Overvinne dine bekymringer

Prøv disse enkle strategiene for å håndtere hverdagens bekymringer.

Oppdatert: 17. februar 2017 Lagre Pin FB Din bekymring trenger ikke å få det beste av deg.

William T. Riley, PhD, codirector av Virginia Commonwealth University's angstlidelser klinikk, sier hvis du gjør det, bekymre deg ofte utgasser seg selv og du kan ha mindre mental bagasje å bære rundt hele dagen. Her er fire vanlige måter vi bekymrer deg for og hvordan du skal slappe av:

Catastrophizers. Du antar alltid det verste resultatet. Jeg'Jeg kommer til å gå tom for gass, "eller" Hvis jeg'Jeg er sen for jobb, jeg kan bli sparket. " Å redusere frykten din: Riktig feilaktig tenkning ved å vurdere ekte fare. Hva er sjansen for å løpe ut av gass? Folk er ofte sent uten katastrofale konsekvenser.

perfeksjonister. Du agoniserer over å gjøre feil før og etter hendelser. Å slappe av: Prøv å bli mer komfortabel å gjøre feil. Brenn ristet brød på kantene, eller la samtaler ligge fra tid til annen uten å alltid fylle inn stillheten.

Chameleons. Du bekymrer deg for hva andre tenker, overvurderer potensialet for avvisning, og endrer atferd for å passe andre. Å redusere frykten din: Ansiktssvikt og don'ikke se det som personlig avvisning.

Compulsives. Du sjekker og kontrollerer. Du legger nøklene i vesken din, men fortsett å sjekke. For å stoppe syklusen: Hold deg unna, og til slutt deg'Du vil begynne å stole på dommen din. Du må kanskje også huske rådene ovenfor for perfeksjonister - det's O.K. å gjøre feil, eller glemme noe en gang imellom.