Ingen mer forkjølelse

Fem enkle bevegelser gjør det å holde seg en spasertur i parken. Din sniffle-fri, ikke-nys, ujevn vinter starter her.

Av Leslie Pepper Oppdatert: 17. februar 2017 Lagre Pin FB

Sudsing opp dreper bakterier samt fjerner smuss under hvilke de gjemmer seg, så vær sikker på å vaske ofte, spesielt etter å ha rørt noe som's har blitt håndtert mye - penner, dørknapper, fjernbetjeninger. Gjør det riktig betyr at du lader i minst 20 sekunder (omtrent så lang tid som det tar å synge "Gratulerer med dagen"), og komme mellom fingrene og under neglene dine. Skyll grundig, og tørrkimen holder seg lettere til huden når den er's våt.

Alkoholbaserte håndrensere kan fungere i klem, men vant't, fjern smuss som pålitelig som lading med såpe og vann; se etter en sanitizer det's minst 60 prosent alkohol, og sørg for å gni det over hendene som om du vasker dem.

Gå mer

"En rask daglig tur er den enkleste kraftigste tingen du kan gjøre for å forhindre sykdom," sier David C. Nieman, DrPH, direktør for Human Performance Lab ved Appalachian State University, North Carolina Research Campus. Nieman fant at personer som trente fem dager i uken i 20 minutter eller mer, reduserte antall dager de var syke med 43 prosent.

Hva'er treningenes kraft? Når du får din puls opp, sirkler celler som bekjemper infeksjonen gjennom blodet ditt, og forblir aktive i omtrent tre timer etterpå. "Alt som får hjertet til å pumpe og lungene dine virker, aktiverer de immuncellene," sier Nieman.

Ta en 10-minutters pusterom

Når du føler deg konstant engstelig, kan nivåene av stresshormonet kortisol-skyrocket, som kan dempe immunforsvaret, gjøre det vanskeligere å bekjempe et virus. Faktisk har forskning vist at personer som klarer seg med mye stress, har dobbel risiko for å bli syk.

Mens du kan'Ikke kontroller hva stress kommer deg, du kan kontrollere din reaksjon på det, og det's hvor beskyttelsen ligger: En studie viser at personer som innlemmer regelmessig meditasjon i deres liv (sammen med mosjon) har en 40 prosent reduksjon i respiratoriske infeksjoner.

Spis dine vitaminer

Der'Det er ingen magisk næringsstoff som holder deg frisk. Snarere, det's får en god blanding av vitaminer og mineraler som fungerer best for å styrke immunforsvaret. "Næringsstoffene og antioksidanter i produsere alle jobber sammen for å fremme god helse," sier Marc I. Leavey, M.D. "Og den kombinasjonsboksen kan'Ikke bli replisert i en pille. "

For å få din daglige dose, ha en eller flere frukter og / eller grønnsaker ved hvert måltid. For eksempel, prøv blåbær og bananer til frokost, spinatblader og tomat på en sandwich til lunsj, gulrøtter dyppet i hummus for en matbit og stekt brokkoli til middag.

Sov minst 7 timer om natten

At's det søte stedet: Forskning viser at folk som gjennomsnittlig mindre enn 7 timer per natt er nesten tre ganger så sannsynlig å bli kaldt som de som gjennomsnittlig 8 timer eller mer. "Hvis du're run-down, den's er stress på kroppen din, og det kan undertrykke immunforsvaret, sier Neil Schachter, professor i medisin ved Mt. Sinai Medical Center i New York. For å hvile best, slå inn på samme tid hver kveld, og ikke'Ikke glem din vind-ned rutine: 30 minutter til en time før sengetid, gjør noe avslappende som å lese en bok.

• Av Leslie Pepper