Reduser kreftrisikoen

Menn har en en-i-to livstidsrisiko for å utvikle kreft. For kvinner er risikoen en-i-tre. Heldigvis er det aldri for sent å redusere risikoen din drastisk.

Oppdatert: 17. februar 2017 Lagre Pin FB Når du skål til helsen din, må du ikke overdrive den.

Mens moderate mengder alkohol har vist seg å redusere risikoen for hjerte-karsykdommer, sier American Cancer Society (ACS) at kreftrisiko øker med mer enn to drinker om dagen. Studier viser også en sammenheng mellom bruk av alkohol og økt risiko for brystkreft. Kvinner med høy risiko for brystkreft bør vurdere å ikke drikke i det hele tatt, sier ACS.

Røyking spiller også en stor rolle i kreft. The American Lung Association estimerer at røyking forårsaker 87 prosent av alle tilfeller av lungekreft. Kreftfremkallende stoffer i røyk blir absorbert i blodet og bærer dem til andre deler av kroppen der andre former for kreft utløses. Secondhand røyk gir også kreftrisiko for alle utsatt.

Riktig mat, riktig beløp

En tredjedel av årlige kreftdødsfall kan skyldes dårlige spisevaner. Likevel er mer enn halvparten av alle amerikanere aren'Ikke spise nok sunn mat og for mye usunn mat.

Colleen Doyle, en registrert dietitian og nasjonal direktør for ernæring og fysisk aktivitet for det amerikanske kreftforeningen. anbefaler at diett endres gradvis. Hvis du drikker 2 prosent melk, bytt til 1 prosent melk, som har samme mengde kalsium. Prøv å spise to vegetarmål i uken. Begrens rødt kjøtt til ikke mer enn tre gram pr. Dag.

Sunn Spise Tips:

Mango er fulle av vitamin C.

• Det mest effektive kostholdetrinnet for å redusere kreftrisikoen er å spise fem eller flere daglige porsjoner av frukt og grønnsaker.
• Brokkoli, sveitsisk chard, kål, brusselspirer og andre typer cruciferous grønnsaker er kraftkompakte kreftfightere. De're lastet med planteforbindelser (kalt phytochemicals) som hjelper nøytralisere kreftfremkallende stoffer. Disse grønnsaker er også rike på antioksidanter.
• Vitamin C i appelsiner, grapefrukt, sitroner og mango virker som en antioksidant, som kjemper mot frie radikaler som kan forårsake celleskader som fører til kreft.
• Prøv å spise hele korn minst to ganger om dagen. De inneholder lignaner, en annen antioksidant plante kjemisk. Inkluder fullkornsbrød, brun ris og havregryn eller andre høyfibre frokostblandinger i den ukentlige måltidsplanleggingen. Kornprodukter er spesielt beskyttende mot kreft når du spiser syv eller flere porsjoner om dagen.

Legumes (erter og bønner) er også bemerkelsesverdige kreftfightere.

Bevis foreslår at å drikke to kopper svart eller grønn te kan redusere risikoen for flere kreftformer. Studier tyder på at tilsetning av melk til te kan stumpe te's antioksidant fordeler.

Se på vekten din. "Bare å være overvektig øker risikoen for kreft," sier Doyle. For kvinner blir vekten etter overgangsalderen også en økt risiko for brystkreft.

Grill med forsiktighet

Å spise kjøtt, fjærfe og fisk som er grillet, har vært knyttet til økt risiko for kreft. At's delvis fordi fett fra disse typer mat drikker på varme kuler eller steiner, og den resulterende røyk eller flamme forårsaker dannelsen av kreftfremkallende forbindelser. Grønnsaker og frukt er trygge å spise grillet fordi de don'T danner forbindelsene som forekommer i kjøtt.

Melanie Polk, en registrert dietitian og direktør for ernæringsutdanning for American Institute for Cancer Research, sier selv om det er'Det er ingen grunn til å eliminere grillet mat, det er forholdsregler du kan ta for å gjøre griller tryggere. Hun anbefaler:

• Velg lean kutt av kjøtt og fjern hud fra fjærfe før grilling.

Bruk tang i stedet for en gaffel for å snu mat. Punktert kjøtt vil dryppe juice.

Del kokt kjøtt i ovnen eller mikrobølgeovnen før du griller for å redusere eksponeringstiden for å røyke og flamme.

Marinerende matvarer kan forhindre at karsinogener dannes, ifølge noen nyere studier.

Aldri spise brent mat, spesielt hvis det's har blitt grillet.

Hudkreft, inkludert melanom, er den mest forekommende forekomsten av kreft, som utgjør alle andre kreftformer kombinert. Heldigvis er det beskyttende tiltak du kan ta mot solen. Faktisk kan ca 90 prosent av de mer enn 1 million nye hudkreftene som er diagnostisert hvert år, forhindres.

"Melanom er 100 prosent herdbar i sitt tidligste stadium, men etter det går det dramatisk derfra," sier Dr. Barney Kenet, en dermatologisk kirurg ved New York Presbyterian Hospital / Cornell Medical Center i New York City. "Mange melanomlidere arbeider innendørs, men har intense, korte sprøyter med sollys, vanligvis i helger eller ferier. Denne typen soleksponering i løpet av de første 15 årene av livet, spesielt når det resulterer i solbrenthet, øker risikoen."

Følg disse trinnene for å redusere risikoen for hudkreft:

• Når du er ute i solen, bruk en langermet skjorte, bukser, solbriller og en lue. Mørke farger gir mer beskyttelse enn lyse farger.
• Unngå sola mellom kl. 10 og 4, når solen går's ultrafiolette stråler er mest skadelige. Husk at sand, vann, snø og til og med veranda dekker opp til 85 prosent av solen's skadelige stråler.

Bruk bredspektret solkrem med en solbeskyttelsesfaktor (SPF) på minst 15. Bruk det liberalt, og ikke'Ikke glem å bruke på nytt hele dagen.

Mens juryen fortsatt er ute med å ta antioksidanter i pilleform for å redusere kreftrisiko, sier Dr. Raymond DuBois, direktør for kreftforebygging ved Vanderbilt-Ingram Cancer Center i Nashville, Tennessee, om at alle kunne ha nytte av ett multivitamin om dagen.

Det er spennende og lovende forskning rundt folat og kolonkreft; E-vitamin og prostatakreft; og selen og kreft i prostata, lunge og kolon, sier Doyle, men det finnes ikke nok data ennå for å begynne å anbefale kosttilskudd for alle.

Antioksidanter, funnet i overflod i frukt og grønnsaker, har blitt anerkjent som kreftfightere, men å ta megadoser av kosttilskudd kan være for mye av en god ting. Noen antioksidanter, som vitamin A, kan være giftige når kroppen blir mer enn den trenger. For mye sink i kostholdet ditt kan forårsake anemi, og overdreven C-vitamin kan føre til problemer med urinveiene. Antioksidanter fungerer best, studier viser når de kommer fra mat i stedet for kosttilskudd.

Kom i gang

Studier bekrefter at folk som er mer aktive har lavere kreft- og hjertesykdommer. Eksperter sier at du bør være aktiv minst 30 minutter om dagen de fleste dager i uken. Dette kan deles inn i 10- eller 15-minutters segmenter og kan omfatte rask gange, jogging, svømming, hagearbeid, til og med husarbeid.

Planlegg treningstiden din akkurat som du ville ha en annen avtale. "Jeg så en gang en fyr som jogget gjennom flyplassen," sier Doyle, ler. "Han må ha planlagt sin overtakelse fordi han hadde på shorts, en tank og løpesko."

Ta deg tid til å slappe av

Øvelse kan også redusere stress i ditt daglige liv. Kronisk stress kan hindre kroppens evne til å bekjempe sykdom, inkludert kreft, sier Daniel G. Amen, en klinisk nevroforsker og forfatter av Endre hjernen, endre livet ditt (Times Books, 2000). "Finn et spesielt sted hvor du kan være alene og trene tankene dine for å være stille," sier Amen. Stille refleksjon kan bidra til å senke blodtrykket, redusere spenning og smerte i muskler og forbedre temperament.

Regelmessige screenings og selvprøver kan oppdage mange kreftformer, men tidlig deteksjon er nøkkelen til et godt utfall. Når det oppdages tidlig, kan overlevelsesgraden for kreftpasienter være så høy som 92 prosent. "Fargekreft dødelighet kan reduseres med så mye som 70 prosent ved riktig screening," sier Dr. DuBois, av Vanderbilt-Ingram Cancer Center.

Ti eller flere år kan passere mellom mutasjoner av celler som fører opp til kreft og dets faktiske deteksjon. Screeningskravene er forskjellige for alle og bør være basert på alder, kjønn, personlig medisinsk historie og slektshistorie, men de må gjøres regelmessig.