Ikke stole på din tørstmekanisme for å fortelle deg hvor mye og når du skal drikke.
"Når du er det'du er tørst, du'er allerede dehydrert, sier Jeanne Grant, en registrert dieter ved University of Washington Medical Center's ernæringsklinikk. For å kompensere for dehydrering øker kroppen hjertefrekvensen på grunn av redusert blodgjenoppretting til hjertet. Begrenset blodstrøm fører til innsnevring av blodkar i huden; denne innsnevringen reduserer kroppen din's evne til å spre varme.
Så drikk tidlig og ofte - ca 2 liter vann per dag. Før du trener, som har en tendens til å stumpe tørst enda mer, drikk 1 til 2 kopper vann. Under lange turer og sykkelturer, prøv å drikke en annen kopp eller to hvert 20. minutt. Unngå alkohol og koffein, som er diuretika og kan dehydrere kroppen. Sportsdrikker er greit hvis du trener lenger enn en time, sier Grant, men i de fleste tilfeller er vannet fint.
Share
