The Grillesd

Sunn spisevaner for barn

Helse og familie
Share

Å få barn glade for et sunt kosthold er ikke alltid lett - men det er heller ikke umulig. Se hvordan ekte mødre går opp på platen for å levere gode og sunne familie måltider.

Oppdatert: 17. februar 2017 Lagre Pin FB

Når det gjelder å få familien til å spise sunt, kan gjemme næringsrik ingredienser gjøre et sunt måltid gå lett. Prøv disse praktiske tipsene fra ekte mødre:

  • Tilsett vegetabilsk juice til kjøttbrød og chili.
  • Smør veggiepuréer i pannekaker og potetmos.
  • Legg hakkede grønnsaker i tomatsaus "barn vunnet'Jeg vet ikke forskjellen!
  • Kast noen grønnsaker i muffinsmixen din, og ring dem cupcakes.

Meatloaf Oppskrifter

Chili Oppskrifter

Ha det gøy med maten din

Å spise sunt gjør ikke'Det må ikke være kjedelig. Spice opp familie middager med litt fantasi. Her's hva noen mamma gjør i eget hjem:

  • "Jeg gjør det morsomt ved å dekorere datteren min's tallerken med brokkoli "skog' eller et morsomt ansikt. Noen ganger la jeg henne få piknik på stueetasjen. "
  • "Jeg kombinerer grønnsakene med en annen mat som de liker, for eksempel pasta og erter."
  • "Jeg handler bare veldig spent på sunne matvarer!"
  • "Jeg serverer grønnsakene før kjøttet eller stivelsen, når barna er sultne nok til å spise noe."
  • "I fjor sommer hadde vi vår første hage, og alle hadde ansvaret for å ha en annen grønnsak. Det faktum at barna jobbet så hardt for å dyrke maten gjorde at de ville spise den.
  • "Jeg lager de samme måltidene de'Er vant til, men innlemme sunne ingredienser som fettfattig ost og full hvete pasta. "
  • "Jeg gjør n't fortell dem det's sunn. "

Vær så snill Picky Eaters

Hver god diett hindring har en enkel løsning. Prøv disse prøvde og sanne triksene:

  • Institutt en tobitssyre for barn som nekter å prøve nye matvarer.

Hvis barna dine virkelig don'Jeg liker ikke mat etter to biter, så det's å ikke spise den Vanligvis de'Jeg vil ende opp med å nyte den nye maten.

  • Har fersk frukt og grønnsaker tilgjengelig for snacking familiemedlemmer. Rengjør og kutt frukt og grønnsaker i snack-stykker for å lagre i kjøleskapet. Når familien din's tummies begynner å mumle, de'Har et raskt, enkelt og sunt alternativ for å munch på.

  • Legg til en veggies for å varme og spise mat. Noen netter, matlaging er bare umulig. Når planen er oversvømmet og deg'være kort tid, plukke opp en pre-fab middag, men legg til en side av dampet veggies eller en frisk salat for å holde det sunt.

  • Planlegge på forhånd. På dager når du har tid til å lage mat, doble oppskriften. Øyeblikkelige rester for travle netter.

    • Shop Smart

    Hvis du'prøver å kutte ned på junk food kjøp, disse enkle tilnærmingene kan hjelpe:

    • Kjøp de ytre gangene i matbutikken. Den'Jeg hjelper deg med å fokusere på fersk, i stedet for ferdigpakket mat.
    • Sjekk etikettene i butikken. Unhealthy ingredienser vil være mindre sannsynlig å snike seg hjemme hos deg.
    • Velg for yoghurt og frukt i stedet for godteri.
    • Kjøp et lite antall godbiter til barna dine hver måned. Når de'igjen, det's det til neste måned.

    Vær en Savvy Snacker

    Hvis barna vil heller spise frukt enn veggies, de'ikke alene. Mer enn 80 prosent av mødre sier at barna foretrekker frukt. Så det's ikke rart epler er deres nr. 1 sunn matbit, etterfulgt av druer, bananer, appelsiner og clementines. Her er noen andre vellykkede snack ideer:

    • Ikke-buttery luftpoppet popcorn
    • Hummus på hel hvete toast
    • Hele kornet gullfiskere
    • Ekte fruktskinn
    • Barn gulrøtter med dill dukkert
    • Jordbær med en liten mengde sjokoladesirup
    • Selleri og jordnøtt smør
    • Hjemmelaget frukt smoothies med yoghurt
    • Granola barer med tørket frukt og nøtter
    • Agurker kutte som pommes frites
    • Mini shredded hvete

    Spar penger på produsere

    Strek din produsent dollar med disse tipsene fra Phil Lempert, grunnlegger av SuperMarketGuru.com:

    SuperMarketGuru.com

    • Bag din egen. Elementer som druer og brokkoli blir ofte solgt i formålte bunter. Som et resultat kan du ende opp med å kjøpe mer enn deg'Jeg vil faktisk spise. I stedet ta en plastproduktpose og ta bare hva du'Jeg vil bruke i de kommende dagene.

  • Spis for sesongen. "Jordbær solgt om vinteren har blitt fløyet tusenvis av miles og forbrukere betaler prisen, sier Lempert. For å se hvilke frukter og grønnsaker som er i topp, gå til USDA.gov og skriv "Hva's i sesong "i søkeboksen.

  • Overvei forgjengelige produkter. Visst, du betaler for bekvemmeligheten av å ikke å skille den ananas selv. Men du vant'Ikke bli sittende fast og betale for deler du kan't spiser, slik som skallen. Sammenlign kostnader nøye; Forhåndsdefinerte produkter kan være bedre.

  • Lagre det riktig. Avfall produserer betyr bortkastet penger. For å redusere ødeleggelsen, sett kjøleskapets temperatur til 40 ° F eller under. Sjekk ut mer lagrings tips

    • flere lagrings tips

    Helse og familie
    ×