Enkeltben kalvløftinger styrker ankles og flere benmuskler. Disse kalvene øker også balansen, noe som hjelper deg med å unngå fall.
For denne øvelsen trenger du en hantel. Start med en lett vekt til du blir kjent med øvelsen.
Start kalvenes økning ved å holde hantelen i venstre hånd. Stå på høyre ben, og legg sålen til venstre fot mot høyre ben. Hold kroppen oppreist; Prøv å unngå å lene seg bakover eller fremover. Hold fast på en solid gjenstand for støtte, med høyre hånd.
Bøy høyre kne, hold kneet i linje med foten. Bøy kneet så langt du kan, mens du holder hælen i kontakt med gulvet. Løft langsomt beinet og løft deretter høyre hæl. Når du reiser opp, hold vekten på ballen på din høyre fot. Pause kort, deretter sakte lavere til startposisjon. Fullfør 8 til 10 repetisjoner, og gjenta øvelsen på venstre fot.
Når du blir sterkere, stole mindre på din støttehånd for å hjelpe deg med balanse. Når du er komfortabel med øvelsen, øker du vektvekten gradvis til du kan gjøre 8 til 10 repetisjoner ved hjelp av riktig form. Når du kan oppnå 12 eller flere repetisjoner, øker du vekten for å bringe deg tilbake til målområdet 8 til 10-repetisjoner..
Share
