Tilbringe bare 20 minutter utenfor er påvist for betydelig lavere stress

En fersk undersøkelse fant at det å ta en "naturpille" hver dag vil gjøre tankene dine trygge.

Av Jenny Krane Oppdatert 30. april 2019 Lagre Pin FB

Denne studien viste at det å ta 20 minutter å gå eller sitte i naturen, senker nivået av stresshormon (eller kortisol). Forskerne ringer denne delen av tiden brukt i kontakt med naturen a 'naturpille.' Denne dosen av naturen er målbar og tillater helsepersonell å foreskrive med kunnskap om at de påvirker pasientene som en dose av medisinering.

Stress kan forårsake en rekke problemer for din mentale og fysiske helse. Ifølge American Institute of Stress kan stress øke blodtrykket, utløse spenningshodepine, forårsake uregelmessig pust, gi deg acid reflux, og øke risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag. Kronisk stress kan også øke følelsen av depresjon, utløse panikkanfall, og gjøre det vanskelig å falle og sovne.

Den overordnede meldingen: Stress kaster hele kroppen din i stykker. Det var derfor disse forskerne gikk på jakt etter en effektiv stressbuster.

Deltakerne i studien ble observert over en periode på åtte uker og ble bedt om å tilbringe 10 + minutter utenfor minst tre ganger i uka. Hver deltaker & # x2019; kortisolnivåer ble målt før og etter en naturpille en gang hver annen uke.

De observert hadde friheten til å velge hvilken tid på dagen de tok sin naturpille, hvor de tok den, og hvor lenge. Det var noen begrensninger: Deltakerne trengte å ta sin naturpille i dagslyset, de trengte å unngå ekstern samhandling (telefonsamtaler, samtaler, sosiale medier), og tiden deres utenfor var ikke ledsaget av aerobic trening.

Dataene viste at mellom 20 og 30 minutter i naturen var det søte stedet for å redusere kortisolnivåene betydelig. Etter 30 minutter falt kortisolnivåene fortsatt, men med en langsommere hastighet.

Hvis du sliter med kronisk stress, kan du prøve å ta bare 20 minutter ut av dagen for å koble til igjen med Mother Nature. Dette kan bety alt fra å ta lunsjpause ute eller gå for en rask spasertur rundt i nabolaget før middag. Det vil hjelpe ditt sinn i det lange løp.