Walk Your Way Fit

Turgåing er det ultimate tilbudet, noe som viser at du ikke trenger fancy utstyr eller kostbare treningsstudioer for å komme i form. Men du må blande det opp. Her er tre forskjellige turer for å holde hjertet ditt sunt, din midje trim og stressnivået nede.

Av Karen Asp Oppdatert: 17. februar 2017 Lagre Pin FB

Walking fungerer. Du vet det. Feil er du'ikke sikker på hvordan du kan utvikle ditt walking-program utover det samme moderate tempoet som det's får deg ikke de resultatene du vil ha, spesielt hvis du'Jeg håper å kaste noen pund.

"Etter omtrent seks uker med å gjøre den samme treningen, tilpasser kroppen din og trenger ikke lenger å jobbe så hardt, sier Amy Dixon, treningsfysiolog og treningslærer i Santa Monica, California, og skaperen av Give Me 10 DVD. Det forklarer hvorfor, selv om hjertet ditt er lykkelig, kan du ikke være begeistret med tallet på skalaen - som ser ut til å ha blitt sittende fast.

Løsningen? Utfordre deg selv ved å endre intensiteten og tempoet. "Endring krever endring, derfor må du variere turene dine," sier Dixon.

Vi'Jeg har satt sammen tre forskjellige typer turer, som hver har en unik utfordring for kroppen din. Start med utholdenhetsturen og dryss de to andre turene i uken. Over tid, ettersom ditt walking-program fortsetter å utvikle seg, så vil også kroppen din, som gjør deg skikkelig slankere og sunnere.

Hva det er: En moderat spasertur kan du gjøre så lenge - eller så kort tid - som du vil.

Hvorfor det'er bra for deg: Endurance trening bygger en sunnere kropp, og det's noe som nesten alle kan gjøre, selv om du'bare rusle gjennom et kjøpesenter. Det kan lindre stress og øke humøret på så lite som 10 minutter og reduserer også risikofaktorer for kroniske sykdommer, inkludert hjertesykdom og diabetes. "Uten en solid base av utholdenhetstrening, vant du'Jeg kan ikke komme videre, sier Dixon. Selvfølgelig, hvis du'ser på å kaste pund, mer er bedre, så skyte i 30-60 minutter daglig.

Hva forskning sier om det: I en studie fra American Journal of Clinical Nutrition fant forskerne at kvinner som gikk en halv time om dagen, fikk en pund mindre årlig enn kvinner som ikke gjorde det't gå i det hele tatt.

Hvem skal gjøre det: Alle, uansett alder eller treningsnivå.

Hvor ofte bør du gjøre det: Daglig, hvis du vil.

Hvordan gjøre det: Start med en fem minutters oppvarming av gangavstand. Ta deretter opp tempoet til pusten din blir litt raskere. Du bør fortsatt kunne snakke, men du're definitivt jobber litt vanskeligere. Opprettholde dette tempoet så lenge du vil. Til slutt, kjøle ned med fem minutter med lett gangavstand.

Hva det er: En mer utfordrende tur som veksler mellom vanskelige og enkle arbeidsperioder.

Hvorfor det'er bra for deg: Hvis tiden er din største fiende, er intervalltrening perfekt for deg. "Å inkludere intervaller i treningen din, kan forkorte din totale treningstid og få deg raskere," sier Jason Talanian, Ph.D., professor i treningsvitenskap ved Bacone College i Muskogee, Oklahoma.

Hva forskning sier om det: I en av Dixon's studier, kvinner som gjorde intervall trening forbedret generelle helse og deres kropp's fettforbrenningspotensial i så lite som to uker. Ikke bare brenner du kalorier i løpet av treningen, du brenner også mer bare ved å gjøre hverdags ting etter en intervalltrening, sier Dixon.

Hvem skal gjøre det: Vandrere som ønsker å komme i form på kort tid eller buste et platå. Gjør to eller tre uker med utholdenhet først.

Hvor ofte bør du gjøre det: En eller to ganger i uken på uavhengige dager.

Hvordan gjøre det: Varm opp med en enkel fem minutters spasertur. Deretter veksler mellom et til fire minutter med moderat tempo og en til fire minutter med rask eller rask gange, og gjentar dette mønsteret to til fem ganger under turen. Under rask / rask gangavsnitt skal det føles som om du'Jeg jobber hardt, og det blir vanskeligere å snakke.

Hva det er: En raskere spasertur enn utholdenhetsturer

Hvorfor det'er bra for deg: Hvis du'er kort tid, dette er en annen tur du kan gjøre på et øyeblikk. Den'er ikke bare tidseffektiv, skjønt. "Ved å jobbe litt vanskeligere under turen, gjør du det'Jeg vil brenne mer kalorier og fett, sier Dixson. "Godt, det kan føle noen ubehagelig, men det kan være en sterkere, fittere turgåer å dele denne typen treningsøkt."

Hvem skal gjøre det: Alvorlige vandrere som ønsker å få montør uten å bruke mye tid på å trene.

Hvor ofte bør du gjøre det: En eller to ganger i uka.

Hvordan gjøre det: Start med en fem minutters oppvarming. Deretter henter du tempoet're går litt raskere enn du normalt ikke ville presse det så hardt du kan'ikke opprettholde det tempoet. Fortsett i dette tempoet i 10 til 20 minutter. (Hvis dette er for vanskelig til å begynne med, gå fort i fem minutter, sakte til et moderat tempo i fem minutter, og gradvis bygge for å gå fort hele turen.) Deretter kjøles ned med en enkel tur.

• Av Karen Asp