Osteoporose Myter legges til testen

Sannheten om hva som trengs for å kaste opp skjelettet ditt.

Av Alyssa Shaffer Oppdatert: 17. februar 2017 Lagre Pin FB

FALSK. Mens det'Det er sant at du slutter å bygge benmasse i 20-årene, men du kan fortsatt gjøre mye for å hindre at det blir siphoned away. Du kan alltid gjøre en forskjell, sier Steven Hawkins, Ph.D., professor i øvingsvitenskap ved California Lutheran University i Thousand Oaks, California. Tilfelle i punkt: Harvard Sykepleiere' Helseundersøkelse viser at kvinner i alle aldre som gikk minst fire timer i uka hadde en 40 prosent reduksjon i risikoen for hoftefrakturer, og postmenopausale kvinner som gikk minst åtte timer i uken hadde samme beskyttelse mot brudd som de som tok benstimulerende hormoner. Å få nok kalsium og vitamin D er også avgjørende, som ikke er røyking.

Svømming vil ikke hjelpe mine bein.

FALSK. Vektbærende øvelser som å gå, høyeffektflytter beveger seg som å hoppe, og styrketrening fører ladningen når det gjelder å bygge bein, men det gjør ikke'Det betyr ikke at andre aktiviteter har noen verdi. "Alt som involverer musklene dine, vil ha noen positiv effekt," sier Miriam Nelson, Ph.D. En nylig gjennomgang fant at svømmere fremdeles bygget beinvev i høyere grad enn de som ikke gjorde det't trening.

En ben-tetthet test er den beste måten å finne ut min risiko for osteoporose.

EKTE. Mange leger vil bestille en DXA (dual-energy røntgenabsorptiometri) skanning for å bestemme oddsene dine for å utvikle sykdommen. Men det'Det er også viktig å vurdere muskelstyrken og balansen, dietten og andre livsstilsfaktorer som røyking eller alkoholforbruk - de er en viktig del av ligningen. "Du må se på hele bildet," sier Nelson. Broach emnet ved neste kontroll ved å spørre legen din for å hjelpe deg med å vurdere risikoen din. Husk å diskutere familiehistorie over brudd eller osteoporose, så vel som vaner. (Vær ærlig!)

Yo-yo slanking kan være skadelig i det lange løp.

EKTE. Når pounds kommer av, mister du muskelmasse sammen med fettvev, og jo mindre muskel du har, jo svakere blir beinene til slutt. Når du gjentatte ganger får og går ned i vekt, har du mindre tid til å gjenoppbygge muskler.

Walking er nok til å holde beinene mine sterke.

SANT - OG FALSK. Hvis du're stillesittende, starter et walking program vil styrke beinene dine. Men hvis du'Er allerede aktiv, må du kanskje riste ting litt. Tre måter å gjøre det på:

Gjør en innvirkning. Hvis leddene dine er sunne, vever de kraftige bevegelsene som å hoppe inn i treningen din.

Flytt annerledes. Introduksjon av nye mønstre - som å hoppe fra side til side - kan "overraske" beinene dine og styrke dem. "Vurder å gjøre aktiviteter der du beveger deg i en rekke retninger - som å spille tennis, å gjøre aerobic eller danse," sier Robyn Stuhr, idrettsmedisinprogramleder ved UC San Diego Health System.

Treff vekter. Enten du're løft dumbbells eller arbeider mot din egen kroppsvekt (squats, pushups), motstandstrening stimulerer beinbygging. Sørg for å ta med bevegelser som virker hofter (som knep og lung), ryggraden (løfte vekter mens du står) og underarmer (bicep krøller), fordi disse er de områdene som er mest utsatt for brudd.

• Av Alyssa Shaffer