og gratulere deg selv for å ha muligheten til å ta den første Trinn i å avslutte denne dødelige vanen. Dette er det viktigste trinnet du noensinne vil ta for å forbedre din generelle helse.

For angst og søvnløshet kan det beste middelet være den reseptbelagte medisinen Zyban, da dette faktisk reduserer abstinenssymptomer. Den brukes for en begrenset periode, vanligvis seks til åtte uker, og ved dette punktet er trangene langt mindre sterke. Over-the-counter søvnprodukter kan hjelpe. Jeg ville ikke nøle med å bruke en.

Selv om det ikke egentlig er en indikasjon på røykeslutt, er den herb St. John's wort kan også hjelpe med noen av de samme craving symptomene og er verdt et forsøk hvis du foretrekker å unngå reseptbelagte medisiner. Dosen er 300 mg, 3 ganger daglig.

Når det gjelder hendene dine, gjør alt annet enn legg mat i dem! Start en journal, lær kalligrafi, eller bruk signalet til å hente en sigarett som signalet for en ny vane, som å stå og strekke eller ta en rask tur, selv om det bare er noen få meter. Den viktige delen av dette er å rewiring systemet ditt for å forvente en ny aktivitet; det gjør det egentlig ikke'Uansett hva aktiviteten egentlig er.

Lykke til!