Sterk for livet, nedre kroppsøkt

Arbeide beina dine vil gjøre mer enn å få dem til å se flott ut fra under et skjørt. En sterk underkropp gjør det lettere å gjøre alt fra å vandre til klatring av trapper.

Av Selene Yeager Oppdatert: 17. februar 2017 Lagre Pin FB

Lene mot veggen med ballen i ryggen, som vist. Hold en vekt i hver hånd. Pass på at skoene dine har god trekkraft, fordi føttene dine må være ute foran kroppen din litt. Senk sakte til knærne er i 90 grader vinkler (ikke lavere), og gå tilbake til startposisjon. Firmaer opp: Gluter, hofter, lår

Sidefall og rekkevidde

Stå med føttene sammen, armer på dine sider. Ta et gigantisk skritt til venstre side. Når du planter venstre fot, bøy venstre kne og senk baken mot gulvet til venstre lår er nesten parallelt med gulvet. Ikke la det venstre kneet jutte over tærne. Bøy fremover og berør venstre ankel med begge hender. Trykk deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta på den andre siden. Alternativt for et fullt sett på hvert ben. Firmaer opp: Inner, ytre lår

Plie & Releve

Stå med beina dine bredere enn skulderbredde fra hverandre, tærne peker utover. Hold armene ut til sidene og litt fremover (legg en hånd på en stol for støtte, om nødvendig). Holde hælene fast plantet, bøy knær, dyppe rumpa til lårene er nesten parallelle med gulvet. Pause, deretter sakte rett på bena og stå opp på fotkulene dine. Senk hælene tilbake for å starte. Firmaer opp: Glutes, kalver

Stasjonært lunge

Stå med føttene hoftebredde fra hverandre, og hold dumbbells av dine sider. Ta et gigantisk skritt fremover med høyre ben. Bøy straks høyre ben og sakte ned venstre kne mot gulv. Holde begge føttene på plass, rett høyre ben, løft kroppen oppover. Senk igjen og gjenta et komplett sett. Bytt ben. Firmaer opp: Glutes, lår

Glute Bridge

Plasser ballen mot veggen. Ligg opp med føttene plantet på ballen som vist. Klem røret muskler sammen og stram kroppen din slik at den danner en flat bro. Hold for et sekund (lengre som det blir lettere), og deretter lavere til startposisjon. Firmaer opp: Glutes, hamstrings

Sterk for livet: Øvre kropps trening

Sterk for livet: trene dine kjerne muskler

• Av Selene Yeager