Slik Kaster Press med Dumbbells

For denne øvelsen trenger du to håndlister og en flatbenk. Bruk en lett vekt til du blir kjent med øvelsen.

Med en dumbbell i hver hånd, ligg på ryggen på benken. Sett føttene flatt på benken, med knærne bøyd. Hold dumbbells over brystet, armer rett, men ikke låst, med håndflatene dine vendt fremover. Stram bukmuskulaturen slik at ryggen er flatt mot benken.

Sakte, og med kontroll, senk dumbbells til brystet til albuene er på skuldernivå. Trykk dumbbells opp til armene er rett, men ikke låst. Når du presser opp, holder du skulderbladene sammen. Count en-to-tre-fire mens du senker dumbbells, deretter en-to når du hever dem. En to tre fire. En to.

Når du er komfortabel med øvelsen, øker du vekten av håndlommene til du kan gjøre 8 til 10 repetisjoner ved hjelp av riktig form. Når du kan oppnå 12 eller flere repetisjoner, øker du vekten for å bringe deg tilbake til målområdet 8 til 10-repetisjoner..