Hvordan være en morgenperson - eller i det minste falsk den

Oppdatert: 17. februar 2017 Lagre Pin FB

Stopp slapping snooze Når alarmen går av og kroppen din pleier, "Fem flere minutter," bare si nei. "Du'Jeg får bare en ekstra 10 til 15 minutters søvn, og den'Jeg vil være veldig fragmentert og ikke dyp nok til å føle meg restorativ, sier Phyllis Zee, MD, Ph.D., direktør for Center for Circadian og Sleep Medicine ved Northwestern University Feinberg School of Medicine. I stedet for å sette inn alarmen for 6:15 Jeg snoozing i 15 minutter, du'bli bedre bare å sette den for 6:30.

Fang noen tidlige stråler Tenk på hvor mye enklere det er å komme seg ut av sengen om sommeren, med lys som strømmer gjennom vinduene dine. At's fordi lys stimulerer hjernen din og undertrykker produksjonen av melatonin, hormonet som hjelper deg til å føle deg trøtt. Zee foreslår at du slår på en lampe kort tid etter å ha våknet, og går til et vindu for å ta naturlig dagslys (solfylt eller ikke) så snart som mulig. Et annet alternativ: Program en lysboks for gradvis å bli lysere, og start ca. 15 minutter før du våkner. "Se etter en med blått lys og en rangering på 3000 til 10.000 lux, som tilsvarer å være ute på en overskyet dag," sier Zee. Alternativt kan du koble sengelampen til en timer eller prøve en klokke som bruker lyse lys og beroligende lyder for å våkne deg opp, som de på wakeuptothesunriselight.com.

Don'Ikke sjekk e-post med en gang "Når du begynner å se på e-post, er du'å bruke tid på problemer som andre anser prioritet, og det setter deg i en reaktiv tilstand, sier Laura Vanderkam, en tidssjefekspert og forfatter av Hva de mest vellykkede menneskene gjør før frokost. Vent til du're ut døren for å begynne å rulle.

Strekk før føttene berører bakken Denne milde todelte bevegelsen fra Pilates og hatha yoga instruktøren Jo Ann Staugaard-Jones bidrar til å varme opp senk- og hofteleddene, noe som kan føles stivt om morgenen. Pustearbeidet sender oksygen til magen og andre organer, og prepper dem for dagen.

1. Ligg på ryggen i sengen og klem begge knærne til brystet. Inhalere når du beveger knær vekk fra deg; pust ut og ta knær tilbake inn i brystet. Gjenta fem ganger.
2. Strek venstre ben ut og klem høyre kne mot brystet. Bruk hendene til å forsiktig bevege høyre ben i sakte sirkler et par ganger, og endre retningen. Deretter tar du høyre ben over rett (venstre) ben, berører kneet til sengen hvis du kan, tar 3-5 dype puste før du går tilbake til senterposisjon. Gjenta på andre siden.

Spis for drivstoff

ACE toast (avokado-chia frø-edamame) Kyll opp det friske i din avokado toast: Mash ½ kopp avokado og krydret med havsalt, pepper og sitronsaft. Spred blandingen på et stykke ristet helkornsbrød; dryss med ½ kopp tilberedt, skallet edamame. (De'Jeg vil lett holde fast i blandingen.) Stryk på 1 ss. chia frø for ekstra 2 g protein.

Nordisk yoghurtparfait Også kalt skyr, Islandsk yoghurt smaker likt gresk og har også mye protein (takket være tømmerprosessen), men er litt tykkere. Topp det med ½ kopp høyfibret frokostblanding, noe som Kashi GoLean Crunch eller noen få smuldrede matte hvete, og ½ kopp bringebær eller fersken.

PB & A vaffel Topp 2 helkorns vafler med 2 ss. peanøttsmør og ½ eple, skiver. "Med hele korn fra vaffel og protein og sunt fett fra nøttemørten vant du'Ikke risikoen for å bli hengende, sier Ilyse Schapiro, M.S., R.D., medforfatter av Skal jeg skille ut bagelen min?? Med 8 g protein pr. 2 ss., Har peanøttsmør mest protein av alle mutterbøtter. (Almond isn't langt bak, ved 7 g.) Nut-free? Ikke noe problem: SoyNut Butter har 7 g. Eplet legger til hydrering, vitamin C og fiber.

Streamline den

Ritualiser morgenen din Velg et par antrekk og frokoster du liker og legg dem på rotasjon. "Selv de tilsynelatende minste valgene kan begynne å tømme energien din," sier psykolog Kathleen Vohs, Ph.D., professor i markedsføring ved University of Minnesota's Carlson School of Management.

Don'Ikke overtale natten før "Når kveldene blir tatt opp av oppgaver, har folk en tendens til å holde seg oppe sent for 'alenetid' i form av tv, internett eller lesing, bare for å våkne søvnmangel, sier Vanderkam. Lag en eller to oppgaver som gir mening for morgenen (som lunsjpakker), slå inn tidligere, og du'Jeg vil stige og skinne for å gå.

Sett en 'nesten tid til å forlate' alarm Du kan'Ikke bli kvitt hele morgenkaoset, men å sette en alarm i 10 minutter før du trenger å hodet, kan hjelpe deg med å få mest mulig ut av din tid. "Erkjenn at disse minuttene etter alarmen kan være mer stressende, men dette hjelper deg med å tømme deg selv," sier Vanderkam..

Ta med gode vibber

Hopp over morgennyhetene Det kan være stressende, og det kan kramme konsentrasjonen: En studie fant at folk som så på en lykkelig video (en latterbarn, katter kuter) lærte nye konsepter bedre enn folk som så på en opprørende video (en rapport om et jordskjelv). Jo, du vil vite hva's pågår i verden, men vent til senere om morgenen for å sjekke feedet ditt.

Lytt til musikk i stedet "Sanger som starter forsiktig, hjelper deg med å våkne gradvis, da trenger du en mer intens takt og gir tekst til å komme deg," sier David M. Greenberg, en musikpsykolog ved The City University of New York.

Ta et oppmerksom øyeblikk Du må dusje uansett, så hvorfor ikke jobbe i øyeblikket ditt her? "Vær oppmerksom på lyden av vannet og hvordan det føles på huden din," sier Timothy Pearman, Ph.D., en klinisk helsepsykolog ved Northwestern University's Robert H. Lurie Omfattende Cancer Center i Chicago. Don'ikke bekymre deg hvis tankene dine vandrer. "Den enkle forsøk på å prøve er nok til å hjelpe deg med å fokusere og oppleve litt ro," sier han.