Her er hvorfor mikromål fungerer bedre enn nyttårsoppløsninger

I år gjør ikke et stort nyttårs oppløsning. Du vil være mer sannsynlig å nå dine mål og se planer gjennom å sette mikromål i stedet.

Av Emily VanSchmus Oppdatert: 22. februar 2019 Lagre Pin FB

Ved å gjøre en dristig livsstilsskiftende beslutning, som å ikke kjøpe klær i et år eller ikke å spise en enkelt karbon i 2019, setter du deg opp for feil. Du vil til slutt hule og se en flott genser på salg, eller du vant ikke å motstå en søt godbit. Og når du bryter oppløsningen en gang, er det enkelt å kaste inn håndkleet og slutte helt. Her er mikromål som kan hjelpe deg.

I slekt: Hold dine løsninger med disse rengjøringshackene

Velværewebsiden Verywell undersøkte sitt publikum på 25 millioner lesere om deres oppløsningsvaner og publiserte funnene. De fant ut at 60 prosent av brukerne ikke kunne følge med på sine vedtak, og i de fleste tilfeller var det fordi målet var for uoppnåelig. Men heldig for oss, deres forskning tilbød en enkel løsning: Snarere enn å sette det de kaller «all-or-nothing & # x201D; resolusjoner, sett mindre, mer oppnåelige mål "AKA mikromål".

Når du're legger ut mikro mål, husk at 1 januar isn't den harde og raske regelen når det gjelder å gjøre livsstilsendringer eller danne nye vaner. Den'Det er best å starte målene dine så snart du bestemmer deg for å gjøre dem mens du'er fortsatt motivert. Hvis du kan være motivert lenge nok til å danne en vane, har du bedre sjanse til å fullføre målet ditt for det nye året. Hvis du'Motivert i desember, start da! Din motivasjon vil være mindre sannsynlig å fizzle ut før første år av året ruller rundt hvis du aren'T sitter rundt og venter 1. januar. På baksiden, don'Jeg føler at du ikke kan'Ikke satt mål for året bare fordi den primære oppløsningsperioden har gått. Mål i mars kan fortsatt ha samme innvirkning på året, om ikke mer av en innvirkning.

Lytt til denne historien på din Alexa eller Google Home!

Hvordan sette mikromål

I stedet for å sette ut for å miste 40 pund i et år, sett i stedet mindre månedlige mål. Å miste noen få pund i måneden, er ikke så skremmende for en oppgave, og du er mindre sannsynlig å slutte hvis du ikke ser hurtige resultater..

Nettstedet Undersøkt eksistens handler om personlig utvikling gjennom vitenskapelig forskning, og de sværger ved bruk av mikrotargets. Deres utsikter handler om å ha mål du kan oppnå nå, i stedet for å fokusere på en enorm skremmende oppgave. Vi lever i en verden med øyeblikkelig tilfredsstillelse, noe som faktisk kan påvirke våre forventninger når det gjelder noe som Nyttårs resolusjoner.

Hvis du kan sjekke noe fra en liste hver dag, er du mer ansvarlig og mer motivert for å nå sluttresultatet. Hvis du vil kjøre 100 miles i et år, kan du ikke bare våkne opp på den siste dagen av året og løpe alle 100 miles på en gang. Å kjøre en kilometer hver annen dag er mye mer overkommelig, og mer tilfredsstillende å sjekke av listen.

I slekt: Pass på at dine vekttapresolusjoner er egentlig sunne

De New York Times antyder at innstilling av mikromål faktisk kan øke produktiviteten i omtrent alle områder av livet ditt, ikke bare for store årlige mål! De tilskriver suksessen til mikromål til en faktisk forandring i tankegangen. Hvis du kan bruke denne tankegangen på alle områder av livet ditt, vil det til slutt bli en annen natur, og du finner at omtrent alle oppgaver blir plutselig enklere og mer overkommelige.

Bruk mikromål for å nå dine løsninger

Verywell fant det i stedet for å bestemme seg for å begrense seg fra noe helt, bare å kutte ned handlingen eller aktiviteten er faktisk mer effektiv. I stedet for å si at du ikke vil kjøpe en enkelt klærartikkel på et år, begrense deg til ett element i måneden, eller sett en håndterlig grense for karbohydrater i stedet for å kutte dem ut helt. Mikromålmetoden skaper en sunnere tankegang, og du kan feire hele året mens du treffer hvert månedlig eller ukentlig mål, i stedet for å bli motløs når du ikke kan slutte en vane med en gang, eller umiddelbart implementere en stor livsstilsendring.

Hvis du virkelig ønsker å oppnå et all-or-nothing mål, kan mikromål gjøre det lettere også. I stedet for å se på et helt år uten å spise godteri, ta det dag for dag (eller time for time, hvis du må). Alle kan gå bare en dag uten godteri, og som undersøkt eksistens peker ut, alt du trenger å gjøre er å gjøre det samme neste dag. Ved å bryte ned målet ditt i 365 håndterbare mål, vil du føle deg mer oppnådd og være mer sannsynlig å nå slutten av året uten å nå frem til candy-potten.

Hvis du leter etter Nyttårsoppløsningsideer, sjekk ut våre favorittdekorasjonsoppløsninger for å holde hjemmet ditt ditt beste i 2019, eller vokse din grønne tommel i år ved å implementere disse nyttårsproduktene resolusjoner.

• Av Emily VanSchmus