Syv store strekker

For å unngå skade, start hver trening med en fem minutters spasertur og disse strekker seg.

Oppdatert: 17. februar 2017 Lagre Pin FB
  • Nakke strekk. Ta venstre øre til venstre skulder til du føler en trekk. Hold 10 sekunder, ta hodet tilbake til midten og senk høyre øre til høyre skulder. Don'Ikke vri eller vri hodet.

  • Shoulder shrug. Løft skuldrene mot ørene dine, hold i to sekunder og slipp deretter skuldrene i fire sekunder. Gjenta fire ganger.
  • Kalv og Achilles senen strekke. På veggen mot veggen legger du håndflatene mot den og strekker ditt høyre ben bak på deg, med begge føttene flatt på gulvet. Bøy det venstre kneet litt fremover, men ikke utenfor tåen. Pass på å holde ryggen rett, ikke lene seg fremover. Tærne dine skal peke fremover og begge hofter skal være parallelle med veggen. Hold strekningen i 20 sekunder, og gjenta deretter på den andre siden. Don't sprette på dette, eller noe, strekke.
  • Hamstring (baklår) strekke. Finn en benk eller solid stol og legg en fot på den, så beinet er rett. Lene litt fram til du føler seg tett på baksiden av låret. Hold kneet litt bøyd og foten bøyd. Hold i åtte sekunder, og slapp av i åtte sekunder. Strek deretter den samme siden igjen, i opptil 30 sekunder for en mer omfattende strekk. Gjenta på den andre siden.
  • Quadriceps (front lår) strekke. Stå mot en vegg. Løft din høyre fot bak deg og ta den høyre ankelen med høyre hånd. Hold det rette kneet spiss mot gulvet og dra foten tilbake til du føler en strekk i beinet, men ikke i kneet. Stram din høyre bakke for å forbedre strekningen. Pass på at du står rett, ikke lener seg fremover eller til siden. Gjenta på venstre side.
  • Bryststrekning. Stå opp og legg hendene bak ryggen din og knekk fingrene dine med palmer som vender mot hverandre. Løft hendene opp og strekk. Et annet alternativ er å stå i en døråpning og strekke hendene ut til rammen. Heng på, og lene seg frem som om du var mastepinnen på et skip.
  • Nedre ryggen strekker seg. Har du knust knærne i dag? Du kan få en fin strekk ved å sitte i en stol og klemme deg, rett over knærne. Hvis en stol er'Ikke hendig, stå med føttene skulderbredde fra hverandre og hendene på lårene dine rett over knærne. Ta tak i bekkenet og stram magen din som om din navle presset inn i ryggraden. Rund ryggen til C-form, hold den i 10 sekunder, og slipp den til din naturlige posisjon. Gjenta.