Tilbake forlengelser arbeider musklene i ryggen, skuldrene og baken og bidrar til å opprettholde en sterk og sunn ryggrad.
For denne øvelsen trenger du en matte eller en myk ren overflate for å ligge på.
Begynn med å ligge ansiktet ned på gulvet, beina rett og armer forlenget, håndflatene nede.
Kontrakt bukemuskulaturen og hold hodet og nakken i linje med ryggraden. Klem skulderbladene sammen, løft deretter armer og torso til brystet bare rydder gulvet. Hold i 2 til 3 sekunder. Sakte lavere til startposisjon. Gjør 8 til 10 repetisjoner.
Etter hvert som du blir sterkere, kan du holde løftet lenger - 5 til 10 sekunder. Når du er komfortabel med øvelsen, øker du gradvis antall repetisjoner. Når du kan gjøre 12 eller flere repetisjoner, øk holdetiden for å få deg tilbake til målområdet 8 til 10-repetisjoner..
Share
