Sunn valg hver dag

De fleste av oss vet at gulrøtter er bedre for deg enn kaker, men visste du at brød kan overbelastes med natrium? Bruk disse tipsene for å spise, drikke og handle smartere.

Oppdatert: 17. februar 2017 Lagre Pin FB

En boks av brus inneholder 150 prosent av din daglige sukkergrense. Overflødig sukker kan forårsake vektøkning, økt blodtrykk og betennelse "alle risikofaktorer for hjertesykdom. Den'Det er greit å behandle deg en gang, men en daglig dose soda vil forårsake alvorlig ødeleggelse på helsen din. I stedet kan du prøve seltzer vann eller usøtet iste med et sprut på 100 prosent fruktjuice, en vri på sitrus eller muddled mynte.

egg

Kolesterol ull bør ikke'Ikke stopp deg fra å spise proteinrike egg. "Kolesterolet du bruker i mat har en relativt liten effekt på kolesterolet i blodet ditt," sier Stephen B. Kritchevsky, Ph.D. Hvis du trenger ytterligere overbevisning, har et middelsegg bare ett gram mettet fett, en årsak til høyt kolesterol. Det er godt under AHA's 16 gram grense. Så lenge du trives, er egg et sunt tillegg til kostholdet ditt.

Enkle eggoppskrifter.

Frosne måltider

Nye mikrobølge måltider kan være næringsrik, for ikke å nevne praktisk. Men ikke alle frosne måltider er bygget likt. Se etter måltider med 400-600 kalorier, fargerike grønnsaker og hele korn. Sjekk ernæringsetiketten for fiber og vitaminer. "Hver servering bør også ikke ha mer enn 500 mg natrium og 15 gram fett," sier Christine Gerbstadt, M.D., R.D..

Rødt kjøtt er en god kilde til protein, jern og B-vitaminer. Hvis du'skal du hengi deg til en biff eller burger, du trenger bare å se porsjonsstørrelsen. Rødt kjøtt er høyt i kalorier og mettet fett, så hold deg til en servering som's om størrelsen på et kort kort eller midt på din håndflate.

Prøv en lav kalori biff oppskrift i kveld.

Produsere

Hvis du'Jeg har hoppet over produsentdelen for å spare penger, revurdere. Friske frukter og veggies gjør flott, fylling av snacks, og de'er billigere enn pakket munchies. US Department of Agriculture fant at en servering av råvarer koster rundt 25 cent, mens kaker og kjeks koster ca 30 cent en servering. For den beste verdien, kjøp i sesongen produsere, og sjekk ut lokale bonde's markeder.

Kaffe

Din daglige kopp kaffe gjør mer enn å gi deg et løft. Kaffe, det er vanlig eller decaf, er nasjonen's beste kilde til antioksidanter. Antioksidanter bekjempe frie radikaler som kan skade kroppen's-celler. Kaffe inneholder bare en klasse av antioksidanter, skjønt, så kombiner din java med en diett full av frukt og grønnsaker.

Lag din egen kanel kaffe!

Brød

Selv stifter som brød krever tett undersøkelse. To stykker brød kan levere 20 prosent av din daglige natriumgrense. For mye natrium kan forårsake høyt blodtrykk og en farlig mengde væskeretensjon. I brød er natrium et konserveringsmiddel og et tekstureringsmiddel. Se etter brød som har 120 mg natrium eller mindre per porsjon.

snacks

Amerikanerne snakkes mer enn noensinne. Nesten en fjerdedel av kaloriene i kostholdet koster ca 504 per dag spist mellom måltider. Snacking er en god måte å øke energi og unngå over-spise, men sunne valg og planlegging fremover er avgjørende. Pak en matbit som inneholder protein og fiber og setter rundt 100-200 kalorier.

Prøv disse sunne snack ideene.