Slik Squats med Dumbbells

De fremre lårmusklene kalles quadriceps, og baklåret muskler hamstringene. Ryggmuskulaturene kalles også gluteals.

For denne øvelsen trenger du to håndverk av lik vekt, 5 til 10 pund hver. Bruk en lett vekt til du blir kjent med øvelsen.

For å gjøre dumbbell squats, stå med føttene hip-bredde fra hverandre. Rett bena, men ikke'Ikke lås knærne. Hold på dine sider en dumbbell i hver hånd, med palmer som vender mot lårene dine.

Senk torsoen til lårene er så nær som mulig parallelt med gulvet. Rett beina og gå tilbake til startposisjon. Som du gjør hver knep, kontrakt magen muskler, holde ribbe buret løftet og skuldrene avslappet. Også, hold dumbbells av dine sider hele treningen. Count en-to-tre på den nedadgående bevegelsen, og en-to-tre på den oppadgående bevegelsen. En to tre. En to tre. Gjenta 8 til 10 ganger.

For å unngå kneskade er det viktig at du ikke presser knærne fremover mens du knepper. Hold kroppsvekten direkte over dine hæler, og ikke la knærne bevege seg forbi den imaginære linjen rett opp fra tærne.

For å øve denne rette knekkteknikken, legg deg ned med en stol bak deg. Gjør knebøy som om du prøver å sitte i stolen - men ikke't faktisk sitte. Bare senk torsoen til lårene er så nær som mulig parallelt med gulvet. Gå deretter tilbake til stående stilling.