Tips for en sunn ferie

Gi ferie stress og plager heave-ho-ho-ho. En måned med enkle bevegelser vil hjelpe deg å lukke årets montør og roligere enn noensinne.

Av Camille Noe Pagán Oppdatert: 17. februar 2017 Lagre Pin FB

1. Dette er dagen mange av oss begynner å pynte hallene. Hvis du're hengende lys eller krans, vær forsiktig. Faller er den vanligste ferierelaterte skaden. Nasjonalt sikkerhetsråd gir denne stigen how-to: Hold kroppen din midt i hvert trinn som deg'klatre og jobbe.

2. Desember er den mest stressende måneden for par. For øyeblikkelig å desinfisere spenning, klem din betydelige andre. Å gi noen en klem gir en kaskade av beroligende hjernekjemikalier som serotonin, sier tiffany-feltet, ph.d., ved universitetet i Miami.

3. Sett en bolle med clementines på kjøkkenbordet ditt. Disse små søtene, som er i sesong hele måneden, er bare 35 kalorier en pop og en rik kilde til immunforsterkende vitamin C. Forskning viser at duften av sitrusrat er en umiddelbar pick-up.

4. Feire nisse's listedag -- når Mr. Claus teller opp hvem'Jeg har vært slem og hvem'Det har vært fint i år. Gjør din egen mental inventar, og heng med folkene på din "fine" liste. Harvard-forskere fant ut at tiden med opptatt pals øker sjansene for å føle seg lykkelig med 15 prosent.

5. Telle dine velsignelser. Studier viser at folk som skrev tre gode ting om dagen i en uke, økte lystfølelsen i opptil seks måneder. "Å holde oversikt over positive erfaringer lar oss fokusere på hvorfor de'har skjedd, og hvordan å gjenskape dem, sier Jordan Troisi, Ph.D., fra Widener University.

6. Spred varme og goodwill på Mitten Tree Day, som mange skoler feirer ved å be elevene å ta med et par til å henge på et tre. Vevene blir deretter donert til barn i nød (en tradisjon sannsynligvis inspirert av Mitten Tree, en bok av Candace Christiansen). Start en stasjon i samfunnet ditt.

7. På feriepartiet må du holde et bestemt sjåfør- eller taxistelefonnummer på hånden. Nesten halvparten av alle trafikkulykker i løpet av ferien er alkoholrelaterte, rapporterer National Highway Traffic Safety Administration.

8. Gjøre mye online shopping? Forskning viser at nakkesmerter er vanlige blant intensive datamaskinbrukere. Det hjelper å gå bort fra musen hvert 30. minutt. Prøv også denne øvelsen fra fysioterapeut Erica Meloe, eier av hastighetsfysioterapi: Stå rett med armene ved dine sider. Vend fremover og sakte sakte haken. Hold i 15 sekunder til du føler en strekk på baksiden av nakken.

9. Gi en nikk til National Pastry Day ved å grave inn til din favoritt søte godbit - og gjør det mykt. Mennesker som spiste en unse valnøtter (ca 14 nøtter) daglig opplevde mindre blodtrykk i blodet etter en stressende situasjon enn ikke-nøttende spisere, oppdaget en Pennsylvania State University-studie. Omega-3-ene kan bidra til å berolige nervesystemet.

10. Verden feirer Nobels fredspris hvert år. Husk at selv små handlinger gjør en forskjell. Studier viser at folk som frivillig lever lenger, og du kan oppleve et skudd med følsomme endorfiner når du gjør noe bra - selv om det's bare hjelpe en nabo losse hennes dagligvarer.

11. Quell det der's-så-mye-å-gjøre-før-jul-følelsen ved å nippe til en krus med grønn te. Den's lav i koffein, noe som kan forverre angst, og høyt i teanin, en aminosyre som fremkaller avslapping.

12. Legg ut en poinsettia til ære for National Poinsettia Day. I motsetning til popular tro er disse lyse ferieplanterne aren't giftig for barn eller kjæledyr - men deres fuktige jord ofte havner mold. For å holde sporer i sjakk, don't overvann, og kast det fargerike grønt når kronbladene begynner å ville.

1. 3. Hjelpe å øke immunforsvaret ditt ved å se en morsom flick. Studier sliter med å øke produksjonen av beskyttende antistoffer. pluss, å sette bort tid til å gjøre noe morsomt lindrer stress, sier Raul Seballos, M.D., fra Cleveland Clinic.

14. På kjøpesenteret kan du prøve å gå raskt mellom butikker. Bare 10 minutter med fysisk aktivitet kan øke humøret ditt. Korte treningsøvelser øker produksjonen av beroligende hjernekjemikalier som serotonin og endorfiner. Plus, du'Jeg skal gjøre det raskere.

15. Føler seg gal? hydrate! En Journal of Nutrition studie fant det Selv mild dehydrering kan hindre din evne til å fokusere. Drikk mye H2O og velg vannrike edibler som epler, selleri, tomater og spinat: Minst 20 prosent av vårt daglige vanninntak kommer fra mat.

16. Den'er ok å hengi seg til National Chocolate Covered Any Day. (Seriøst!) Bare gå mørkt. En fersk studie fant at personer som spiste 1,4 gram mørk sjokolade daglig senket nivået av stresshormoner. Mørk sjokolade er også lavere i sukker enn melkeproduktet. Pass på å se etter en bar som inneholder minst 60 prosent kakao.

17. Å ha en stor pannekake frokost er ikke't den eneste måten å feire på National Maple Syrup Day. Drikk de naturlig søte tingene over havregryn eller yoghurt. "I motsetning til rørsukker er ren lønnesirup en kilde til mangan, som bidrar til å regulere blodsukker og sink, noe som bidrar til å øke immuniteten og reduserer risikoen for øyesykdom," sier Keri Glassman, dieter i New York City.

18. Hvis du'Gjør din ferie mat shopping, lage en liste og spise en sunn matbit før du går. Alle alternativene i matbutikken kan være overveldende, noe som kan føre deg til å kjøpe (og spise) mer enn du har tenkt, spesielt hvis du'er en sulten shopper, sier Glassman. En liste vil hjelpe deg med å unngå fristelser - og husk sprinklene.

19. Gjorde'Ikke send ferienkortene dine ut? Gjør turen til postkontoret minst fem dager før jul for å unngå det siste øyeblikkets rush. Forskning viser forutsetninger forårsaker stress, mens erfaring sier at et altfor overfylt postkontor gjør det også.

20. Gjør en melodi til ære for National Go Caroling Day. Sang er en stressreduksjon, og fordi den bruker begge sider av hjernen din, tar det bokstavelig talt oppmerksomhet på dine bekymringer, sier israelske forskere. Du får også et skudd av energi fordi crooning øker oksygen og blodstrøm.

21. godt vintersolverv -- Den første vinterdagen på den nordlige halvkule. Don'Ikke la mørke dager bli mørkere - 20 prosent av amerikanerne opplever vinterblåsen. Stave dem av ved å gå utenfor i 5 til 10 minutter, selv når det's overskyet. "Naturlig lys er som Prozac," sier seballos. "Når sollyset rammer netthinnen, øker det nivået av serotonin, som bidrar til å holde humøret på en jevn køl."

22. Lagre ryggraden mens du jobber deg gjennom gaveinnpakning i siste øyeblikk. Plasser gaver på en benkeplate som's høy nok til å hindre overdreven fremoverbøyning. Og husk å ta en pause hver tredje til fire minutter.

23. Ta en pause ved å feire Festivus -- 23 desember "ferie" skapt av Seinfeld manusforfatter Dan O'Keefe, hvis far startet tradisjonen som en humoristisk lettelse fra sesongens press. (O'Keefe skrev det til den nåkjente episoden.) Få ideer til din egen feiring ved å se Seinfeld-episoden "The Strike", som du finner på Netflix.

24. Planlegger å feire med familien din denne julaften? Don't sulte deg selv som forberedelse til det store måltidet. "Hvis du'vær sulten, du'er langt mindre sannsynlig å gjøre sunne valg, sier Glassman. For å holde kaloriene dine i sjakk må du ha en liten håndfull nøtter med et stort glass seltzer ca. en time før du setter deg ned for å spise.

25. god jul! En av de beste gaver du kan gi i dag er et ekte kompliment. "Å rose andre gjør dem bra, men det får deg til å føle deg så god som personen du'beundrer, "sier Judith Orloff, M.D., en psykiater ved University of California, Los Angeles, og forfatter av Emotional Freedom.

26. Det's Boxing Day. Observert i England og Canada, denne ferien var en gang dagen da folk gav bokser med mat og andre nødvendigheter til sine ansatte. Nå det's bare en tid til å slappe av. I den ånden, sette et midlertidig forbud mot Facebook, Twitter og teksting fordi sosiale nettverk kan øke stress. "Leser om andre' aktiviteter kan få deg til å føle deg som en'gå glipp av det, sier Orloff.

27. Dette er en av de travleste reisedagene på året. Hvis du're på vei til flyplassen, ta en side-turner. Bare seks minutter med lesing er nok til å senke stresset med 68 prosent, en britisk studie funnet.

28. Sjansene er at kredittkortregningene dine skyldes en hvilken som helst dag. En måte å holde glasset over når du teller dine ferieutgifter: Tygge tyggis. Den gjentatte bevegelsen øker konsentrasjonen, gjør det lettere å takle monotone oppgaver, forskere fra Storbritannia's Cardiff University sier.

29. Tar ned dekorasjoner? Spar deg noen nyser når ferien i 2014 treffer ved å lagre lys, ornamenter og andre festlige trimmings i store resealable plast badekar. "I motsetning til pappkasser, beholder plastbeholdere støv og andre allergener fra å samle seg," sier Joseph Leija, M.D., en allergiker ved Loyola University Health System i Chicago.

30. Mens du'Gjør din post-ferie opprydding, don'Ikke glem kjøleskapet ditt. En fersk studie har funnet ut at de fleste grønnsaker og kjøttkroker er teeming med bakterier som salmonella, E. coli og listeria. Fjern skuffene og rengjør dem med et mildt vaskemiddel og varmt vann. å holde lokket på bakterier hele året, tørk ned kjøleskapet en gang i måneden.

31. ... 3 ... 2 ... 1 ... Gratulerer nytt år! I Auld Lang Syes ånd, nå ut til en gammel venn - det'll øke humøret og helsen din. Forskning viser at personer med sterke forbindelser til en bred krets av venner, familie og samfunn lever lengre og sunnere liv.

Fortsett slik                                                                               Du'Har satt scenen for å holde seg til nyttår's resolusjoner, så dra nytte av din fart. Nøkkelen til å nå mål er å bryte dem inn i små, gjennomførbare endringer. Og husk, lille fortjener snøball i stor suksess.

• Av Camille Noe Pagán