Skarpe crunches styrke og tone musklene langs hver side av magen.
For denne øvelsen trenger du en matte eller myk, ren overflate for å ligge på.
Begynn med å ligge på ryggen med knærne dine bøyd og føttene flatt på gulvet. Uten å låse dem, hold fingrene bak hodet ditt, albuer ut.
Løft langsomt hodet og skuldrene av matten og mot høyre side. Du trenger bare å løfte til venstre skulderblad er av matta. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta løftebevegelsen, men denne gangen til venstre side løfter du høyre skulderblad av matten. Gå tilbake til startposisjon.
Under øvelsen, hold hendene bak hodet, og hodet og nakken i tråd med ryggraden. Don'Ikke trykk haken på brystet, eller prøv å løfte hodet med hendene.
Arbeid opp til 18 til 20 repetisjoner, alternerende sider.
Share
