Komme i gang med sunn mat

Lys opp lunchtidsbilletten.

Oppdatert: 17. februar 2017 Lagre Pin FB

Fôr familien din sunnelig isn't alltid et stykke kake. Men det's et oppnåelig mål. Lunsj er et godt sted å begynne. En liten prep jobber natten før vil lansere en lunsj som vil bli misunnelse av brune-pose publikum. En prangende tote vil også gjøre stor forskjell.

Forster deg selv

Når du pakker familievennlige middagsmåltider, er det enkelt å svulme. Gjør en vane med å kaste i fryktfri frukt. Her's hvorfor:

• Kiwi-frukt har mega nivåer av vitamin C og øyevernende lutein.
• Blåbær inneholder antioksidanter som kan forbedre hukommelsen.
• Lilla druer og lilla druesaft bidrar til å opprettholde et sunt hjerte.

Fikk stress?

Et naturlig stoff i kalkun fremkaller en rolig følelse, noe som gjør det til et beroligende måltid for kvinner på farten. Start natten før ved å hente het kjøttkraft over couscous. Rør i røkt kokt kalkun, tørket tranebær, ristet nøtter, appelsinskall og bakken ingefær. Kjøl over natten. Klem en fersk oransje over alt før du spiser.

Bleary-Eyed?

Dads som legger i lange timer og kjører hjem i mørket, vil sette pris på tilsetning av gulrøtter og spinat til en favoritt sandwich. Gulrøtter er lastet med vitamin A, som bidrar til å opprettholde nattesyn. Folatrik spinat kan løfte harried spiritus.

Trenger en brast av Brainpower?

Prøvetaking tenåringer kan prøve tunfisk eller laksesalat. Tuck tuna i mini taco skall for mye energi produserende protein, samt omega-3 fettsyrer som er essensielle for topp hjernefunksjon.

En rask pick-me-up

Småbakken sett vil ha det gøy med denne fingermat. Den's fibervennlig og har kalsiumrik ost - en velsignelse for bein. Pakk ostepinner og biter av eple og gulrot i et stykke skinke. Bind det opp i et salatblad og dunk inn i yoghurt.