Komme i gang med Fitness

Bestemt for å få familien i form? Svaret kan ligge rett rundt hjørnet.

Oppdatert: 17. februar 2017 Lagre Pin FB

Den beste løsningen for å komme i form i år gjør det ikke't involvere kjøring til et treningsstudio - bare gå ut døra. Familier kan få en full-body-trening som former muskler, forbedrer kardiovaskulær helse og smelter bort pounds, sier Heather Dillinger, en treningsekspert i Alexandria, Virginia. Best av alt, det kan gjøres ved hjelp av hva's over gaten og rundt blokken.

Begynn med å gå i to blokker, eller gå selv i to minutter. Når du kommer til den andre blokken (eller etter to minutter), gjør du en av de fire oppgavene til høyre. Gjør dette i 30 minutter daglig og jobber gradvis opp til en time per dag. Eksempelaktivitetene her er bare for å komme i gang. Variety er nøkkelen til et treningsprogram, så husk å improvisere og ha det gøy!

Beslektede ressurser

Walking for fitness

God helse interaktive kalkulatorer

Å gjøre tid til trening

Treningen

Nedre kropp: sidekikser. Med venstre hånd, ta et gjerde eller noe stabilt. Hold venstre bein rett og fast plantet ved siden av gjerdet. Hold høyre ben rett og løft den ut til høyre side så langt som mulig uten å lene seg, så sving beinet bak deg, og ta deretter benet tilbake til startposisjon. Gjør 6-8 repetisjoner og bytt siden og gjenta.

Øverste kropp: Vertical PUSH-UPS. Stå 2 til 3 meter fra en benk. Hold bena rett, hælene flatt, og legg palmer mot benken bare bredere enn skulderavstand fra hverandre. Bøy albuene og senk deg til brystet og haken er i nærheten av benken. Hold i 2 sekunder, trykk deretter på igjen og gjenta så mange repetisjoner som mulig.

DITT HJERT: CARDIO BURSTS. Step-ups Stå foran noen verandaer eller blekere. Raskt stige på bunntrappen med venstre fot og løft opp, og høyne høyre kne så høyt som mulig. Uten å la høyre fot røre trappen, legg ned nedre benet og deretter gå av trappen. Bytt side og gjenta så mange ganger som mulig.

Bare for moro: HOPSCOTCH STREET. Velg en gate for å være den utpekte "hopscotch street", uten å gå - bare hopper, hopper og hopper. Reserve andre gater for å spille leapfrog eller rullende snowballs.