Sterk for livet Tren din kjerne muskler

Kjernen din består av samlingen av muskler rundt midseksjonen din, når den er sterk nok, støtter kroppen din i nesten alt det gjør.

Av Selene Yeager Oppdatert: 17. februar 2017 Lagre Pin FB

Sitt på ballen med føttene flatt på gulvet, og legg deg forsiktig tilbake og kast deg med ballen inntil det rekker seg i ryggen. Berør hendene lett bak ørene dine og sakte løft overkroppen av ballen, og kontraherer magesmellene til deres fulde. Hold for et sekund (lengre som det blir lettere), og senk nedover og gjenta. Hovedfordel: Flat, fast abs

Se flotte ab treningsvideoer.

Side Pillar Bridge

Ligg på venstre side. Bøy venstre arm slik at underarmen er forlenget foran deg som vist. Trykk inn i venstre arm og løft torsoen av gulvet. Overkroppen din skal danne en rett linje fra hoftene til skuldrene. Legg høyre hånd på hoften din. Hold 5 til 10 sekunder. Lavere til startposisjon. Fullfør et komplett sett, og bytt til den andre siden. Hovedfordel: Svelte sider

Physio Ball T

Ligg nedover på stabilitetskulen, slik at ryggen din er flat og brystet ditt er utenfor ballen. (Hvis balanse er et problem, kan du forankre føttene mot en vegg.) Utfør armene rett foran deg mot gulvet, håndflatene vendt oppover. Trekk skulderbladene inn mot ryggraden og løft og strekk armene til sidene for å lage en T med torso. Pause, og senk kroppen din tilbake for å starte. Hovedfordel: Pretty holdning

Ball Hip Lift

Ligg på ryggen med hendene bak hodet og hek ballen med beina dine så's ligger mellom hæl og hamstrings. Kontrakt abs og løft ballen fra gulvet, ruller bekkenet av gulvet og tucking knærne mot brystet. Hold navlen trukket mot ryggraden under hele farten. Pause; Senk sakte bena tilbake til startposisjonen. Hovedfordel: Ikke mer lavere magepok

T-Pose

Stå med armene dine forlenget, håndflatene nede. Stram din abs og løft din høyre fot av gulvet og litt bak deg. Bøy fremover og strekk høyre ben bak deg til overkroppen er parallell med gulvet. Kroppen din skal danne en T. Pause, og deretter lavere til startposisjonen. Alternativ ben for et komplett sett til hver side. Hovedfordel: Forbedret balanse og fleksibilitet

Sterk for livet: Øvre kropps trening

Sterk for livet: Nedre kropps trening

• Av Selene Yeager