Gå inn i våren

Hvis din koselige seng vant ut over å gå om vinteren, er det nå på tide å gjøre noe med det.

Av Marianne McGinnis Oppdatert: 17. februar 2017 Lagre Pin FB

"Vår's varmere vær gjør det til den perfekte tiden for å bli reacquainted med å gå, "sier Mark Fenton, forfatter av Den komplette guiden til å gå. Her's hans seks ukers turprogram designet for å hjelpe deg med å komme tilbake på sporet.

Uke 1: Gå 5 til 10 minutter de fleste dager i uken.

Følg vaner: Hold en notisblokk og blyant i bilen din og skriv ned avstandene du reiser i løpet av uken, for eksempel å ta barn i skole, sportspraksis eller danseklasse; kjører til minibanker, retur DVDer, postbrev på postkontoret; og pendle til jobb. Velg en aktivitet du kan gjøre til fots.

Uke 2: Gå 15 til 20 minutter de fleste dager i uken.

Flytt mer på jobb: En gang i timen, svar på en e-post fra en kollega ved å stå opp og gå til kontoret hennes. Gjør det til en vane å vandre til et toalett på en annen etasje enn din. Til lunsj, gå rundt bygningen en gang før du går til kafeteriaen, bære lunsjen din til en lokal park, eller gå til en nærliggende sandwichbutikk.

Uke 3: Gå 25 minutter de fleste dager i uken.

Eliminer en biltur: Gå for å deponere Fredag ​​lønnsslipp, spasere barnet ditt til sin venn's hus, eller utforske nabolaget din på vei til å sende et brev.

Uke 4: Gå 30 minutter de fleste dager i uken.

Rally støtte: Inviter en venn til å møte deg for et par turer i uken eller spør din ektefelle eller barn for å hjelpe deg med opprydding etter middagen, slik at du kan komme deg ut for en ettermiddagstur. Hvis du'være hjemme om dagen, tilbud om å gå en venn's hund en dag i uken.

Uke 5: Gå 30 minutter 4 dager og 45 minutter på 2 ikke-påfølgende dager.

Støt det opp: Nå som deg've etablert 30 minutters gange per dag - minimumsbeløpet som trengs for å virkelig se gode resultater - å jobbe i to lengre turer hver uke vil ytterligere bygge utholdenhet og styrke. Ta en lengre tur på en vakker skogkledd sti, på stranden eller rundt en lokal innsjø.

Uke 6: Gå 30 minutter 4 dager og 60 minutter på 2 ikke-påfølgende dager.

Velg et arrangement: Hold motivasjonen revved ved å registrere deg for å gå en 5K. Alternativt kan du planlegge en turferie. Besøk ava.org for gangavhengige arrangementer og ideer.

• Av Marianne McGinnis