Sterk for livets overkroppsøvelse

Overkroppen er et notorisk svakt område for de fleste kvinner, men det er også et område som reagerer raskt og vakkert på styrketrening. Følg disse 6 øvelsene for å forny kroppens styrke.

Av Selene Yeager Oppdatert: 17. februar 2017 Lagre Pin FB

Sitt på ballen som vist. Start med dumbbells i skulderhøyde, håndflatene vender ut. Trykk dumbbells rett opp overhead. Pause og senke vekter tilbake til skulderhøyde. Don'Ikke kast ryggen din mens du gjør denne øvelsen. toner: Skulder, triceps

Tilbake Flye

Sitt på kanten av ballen som vist, føttene sammen, en hantel i hver hånd. Hold ryggen flatt, bøy fremover i midjen, la armene henge ned på hver side av bena. Klem skulderbladene og løft vekter ut til sidene til parallelt med gulvet. Pause, og senk vikter til startposisjon. toner: Øvre ryggmuskler

Triceps Trykk på Tilbake

Sitt på stabilitetskulen som vist. Hold dumbbells foran deg med armene bøyd i 90-graders vinkler, albuer på dine sider. Hold ryggen rett, bøy litt fra hoftene. Rett begge armene og utvide vektene bak deg, snu håndflatene opp mot taket når armene er fullt utvidd. Pause, og deretter tilbake til start. toner: triceps

Biceps Curl

Sitt på ballen. Hold dumbbells ned på sidene, håndflatene vender ut. Holde albuer på sider, løft dumbbells opp til skuldrene. Pause, og deretter senke. toner: Biceps

Brystpress

Lig deg tilbake på treningsballen (start på ryggen på gulvet hvis dette er for vanskelig). Hold dumbbellene rett opp over brystet, slik at endene vender mot hverandre og håndflatene vender mot taket. Nedre armer så albuene peker mot gulvet og vekter er jevn med brystet. Trykk armene tilbake til starten. toner: Bryst, triceps

Bent-Over Row

Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, tilbake rett og knærne litt bøyd. Hold en hantel i hver hånd. Hold ryggen rett, bøy 90 grader fra midjen og la armene henge ned mot gulvet, håndflatene vender mot bena. Klem skulderbladene sammen og bøy albuene, løft dumbbells opp til hver side av torso. Pause og nedre tilbake til startposisjonen. toner: Tilbake, biceps

Sterk for livet: Nedre kropps trening

Sterk for livet: trene dine kjerne muskler

• Av Selene Yeager