Melina Jampolis, M.D., spesialist på ernæring for vekttap, forebygging av sykdommer og behandling, er medforfatter av The Calendar Diet (Wagging Tail Press). Her deler hun sine tips for å unngå vektøkning.
Oppdatert: 8. november, 2017 Lagre Pin FBQ: Jeg'Jeg har alltid spist en ganske balansert diett, og jeg tar jevnlig turer for trening. Men det siste året eller to jeg'Jeg har lagt vekt på. Er det en måte å reversere denne trenden?
EN: Det er, men det'Jeg tar litt arbeid. Metabolisme bremser med alderen & # x2014; spesielt for kvinner, ettersom muskelmasse minsker og hormonelle endringer sparker inn.
Selv om du'Jeg har fast på sunne vaner hele livet ditt'må du øke innsatsen for å holde pounds fra å krype på. Mens kutte kalorier er det mest åpenbare stedet å starte, kan for-restriktive dietter komme tilbake. Så begynn å bytte ut raffinerte karbohydrater (for eksempel hvite brød og ostekrekker) med 100 prosent fullkornsversjoner, og sprer portioner av magert protein hele dagen, ved å nyte en egghvite omelett ved frokost, edamame i salat til lunsj og grillet kylling til middag. Disse to tweaks vil bidra til å kontrollere appetitten, holde blodsukkeret stabilt, og støtte muskelvekst, selv når du trimmer ditt totale inntak. Til slutt må du oppsummere oppskrifter med grønnsaker og fettfattig meieri, og når det er mulig, krydret mat med urter, krydder og sitrus i stedet for høyt kalori smør, olje og sukker..
Som for trening, det'Det er flott at du allerede liker å gå. Prøv å øke avstanden din, legge til åser til ruten din, eller venturing ut oftere for å pare pounds. I tillegg har du som mål å gjøre styrkebyggende øvelser to eller tre ganger i uken for å oppveie agerelated muskel tap.
Her'Det er en 20-minutters hjemme trening for å komme i gang.
Få flatbelte tips fra Fitness Magazine.